ławka lipna ok 50 zł, ja bym nawet tyle nie dał, obciażenie ok 3 zeta za kilogram, gryf jakaś samoróbka chyba, w srodku grubszy niż cześć na talerze, albo się tak wydaje, kokosów to nie zbijesz.
Nie polecane jest z dwoch wzgledow: 1. Kontuzje - wieksza masa ciala, wieksze obciazenie na stawy itp 2. Zaburzenia ruchu, cialo uczy sie nienaturalnych ruchow i potem bedzie to wplywalo negatywnie na koordynacje itp Slyszalem kiedys ze mozna w tym np chodzic ale ile to daje i jaki jest tego sens...Ogolnie gra nie warta swieczki moim zdaniem
1.Przysiady front squad 15-10-5 2.Martwy ciąg 15-10-5 3.Wiosłowanie jednorącz/lub półsztangą 15-10-5 4.Poręcze wersja na klatkę piersiową 3xmax(plus obciążenie na pasie) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości kl.piersiowej 15-12-8 Na początek nic więcej nie potrzebujesz, ale pamiętaj, że redukcję zaczynasz w kuchni nie na siłowni. [...]
To już tak robiłem. Czyli najlepiej dostosować sobie obciążenie pod 8-12 powtórzeń. Ile serii, 4-5? Draciel 3, no właśnie, ułożyć konkretny plan... Mogę robić "piramidę", albo jeszcze inny, ale czy te serie po 8-12 powt., typowe na masę nie są najefektywniejsze... :) Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-12-23 13:59:25
[...] rano na czczo , 2 kaps. bezpośrednio po treningu. Można też wziąć przed treningiem dodatkowo 2 kaps., ale nie jeśli trening ma charakter aerobowy, gdyż Tauryna powoduje obciążenie organizmu azotem, co przy tego rodzaju wysiłkach nie jest wskazane. W dni nietreningowe proponuję: 2 kaps rano na czczo. To powinno wystarczyć. I raz jeszcze [...]
ciezko bedziesz miec zrobic kat 45 stopni, aby zrobic ten kat muszi podlozyc pod przednia czesc lawki tyle np. cegiel aby po ustawieniu mialy one taka sama wysokosc jak ławka(chodzi mi oparcie a nie o stojaki, nie wydaje mi sie by tak ustawiona lawka wytrzymala twoj ciezar+obciazenie
[...] z podkulonym ogonem ;/ przepraszam za moje zachowanie, ANKIETKA: Wiek: 20lat Wzrost: 181cm Waga:75kg Staż: 8msc Cel:MASA niestety ten plan się nie sprawdził do końca, tzn obciążenie zwiększałem przez klika pierwszych tygodniu natomiast pozniej nastąpił zastój, ostatnio miałem tydzień przerwy(chyba przetrenowanie) i teraz od poniedziałku [...]
a powiedzialbys mi co ze zwiekszaniem obciazenia ? Wystartuje z -20% kg i co ile zwiekszac obciazenie zeby znowu nie wpasc w stagnacje ? Co tydzien, czy co trening ? Chodzi mi o to zeby wrocic z tych -20% do wczesniejszych obciazen i isc dalej, a nie stanac na tym co bylo.
BARDZO FAJNIE.ALE ZEBY WYSTARTOWAC TRZEBA MIEC 18 LAT SKONCZONE...CZY WYSTARCZY MIEC TYLE ROCZNIKOWO BO MI BY BARDZO ZALEZALO NA TAKIM STARCIE...TAKZE CHCIALBYM SIE ZOREINTOWAC JAKIE SA KONKURENCJE I JAKIE JEST W NICH OBCIAZENIE...Z GORY DZIEKI ZA ODP
Samymi pompkami klatki nie rozbudujesz, jak masz możliwość to idz na siłownię albo sam sobie zrób w domu i ułóż plan na masę (ćwicz również inne mięśnie). Hantla możesz sobie kłaść na plecach jako dodatkowe obciążenie.
[...] że lepszy dla mnie będzie właśnie HST ale tak myślałem że jest dla ludzi z większym stażem. Jeśli chodzi o kręgosłup to kiedys bardzo poważnie trenowałem piłkę nożna, duże obciążenie, co 2 dzień mecze, to na kadre to w klubie ąz pewnego razu jak mi w plecach strzeliło to kaput, przez 3 lata bolały mnie plecy. Okazało się że miałem zerwane [...]
2 tys to przesada lekka. Jeśli masz troche zaparcia to możesz dużo zrobić samemu.Moją ławke z regulowanym skosem, co wytrzymuje dużo kg ( nie testowane na mnie ) mój bracik sam zrobił.Obciążenie - w sklepie jest drogie, ale ostatnio na złomie za 2x8kg ( około 30 cm śrenicy ) zapłaciłem 20zł - więc za darmo praktycznie.Ostatnio na Allegro kolo [...]
Ja przewidywalem opcje gdzie wszystko kupuje nic nie robi sam, i obciazenie ma mu starczyc na 120-130 na wycisk ^_^ tak by troche na rpzyszlosc starczylo niedaleka:)
Sam sobie odpowiedziales na swoje pytanie. Jesli uzywasz gryfu lamanego, a do tego stosujesz waski chwyt to rozjezdzanie sie lokci jest wynikiem dzialania sil powszechnie znanych w mechanice ruchu. Zwroc uwage, ze barki masz szerzej polozone niz dlonie. Logiczne wiec, ze i lokcie beda szerzej niz dlonie (utrzymywanie lokci blisko siebie nie jest [...]
Zwiększ obciążenie, ilość powtórzeń o kilka. Może spróbuj dobijania, tzn. po skończonej serii dowalić jeszcze kilka powtórzeń mniejszym ciężarem. Każdy organizm reaguje inaczej na bodźce.
Ładnie komponuje się to obciązenie złote ze srebrnym gryfem :) Mam ochote na takie coś, sam malowałeś? Jak pamiętasz to pochwal się jaka to była farba (nazwa).