Posluchalem i wczoraj odpoczełem. Dzisiaj wjechala klatka. lawka plaska 120 x 6 x 4 serie OHP 70 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa 29 x 10 x 4 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia 50 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 15 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 [...]
[...] x 15 x 4 serie Nawet spoko się trenowało miałem towarzystwo a lekki deszczyk dodawał dramaturgi. Pod koniec rozpadało się na dobre i dalej pada wiec rower dzisiaj odpocznie. Zarzucanie 71kg z ziemi już czuć. Wiec nie chciałem się forsować i na tym poprzestalem. Tym bardziej ze przy zrzucaniu pękł ciężar 5kg. Ach te tanie obciążenie z allegro. :D
Yo. Troche mnie nie było ale słabo ze mną było. Straciłem totalnie sile motywacje i chęci do treningu. Zrobilem jeszcze 2 sesje treningowe i na kazdej to samo. Brak sily zeby zacisnac dlon na sztandze. Obciazenie ciezkie jak skur.., trzesłem sie jak galaretka. W nocy pobudka co godzine, koszmary, brak apetytu, spadek libido. No nie do zycia bylem. [...]
[...] Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna. To samo z wnoszeniem obciążenia - nie można używać swojego sprzętu. Taki regulamin, a poza tym są tam gryfy olimpijskie, przez co obciążenie jest na prawdę drogie. --- Druga sprawa, co do treningu. Drążek - nie jestem w stanie podciągać się nachwytem, za słaby jestem. A przy czyjejś pomocy mam taką [...]
A tu z kolega przedstawiles mi plan : drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie [...]
Juz piszę, mam wyznaczone 172 gr białka na 1 Kg, codziennie z pożywienia dostarczam około 120 więc nieuzupełniam go w 100%. Tłuscz to 86 gr na kg, dostarczam około 70 czasami całośc, węglowodany 230 dostarczam czasem całość a tak jak dziś tylko 88. Wyłączyłem z diety całkowicie słodycze, a także tłuszcze typu parówki itp. Jadam Oliwki, orzechy itd [...]
[...] w jednym produkcie dlatego dla mnie opcja joszka i gerw w jednym środku już odpada. Wolałbym łączyc w cyklach dwutygodniowych joszka 2 tyg i 2 tygo ECA i tak na zamianę. Nie łączył obu że względu na silme działanie na układ nerwowy jak i obciążenie dla serduchs które dostanie mocne bodźcowanie że względu na stymulanty znajdujące się w składzie.
@majkel47 - ja obstawiam zbytnie obciążenie OUN a dokładniej części somatycznej. Nadprodukcja nor-adrenaliny - ciśnienie jest w granicach normy jak biorę pół dawki-4godziny-pół dawki, to trzęsą się ręce i mam jak po przedawkowaniu kofeiny.
[...] jakaś poj**ana akcja, serce nap*****la jak karabin, zmierzyłem ciśnienie i jeszcze przed rozpoczęciem treningu miałem wysokie w ch**. Po pierwszej lekkiej rozgrzewkowej serii, ciśnienie jeszcze bardziej rozj**ane... Zatem dzisiaj zmniejszam obciążenie i objętość bo nie chce zaraz na OIOM jechać. Chyba mogę polecić @@-) ale zaczynać od pół porcji
[...] Twoim wypadku warto byłoby się przebadać, przynajmniej podstawy : (od rodzinnego na NFZ): - mocz, - morfologia, - ob, crp, - tsh, - pełny lipidogram, - kreatynina, - cukier (obciążenie glukozą 75g). Prywatnie, we własnym zakresie: - ft3, - ft4, - testosteron. Jeśli wyniki wykażą jakieś nieprawidłowości, wtedy na pewno wizyta u lekarza byłaby [...]
[...] środku już odpada. Wolałbym łączyc w cyklach dwutygodniowych joszka 2 tyg i 2 tygo ECA i tak na zamianę. Nie łączył obu że względu na silme działanie na układ nerwowy jak i obciążenie dla serduchs które dostanie mocne bodźcowanie że względu na stymulanty znajdujące się w składzie. Dzięki wielkie za odpowiedź.Z mocnymi spalaczami mam do [...]
[...] sprawia problemy,co do ćwiczeń dodatkowych na barki i triceps takich jak wyciskanie z przodu,poręcze,wąski robię praktycznie na max bez zapasu powtórzeń i co tydzień dodaje obciążenie i siła w tych ćwiczeniach też sporo wzrosła.A prócz tego treningu lecę jeszcze martwy i przysiad też pod kątem trójboju i jak do tej pory bez supli jest progres we [...]
Kiedys miałem przerwe/ brak mozliwosci ćwiczenia na sprzęcie i robiłem pompki w seriach po 10- 12 z czasem dawwałem obciązenie do plecaka jakieś 30 kg i dało mi to ok 15 kg na klatke. Chodzi mi głównie o to czy jesli robiłbym te pompki przetrenowując lub mocno obciązając mięsnie to po pewnym czasie mogłbym przyzwyczaić je do max wysiłku i tym [...]
hehe mi chyba to sluzy;d w 3 tygodniu 85^cm/max zrobilem 22 powtorzenia a te opuszczania i trzymania dziwnie lekkie :) ale jedziemy dalej w 5 tyg jestli bd tak lekko zwiekszam obciazenie
Napisz coś więcej o tym cyklu. Czy stosujesz jakies suplementy, jaki jest twój staż treningowy, jaki jest Twój maks i czy go zanizyłeś. Moim zdaniem juz teraz powinienes zwykszyc obciazenie bo 22 powtorzenia to idzie na rzeźbe a nie siłę! Conajmniej 5 kg masz tam za mało w cm
Na pewno przy 8-10 powtórzeń siła nie rośnie tak dobrze , jak przy 3-4 i mniej.... Dlatego jesli zależy Ci na sile na jeden maksymalny ruch , to zejdź teraz na 8 a w nastepnym tygodniu możesz spróbować na 6-tki. Oczywiście musisz dobrać odpowiednie obciążenie żeby te ostatnie powtórzenia w serii były ciężkie.
[...] lub stały ciężar pozwalający na zakres 2-4 Wyciskanie wąsko jeśli jest rozpisane 8/6/4 to oznacza że stosujesz progresję zmniejszając ilość powtórzeń a zwiększając obciążenie....ważne żeby w miarę dokładnie ustalić ciężar , żeby nie było tak że w ostatniej serii 4 potwórzenia wykonujesz ze sporym zapasem. To wszystko czasami wymaga [...]
Plaszkowaty i brzuchaty pracuja caly czas, z tym ze plaszkowaty mocniej kiedy nogi sa zgiete w kolanach (wspiecia siedzac) a brzuchaty kiedy nogi sa wyprostowane (wspiecia stojac). Mysle, ze powinenes duza uwage zwracac na mocne rozciaganie lydek, po treningu mocno rozciagnij lydke stosujac do tego pewne obciazenie (oczywiscie z glowa) mozesz to [...]
Ja też w planie od Wojtka mam zaznaczone tempo i jaka przerwa po superseri, czasami sapie jak mały mops, a przerwa 45 sekund to jakaś paranoja, ale cisnę ostro :-D Ja czasami zanim zmienię obciążenie na sztandze przy MC lub przysiadach, to już mam dość :-)