obciążenie

Tak jak mowilem fajna zbawa by byla ale dla wystepujacych w tym bo tak to raczej malo emocji by bylo jak na telewizje ale moze ludzie z sfd wlasnymi silami zorganizuja takiie zawody wymyslili bysmy konkurencje i obciazenie. Skala wiekowa tez by mogla byc moja to 16-19 nie wiem czy dobra!!!! To moja propzycja co wy na to If you are a feyenoord [...]

Przerwy jednak nalezy robic. Najwazniejsza w treningu jest cyklicznosc - po okresach ciezkich musi nastapic okres lzejszy. Nie wiem, kiedy ostatnio miales przerwe, ale tydzien lzejszych treningow (redukujesz obciazenie o okolo 50%, wydluzasz przerwy, rezygnujesz z niektorych izolacji, zostawiasz sobie duzy zapas) lub calkowity off od silowni [...]

W sumie z pasem nie jest to aż takie obciążenie dla gręgosłupa. Albo wyjdzie to dopiero za jakieś 6-10 lat. Sweder

waldek18 Staż treningowy na siłowni : 6msc 1.Podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie) ?? 2.Ostatnio przerabiany plan ?? "Przysiady na sównicy skośnej " to ćwiczenie ci zniszczy plecy i kolana . brak naturalnego ruchu . 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu to żadne ćwiczenia można dopieszczac tak [...]

[...] nie łamie się na dwie części ( nie jest łamana)co do ławeczki jest to sama ławeczka tylko do robienia brzuszków bez żadnych ciężarów,tak mam wyciąg górny, jak i dolny czyli na nogi, podnosznie do poziomu ,obciążenie obecne to 40 kg ale mam zamiar dokupic,wiem ze to troche smiecznie brzmi ale jeśli ma ktos ochote odpowiedziec będę wdzieczny.

Rozumiem. Czyli nic nie zmieniać, w przysiadach i martwym też nie schodzić do 6 powtórzeń? Może po prostu dodam obciążenie do podciągania i chest dipsów

dieta w dziale odżywianie , choć żywienie kiepskie , piszesz że tak będzie wyglądało , więc nie myśl nawet o masie czy sile - jest to cel poza twoim zasięgiem . Staż treningowy na siłowni: rok i 2 miesiace obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Dzięki za odpowiedzi. Niestety na siłowni, na której ćwiczę od wielu lat jest obciążenie stałe przez co każdy hantel jest inny. Muszę jednak zmierzyć jaką szerokość mają największe 50-tkii 60-tki. Zestaw pierwszego usera jest godny zastanowienia, to co zaprezentował Stefan też jest świetnie, ale niestety za duże do mojej siłowni (będzie stało pod [...]

[...] szyjkę wyrabiają u ćwiczącego bardzo silny uchwyt palców, wykorzystywany później np. w technice to­ra-guchi („paszcza ty­grysa"). Ogromne obciążenie fizyczne przy ćwiczeniu ż nigiri-game powoduje także roz­wój współpracujących partii mięśni i zawsze poprawną reakcję całego ciała przy wykonywaniu tego [...]

Fajny filmik. Mnie się tam podobał Kata z kime jak trzeba, wszystko ładnie zmontowane, dźwięki elegancko podłożone... No i co z tego? Poza tym tak jak Knife pisze, obciążenie na nogach rozwala stawy. Trochę wyobraźni... Czy pierwszy kijek był nadpiłowany? Zmieniony przez - OloKK w dniu 2004-12-29 21:48:59

nie zaczynaj od razu od treningu dzielonego , przez ok.6 tygodni rób trening obwodowy angażujący wszystkie partie mięśni w mniejszym stopniu Np. wyciskanie na płaskiej (klatka) 3 x 12 sciaganie drazka wyciagu do karku(plecy)3x 12 wyciskanie sztangielek w siadzie (barki)3 x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps)3x 12 prostowanie [...]

albo zmien silke z niedzieli na srode bo teraz masz 3 silowe pod rzad średnio, między 2 treningami grapplingu muszę odpocząć. To jest po prostu dla mnie za duże obciążenie. Nie słyszałem by jakis kulturysta 5h w tygodniu kulał się po macie. Chyba trzeba spojrzeć faktom w oczy i wybrac.

jak zrobiles te obciązenie własnoręcznie?

wszystko zrobione własnoręcznie, oczywiście obciążenie meteora kupione, a te czerwone tez są tłoczone

Z małym kilogramem nic się stać nie powinno. Od początku ćwiczę zza karku i nigdy nic się nie stało. Tylko obciążenie rozsądne. I technicznie

ciezar jest podany w procentach jednego maks powt. wiec obciazenie zwiekszamy wraz z przyrostem sily. przynajmniej ja to tak rozumiem

Na mase max 8 powtórzeń? nie wiem czy nie będzie za mało... ja macham 10, przy czym obciążenie dobieram tak zebym 10 powtórzenie robił ostatkiem sił i ładnie idzie masa. 3x10 np wyciskanie sztangielek przy czym jak dojdziesz do 8 i nie dasz rady już targnąć do góry to masz prawo przestać... podobno lepiej skonćżyć ok 8 powtórzenia niz ma Ci ktoś [...]

daniel8888 - wyciąg można kupić za jakieś 200 zł, to jeszcze cena do przełknięcia. Wyprosty to pół bidy, można położyć sztangielkę na stopach i tak robić, z uginaniami gorzej - trzeba albo przywiązywać obciążenie do nogi albo pogadać ze spawaczem i zrobić coś samemu.

Mi tez lepiej sie robilo MC po podciaganiu i testowalem sobie: raz tak a raz tak i dla mnie wyszlo ze po MC jednak dosyc jestem wyczerpany i podciaganie juz nie wchodzi tak, a w druga strone idzie. Osobiscie mysle ze trzeba zastosowac kolejnosc pod siebie - co komu daje lepsze efekty. Co do nog to ja robie wykroki ze sztanga na barkach: 3 - 4 [...]

Co do udzwigu to bylo obciazenie na nich testowe 220kg to nawet nie drgnely :) One sa naprawde bardzo ale to bardzo stabilne i wytrzymale. O jakims bujaniu sie przy obciazeniu i itp. mozna zapomiec :) Co do ceny walic propozycje cenowe kto pierwszy ten lepszy :)