Crossfit.

Witam, jako że trenuję już trochę czasu przetestowałem już split, fbw, chcuiałbym w te wakacje 8 tyg poswiecic morderczemu treningowi crossfit, ale niestety nie mam kompletnie pomysłu na jakikolwiek plan a chciałbym zacząć od dzisiaj, fizycznie jestem przygotowany więc nie potrzebuje okresu przygotowawczego. Proszę o pomoc w ułożeniu HARDKOROWEGO planu ;d

Metzu

No dobra to może inaczej, jak przez te 2 miesiące wakacji przygotować się do cf?

Skup się na poprawie techniki i wyników siłowych.

Wejdź w dział"Fit/Rage".Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-06-28 17:05:34

Brak podstawowego info na twój temat i wtedy możemy rozmawiać i sugerować jakieś sensowne rozwiązanie .

Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 17
Waga - 85
Wzrost - 185
Obwód pasa - 90
Obwód klatki piersiowej - 105
Obwód uda - 65
Obwód ramienia - 38
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai, BJJ, staż 2 lata.
Dostęp do sprzętu - full sprzęt dostęp codziennie
Cel treningowy - Redukcja 10kg tkanki tłuszczowej, poprawa siły, wytrzymalosci
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - nie jem dzień w dzień tego samego, ale nie przekraczam narazie 2200 kcal.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - kreta, teraz hmb
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 110kg max
martwy ciąg - 130kg max
wyciskanie leżąc - 95kg max
wyciskanie stojąc - 60
wiosłowanie sztangą - 60
podciąganie na drążku (ilość) - 3-5

"Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - kreta, teraz hmb "

Drogi kolego HMB nie działa i potwierdziły to badania niezależne , proponuje sprzedać odstawić , chyba że efekt placebo cię satysfakcjonuje.

"Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai, BJJ, staż 2 lata. "

aktualnie ???

podciąganie na drążku (ilość) - 3-5 - bardzo słabo a drążek to podstawa w treningach C-F jak ty chcesz wykonać podciąganie w obwodzie ?

Czy kiedykolwiek wykonywałeś jakieś ćwiczenia dynamiczne ?

Aktualnie przez wakacje nie trenuje sw, chyba że worek po 1h dziennie i dorzucam basen jak dobra pogoda jest, bo u nas tylko w ciagu roku szkolnego są treningi. 3-5 to i tak już dla mnie sukces, jeszcze miesiąc temu ledwo raz się podnosiłem a inni którzy brali o wiele mniej odemnie oczywiscie procentowo(martwy ciag, wyciskanie, sciaganie drazka) podciagali się o wiele więcej razy. Sam od siebie nigdy nie wykonywalem cwiczen dynamicznych, ani nie mialem w planie, ale moze kiedys na treningu sw wykonywalem jak mielismy stacje.

No teraz to już nie będzie efektu placebo :D

Info które podajesz dla mnie szczątkowe i nie czytelne .

Jeśli masz przerwę wakacyjną od SW powinieneś robić że tak napiszę " ciężką i brutalną siłę " gdyż w sezonie jest to praktycznie mało możliwe, a nie zajmować się C-F .

I uważam że C-F wcale nie jest dobrym wyborem , gdyż i tak powinieneś i będziesz musiał zacząć od najprostszych programów .

Tym bardziej że drążek to podstawa zarówno w C-F zarówno w treningach pod SW i jest jednym z wyznaczników przedstawienia podstawowej sprawności fizycznej .

No dobra to może inaczej, jak przez te 2 miesiące wakacji przygotować się do cf?

jak chcesz się przygotować to proponowałbym coś w stylu bar brothers/kalestenika - http://pl.wikipedia.org/wiki/Kalistenika
masz lato, będzie ciepło więc można na podwórku ćwiczyć. pompki, podciągania, bieganie, skakanka, burpees, dipy, stanie na rękach, rower, pływanie.
co do tej utraty 10kg tłuszczu - to raczej mało prawdopodobne bo musiałbyś zgubić większość tłuszczu który masz poza tym bez odpowiedniej diety ciężko się tłuszcz gubi (przynajmniej dla mnie )

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-07-02 20:12:32

Dietkę mam :)