Oj kurcze, trochę już mi się pomieszało te skróty ;/ i jak sobie dostosować obciążenie jeśli możesz to napisz na gg 24263740 Zmieniony przez - VenoxO w dniu 2010-08-22 18:41:24
-przysiady 4x~10 -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press (wpisz na yt) 2x~10 dalem prawie wszedzie ~10 bo liczba powt jest tutaj nie najwazniejsza sprawa (rob na wyczucie ale stala liczbe z gory zaplanowana i trzymaj sie [...]
takie cos robisz 3x w tyg mozna by jeszcze dodac MC i zmienic nieco forme przysiadu i wygladalo by to mniej wiecej tak -przysiad przedni 4x~10 - martwy ciag -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press (wpisz na yt) 2x~10 ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jednak dieta. Dieta to podstawa. A co do bicepsa to dlaczego tak mało? Dziś na przykład robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń i 2 godziny po treningu już nic nie czułem. Może mam za małe obciążenie? Zmieniony przez - lukiasz95 w dniu 2014-11-05 18:18:39
Skopiowale sobie ten makrocykl by PLŚ i bede go zmienial na moje warunki w wolnych chwilach..a zaczne stosowac jak juz odbiore moj sprzet...(lawke,modlitewnik,lawke do brzuszkow,obciazenie,druga pare hantli)
Ja robię pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczonko na tricepsa. Po każdej serii wkładam do kieszeni spodni ;-)po dwa i więcej kilo jako dodatkowe obciążenie. Łokcie trzymam jak najbliżej tułowia. Triceps pompuje się znakomicie rozciągając mieśnie klatki piersiowej przy tym. Dodatkowo pracują barki, ale odpowiednie uginanie rąk eliminuje w [...]
może by co spuścił do 40 zł + przesyłka to może warto wziąść bo na alleg... takich nie ma a zrobić to to też trzeba trochę czasu średnica 48mm i 22 cm długości na obciążenie to fajnie ale ten sposób wykonania może jakby co samemu w domu przejechać szlifierą i pomalować to coś by z tego było jak myślisz?
Pelne beda lepsze od hack przysiadow. Martwy na prostych nogach spracuje CI prostowniki wiec wioslo bedzie slabsze. Dobierz tak obciazenie i technike martwego by miec jeszcze troche w pary plecach na utrzymanie pochylonego tlowia. O rozwoj sie nie boj. Dokladaj powolutku i systematycznie, dobrze jedz i wysypiaj sie a bedzie si MOC z Toab
[...] MM: W jakiej jesteś obecnie formie? DE: 55 lat, 89kg, 5.5% tkanki tłuszczowej. Moim ulubionym sposobem poważnego spalania kalorii jest noszenie 40 funtowej (18kg) kamizelki-obciążenie i spacerowanie w ten sposób 8 mil dziennie. Próbowałem 80 funtowej ale mało mnie to nie zabiło. Więc zostałem przy regularnie stosowanych 40 funtach To mnie tak [...]
jakie masz obciążenie? Siła i wytrzymałosć w jednym planie? Chyba tylko przy większym rozrzucie ilosci powtórzeń, np coś za zasadzie wodynowego FBW 15-10-5...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kacper 95 właśnie miałem o tym wspomnieć cały czas stopniowo zwiększam obciążenie i za parę treningów chciałem dodać kilka serii :) wyciskam hantle dlatego ,że w domu nie mam sztangi ,ale niedługo będę chodził do kumpla więc pewnie się przerzucę Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-19 20:27:35
Wrzuć dietę, obciążenie jakieś masz czy tylko gryfy ;) odzywki sobie narazie odpuść, co do treningu znajdź cos na forum co podpisujesz pod siebie, najprościej będzie 4 x w tygodniu, PN klatka tric, ŚRODA Plecy Bić, PT barki brzuch przedramię, Sobota nogi.
Posiłek nr 1 Platki owsiane plus 2 banany. Posiłek nr 2 3 jajka i 2 bulki ciemne. Pelnoziarniste. Posiłek nr 3 Piers z kurczaka w papirusie.woreczek ryzu.i warzywa. Posiłek nr 4 Przekaska. Typu banan czy jogurt. Posiłek nr 5 To juz jest różnie. W ramach możliwości bo nie zawsze moge zjesc rybe czy jakieś mieso Posilek 6 Przekąska Baton tudzież [...]
Przedewszytkim to rób marwte ciągi z bardzo małym obciążeniem i ćwicz technikę(staraj się cały czas mieć wyprostowane plecya szczegolnie ich dół). Z czasem zacznij zwiększać powoli obciążenie, cały czas pamiętając o prawidłowej technice. Po kilku tygodniach ćwiczeń nauczysz się prawidłowo robić martwy ciąg.
[...] Mam tylko pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem. Każde ćwiczenie robie pod konkretny cel? np. 12x12 itp. itd. ? I najważniejsze nie wiem jak dobrać obciążenie na hantle? nie jestem w stanie sprawdzić Maxa, kiedyś u kumpla w siłowni podniosłem 50kg. tojeśli jechał bym na rzęźbe to musiałbym mieć 25kg w sumie ? a na siłe [...]
Lepiej zważ na pewno coś jest na rzeczy, ja ostatnio kupiłem obciążenie żeliwne podpisane 10 bez jednostki (kg,lbs) i wydaje się jakieś ciężkie, też bd musiał sprawdzić.