...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Witam, jako że trenuję już trochę czasu przetestowałem już split, fbw, chcuiałbym w te wakacje 8 tyg poswiecic morderczemu treningowi crossfit, ale niestety nie mam kompletnie pomysłu na jakikolwiek plan a chciałbym zacząć od dzisiaj, fizycznie jestem przygotowany więc nie potrzebuje okresu przygotowawczego. Proszę o pomoc w ułożeniu HARDKOROWEGO planu ;d
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
MetzuNo dobra to może inaczej, jak przez te 2 miesiące wakacji przygotować się do cf?
Skup się na poprawie techniki i wyników siłowych.
...
Napisał(a)
Wejdź w dział"Fit/Rage".Pozdrawiam.
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-06-28 17:05:34
Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-06-28 17:05:34
rower1
...
Napisał(a)
Brak podstawowego info na twój temat i wtedy możemy rozmawiać i sugerować jakieś sensowne rozwiązanie .
Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -
Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -
...
Napisał(a)
Płeć - Mężczyzna
Wiek - 17
Waga - 85
Wzrost - 185
Obwód pasa - 90
Obwód klatki piersiowej - 105
Obwód uda - 65
Obwód ramienia - 38
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai, BJJ, staż 2 lata.
Dostęp do sprzętu - full sprzęt dostęp codziennie
Cel treningowy - Redukcja 10kg tkanki tłuszczowej, poprawa siły, wytrzymalosci
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - nie jem dzień w dzień tego samego, ale nie przekraczam narazie 2200 kcal.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - kreta, teraz hmb
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 110kg max
martwy ciąg - 130kg max
wyciskanie leżąc - 95kg max
wyciskanie stojąc - 60
wiosłowanie sztangą - 60
podciąganie na drążku (ilość) - 3-5
Wiek - 17
Waga - 85
Wzrost - 185
Obwód pasa - 90
Obwód klatki piersiowej - 105
Obwód uda - 65
Obwód ramienia - 38
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai, BJJ, staż 2 lata.
Dostęp do sprzętu - full sprzęt dostęp codziennie
Cel treningowy - Redukcja 10kg tkanki tłuszczowej, poprawa siły, wytrzymalosci
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - nie jem dzień w dzień tego samego, ale nie przekraczam narazie 2200 kcal.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - kreta, teraz hmb
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 110kg max
martwy ciąg - 130kg max
wyciskanie leżąc - 95kg max
wyciskanie stojąc - 60
wiosłowanie sztangą - 60
podciąganie na drążku (ilość) - 3-5
...
Napisał(a)
"Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - kreta, teraz hmb "
Drogi kolego HMB nie działa i potwierdziły to badania niezależne , proponuje sprzedać odstawić , chyba że efekt placebo cię satysfakcjonuje.
"Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai, BJJ, staż 2 lata. "
aktualnie ???
podciąganie na drążku (ilość) - 3-5 - bardzo słabo a drążek to podstawa w treningach C-F jak ty chcesz wykonać podciąganie w obwodzie ?
Czy kiedykolwiek wykonywałeś jakieś ćwiczenia dynamiczne ?
Drogi kolego HMB nie działa i potwierdziły to badania niezależne , proponuje sprzedać odstawić , chyba że efekt placebo cię satysfakcjonuje.
"Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai, BJJ, staż 2 lata. "
aktualnie ???
podciąganie na drążku (ilość) - 3-5 - bardzo słabo a drążek to podstawa w treningach C-F jak ty chcesz wykonać podciąganie w obwodzie ?
Czy kiedykolwiek wykonywałeś jakieś ćwiczenia dynamiczne ?
...
Napisał(a)
Aktualnie przez wakacje nie trenuje sw, chyba że worek po 1h dziennie i dorzucam basen jak dobra pogoda jest, bo u nas tylko w ciagu roku szkolnego są treningi. 3-5 to i tak już dla mnie sukces, jeszcze miesiąc temu ledwo raz się podnosiłem a inni którzy brali o wiele mniej odemnie oczywiscie procentowo(martwy ciag, wyciskanie, sciaganie drazka) podciagali się o wiele więcej razy. Sam od siebie nigdy nie wykonywalem cwiczen dynamicznych, ani nie mialem w planie, ale moze kiedys na treningu sw wykonywalem jak mielismy stacje.
...
Napisał(a)
Info które podajesz dla mnie szczątkowe i nie czytelne .
Jeśli masz przerwę wakacyjną od SW powinieneś robić że tak napiszę " ciężką i brutalną siłę " gdyż w sezonie jest to praktycznie mało możliwe, a nie zajmować się C-F .
I uważam że C-F wcale nie jest dobrym wyborem , gdyż i tak powinieneś i będziesz musiał zacząć od najprostszych programów .
Tym bardziej że drążek to podstawa zarówno w C-F zarówno w treningach pod SW i jest jednym z wyznaczników przedstawienia podstawowej sprawności fizycznej .
Jeśli masz przerwę wakacyjną od SW powinieneś robić że tak napiszę " ciężką i brutalną siłę " gdyż w sezonie jest to praktycznie mało możliwe, a nie zajmować się C-F .
I uważam że C-F wcale nie jest dobrym wyborem , gdyż i tak powinieneś i będziesz musiał zacząć od najprostszych programów .
Tym bardziej że drążek to podstawa zarówno w C-F zarówno w treningach pod SW i jest jednym z wyznaczników przedstawienia podstawowej sprawności fizycznej .
...
Napisał(a)
No dobra to może inaczej, jak przez te 2 miesiące wakacji przygotować się do cf?
...
Napisał(a)
jak chcesz się przygotować to proponowałbym coś w stylu bar brothers/kalestenika - http://pl.wikipedia.org/wiki/Kalistenika
masz lato, będzie ciepło więc można na podwórku ćwiczyć. pompki, podciągania, bieganie, skakanka, burpees, dipy, stanie na rękach, rower, pływanie.
co do tej utraty 10kg tłuszczu - to raczej mało prawdopodobne bo musiałbyś zgubić większość tłuszczu który masz poza tym bez odpowiedniej diety ciężko się tłuszcz gubi (przynajmniej dla mnie )
Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-07-02 20:12:32
masz lato, będzie ciepło więc można na podwórku ćwiczyć. pompki, podciągania, bieganie, skakanka, burpees, dipy, stanie na rękach, rower, pływanie.
co do tej utraty 10kg tłuszczu - to raczej mało prawdopodobne bo musiałbyś zgubić większość tłuszczu który masz poza tym bez odpowiedniej diety ciężko się tłuszcz gubi (przynajmniej dla mnie )
Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-07-02 20:12:32
Polecane artykuły