[...] francuskie leżąc 3x6 Uginanie na poreczach 3x6 Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8 Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Siady przednie 8,6,6,6 Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz czas i ochotę to Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 Brzuch III MC 5x5 Martwy ciąg [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -- Tutaj nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz. Doradzić w? Musisz wrzucić zdjęcie skoro chcesz opinii, bo z wagi i wzrostu nie da się tego określić. Rzeźba to redukcja, masa to dodatni bilans kaloryczny w diecie. Przy Twoim stażu [...]
OK. Bardzo dziękuje za to. Jeszcze powiedz ile mam to robić, jakie obciążenie i po jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów. A i czy mam coś robić z brzuchem jakieś ćwiczenia czy coś, bo to on mnie bardzo dołuje ... A jeżeli chodzi o jedzenie to poczytam i postaram się jeść mniej a częściej więcej owoców, warzyw, jakiś zup, unikać [...]
[...] Jednym z nich jest plan, który Ci zaproponował kolega. Jeśli chodzi o obciążenia, to na pierwszych treningach wyczujesz ile kg możesz wrzucić. Co serię zwiększasz obciążenie tak, żeby wykonać 12-15 powtórzeń. Jeśli nie możesz zrobić 12 razy lub robisz źle technicznie - zmniejszasz. Przykładowo przysiad: 40kg - 15x 42,5kg - 15x 45kg [...]
co to jest ta termoregulacja?? poce sie zazwyczaj ale najbardziej na rozpietkach a one sa na końcu to moze to i z tego ze robie je jako ostatnie cwizcenie(niewiem) a jak zwieksze obciązenie to juz ledwo robie 12 pow. nawet jak zwieksze o te 2,5 kg. bo mniej nie moge bo nie mam takich obciązeń ale niedługo bede miał
nie wiem czy dobrze zrozumiałem. ale wnioskuje że chodzi Ci poprostu o dobór ciężarów? tego sie nie rozpisuje. plan uwzględnia ilość serii i powtórzeń natomiast obciążenie każdy musi dobrać sam. a jak je dobrać? musi być takie żebyś mógł wykonać wszystkie zaplanowane powtórzenia w seriach i jednocześnie takie żeby każde ostatnie powtórzenie [...]
Jak na początek to w zupełności powinno Ci to wystarczyć, gryf oczywiście prosty, bo łamanym raczej nie poćwiczysz bicepsa, obciążenie możesz zawszę dokupić w miarę postępów jak na początek powinno wystarczyć. BTW. powodzenia w treningach.
Drązek załatw i plan dla ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Staraj się dokopowac sprzęt w miarę możliwości, sztange, ławeczke najlepiej regulowaną,poręcze do pompek, obciażenie - wystarczy. Zacznij jeść - zdrowo i odpowiednio. Pzdro
ja mam do sprzedania pare rzeczy ale mieszkam 100km na poludnie od wawy... na start : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 269 ławka http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html 40 modelitewnik [...]
Wyciag ławka Drazek Porecze Pare par hantli Ze 2 sztangi proste i łamane Obciazenie toczone / stalowe z allegro poszukajcie bo nie ma sensu za sklepowe po 5zł płacić..
tak, ACT najlepiej, bo przy nim praktycznie jest zero przerw miedzy seriami - co u ciebie bedzie chyba wskazane...a potem trening wytrzymalościowy, według ogólnego schematu mniejsze obciązenie więcej powtórzeń, ale nie bede tutaj spisywał artykułów, poczytaj o tym, sa odpowiedzie arty. No i dietka redukcyjna, ale od tego dział odżywianie .
można prosić o nr?? bo nie wiem czy doszło. PODBIJAM!! dobra cena, inny sprzedawca na targowisku chce aż 50zł za 55tabletek, ja chce za 94tabletki jedynie 65zł! to jest okazja! Ps. mam na sprzedaż obciązenie, 20,15,10,5kg
Dieta: jest, białkowo-węglowodanowa a tłuszczy to już nie ma ? %-) "Staż treningowy na siłowni: koło 2 lat" Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
Od tych firm możesz wziąść ławke i gryfy a obciążenie kupić toczone , wyjdzie troche taniej. Lepiej wydać 1000zł niż zrobić sobie krzywde na tym sprzęcie co podałeś w linku .
[...] droższy więc raczej lepszy już z wyciągiem i modlitewnikiem, i na nogi co mi strasznie pasuje jak za tą cenę. Do tego dokupię gryfy, sztangę z marbo lub keltona i żeliwne obciążenie. Da radę zbudować coś na tym? Oglądałem ławki marbo z takim zestawem i to wydatek 2 razy większy, a ja biedny student jestem Z tego co widzę opinie ma bardzo [...]
Trening siłowy jest formą interwałów. Nie wydłużaj aerobów po treningu więcej niż 20 minut. Tak jak napisałeś, 60 minut/to zbyt duże obciążenie dla organizmu. Nie dziw się, że się buntuję.
Pytanie numer 1 prześlij na e-maila lub wypełnij formularz kontaktowy: http://www.marbo-sport.pl/contact-pol.html W przypadku braku blokady jak najbardziej można skorzystać z prasy. Bez problemu możesz zakładać posiadane obciążenie na prasę.
Trenigi trwają 2h do 2.5h 2x w tygodniu. Opierają sie głównie na prostych ćwiczeniach zręcznościowych i zwrotności no i odrobinie tz. przepychania. Te trenigi nie mają wystarczającego przeciążenia traktuje je wręcz jak aeroby względem treningu. Obecnie trenuje systemem dostosowanym do diety mającym z założenia realizować wzrost wagi. jest to 3x10 [...]
