Jak cwiczyc na siłowni!!!!! Pomoc

Witam wszystkich. Mam do was prosbe i zarazem pytanie. Posiadam w domu atlas do cwiczen ,na który składa sie ławeczka,i reszta na nogi,rece,podciaganie sie, obecne obciazenie to 40 kg jednak chce oczywiscie dokupic wiecej i tutaj moje pytanie. Chciałbym zaczac treningi ,czy moglibyscie mnie jako poczatkujacemu pomóc ułozyc plan cwiczen i co najlpiej robic. Jestem kompletnym laikiem stad ta moja prosba i pytanie:jak i ile na czym cwiczyc. Moje warunki to 90 kg i 188 cm wzrostu,mam 17 lat.Pozdrawiam i z góry dziekuje za odpowiedzi.

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie.


tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

dziadek Weider radzi : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

Witam wydaje mi sie ,że dosyć dobrze zapoznałem sie z podstawami,kilkakrotnie przeczytałem artykuły jednak mało mi to pomogło,moja prosba jest aktualna,bede wdzieczny za pomoc,pozdrawiam

Napisz dokładniej, jaki masz sprzęt:
Czy ławka jest regulowana (skos)?
A w ogóle ta ławeczka jest ze sztangą czy w atlasie z maszyną do wyciskania?
Jak rozumiem masz wyciąg górny? Bo nie wiem co to znaczy że masz sprzęt "na ręce"
Masz jakieś hantle? Ile ważą?
Co masz na nogi?

Przepraszam za moja niedokładność ,ale naprawdę nie znam się na tym ,nie mam zielonego pojęcia o co łaziJ Ławka jest regulowana mogę ja przesuwać w parę pozycji jednak nie łamie się na dwie części ( nie jest łamana)co do ławeczki jest to sama ławeczka tylko do robienia brzuszków bez żadnych ciężarów,tak mam wyciąg górny, jak i dolny czyli na nogi, podnosznie do poziomu ,obciążenie obecne to 40 kg ale mam zamiar dokupic,wiem ze to troche smiecznie brzmi ale jeśli ma ktos ochote odpowiedziec będę wdzieczny.

No dobra to, już wiemy trochę więcej.
Czyli nie masz żadnych wolnych ciężarów (sztanga, hantle)?
Do tej ławki (nie tej do brzuszków) dołączona jest jakaś maszyna do wyciskania, tak?

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie tego Twojego atlasu,bo opis jest skomplikowany że tak powiem
2 sprawa.Jak nie masz wolnych cięzarów(hantli,sztangi) to wiele nie zrobisz,to jest podstawa.
No chyba że byś ćwiczył treningiem domatora,ale skoro masz atlas to szkoda żeby się marnował

Najlepiej dokup sobie wolne ciężary,i zaczekaj pare dni na trening cykliczny II Edycja
To takie moje skromne zdanie

No wiec altas wyglada podobnie do zamieszczonego na zdjeciu tylko mój ma z jednej strony dodatkowy SAMĄ łąweczke a z drugiej strony takie "stojaczek" do podnoszenia sie,tak jak powiedzieliście szkoda zeby stał i sie marnował,nie mam wolnych cieżarów.:(

Ile taki atlas jeśli można spytać??

A co do ćwiczeń,to wejdź do atlasu ćwiczeń,masz u góry w menu i sobie obczaj
Bez wolnych ciężarów ciężko będzie,chociaż hantelki żebyś miał.