już o to pytałaś... najprostsze treningi są zawsze najbardziej skuteczne przykład : martwy ciąg (zakres ruchów 3-6, obciążenie większe) + pompki we wsparciu o sztangę (5-8) + mountain climbers 30-60sek pracy (w zależności od wydolności) zrób 5-6 kółek bez przerwy, sylwetką też z całą pewnością będziesz mogła się pochwalić. PROSTOTA !!
znowu potrzebna pomoc: mam dwie opony: 1) nowa (bezdrutowa) - Continental Gravity Pro 26 x 2.3 (lzejsza) 2) uzywana (drutowa) - Deestone 26 x 1.9 (ciezsza) pytanie brzmi: Która opone na które koło zołozyc (przednie czy tylnie) ?? biorac pod uwage podjazdy i zjazdy w terenie. byłem dzis w sklepie i zapytałem jak sprawa z tymi szerokosciami powinna [...]
Mi na razie starczy sztanga + obciążenie + drążek. Jeśli jesteś początkujący to proponuję ci kupić tylko sztangę. Poćwiczysz na tym spokojnie kilka tygodni - zobaczysz czy rzeczywiście chcesz się bawić w siłownię, czy nadal masz zapał i motywacje.
Podstawa to w kolejności (wg. mnie) obciążenie + sztanga, ławka, sztangielki. Taki gotowy zestaw zacnych firm jak marbo czy kelton kupisz już od 800zł. Co do planu to na początek zapoznaj się z FBW (znajdziesz na forum).
upadek/po wstac! Podstawowy sprzet Ławka , stojaki , gryf, drazek, obciazenie ewentualnie porecze. posiadasz ??? jesli nie to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "od paru miesiecy troche naduzywam alkocholu i chce to zucic" Zacznij od prawidłowego odżywiania , byś mógł przeprowadzić normalny trening.
Ostatnio przerabiany plan: siłowy - to nam nic nie mówi podaj cały plan treningowy ? Staż treningowy na siłowni: rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
dokladnie tak jak aleks. olej sali jak chcesz antykatabolik to kup glutamine. dodaj do tego creatyne i pilnuj diety. zmniejsz objetosc(obciazenie) treningowe na jakies 2tyg. bo wtedy latwo sie przetrenowac przy ciezkim treningu jak odstawisz saa i efekt jest odwrotny niz planowany. mozeszzrobic po cyklu trening HST 2tyg SD i pozniej lekko od 15 [...]
siema wiec tak: zdjecia dam jutro :) obciazenia, probek, gryfu, lawki Probki najlepiej na wymianke jakies :) ale pisz na gadu to sie dogadamy Obciazenie robione. Srednica tych 15kg 50mm ale mozna zrobic na 30mm latwym sposobem :) Z tymi po 2 kg nadal akutualne :) Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2008-11-24 16:49:12
Dzieki za Sog-a Venom ! Moj pierwszy ... jestem dumny :) hehe Co do serca to rzeczywiscie powoli rosnie ... ale neizamierzam robic jakiochs chorych przyrostow masy ... ale wiem ze ebz zwiekszenia masy sila mi duzo nieurosnie .. napewno niemoge przekroczyc 85 kg.... niejest tez powiedziane ze niemoge wazyc mniej , 80 + duza sila tz bylo by dobrze. [...]
[...] pomieszczeniu np. suszarni itp. I tak samo nie musisz jej wpuszczać. Jak wynajmujesz mieszkanie i piwnice to możesz zamocować te uchwyty, z tym ze przy zdaniu musisz zakleić dziury. Możesz tez zrobić stojak na obciążenie wolno stojący, albo jak tak bardzo Ci przeszkadza za dużo obciążenia to możesz mi przysłać pokryje nawet koszta wysyłki
[...] próbowałem bo dużo osób mówiło , że robią trening (który jest teoretycznie bardziej czasochłonny niż mój) wyrobić się szybciej. Ale mimo tego to te 2 godziny łącznie z rozgrzewką to jest takie minimum. Ale może faktycznie jak mówisz jakiś sługus zakłada i zdejmuje obciążenie, a co jeszcze może nawet pospiesza żeby szybciej machać ciężarem :D
Siema Jesli chodzi o obciążenie w cenie 3 zł to ciężko będziesz miał coś znaleźć jedynie wchodzą w grę toczone Jeśli chodzi o ławkę i stojaki to dobrze celujesz w osobne rzeczy, ale wszystko zależy od funduszy jakimi operujesz Co do ławki to zobacz sobie: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 [...]
