Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
899
Ja bym proponował ci coś takiego(miałem zakwasy po każdym takim treningu,choć wiadomo każdy jest inny):
-wyc. sztangą na płasko-12,10,8,6
-wyc. hantli na skosie górnym-12,10,8,6
-rozpiętki- 4s
Dbaj o dobrą technikę w ćwiczeniach i rozciągaj mięśnie klaty po treningu(przed jedynie wymachy ramion na klate)
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1126
diete to masz do dupy miedzy innymi dlatego klata stoi w miejscu wogole wegli nie masz dowal platki owsiane na sniadanie z rodzynkami przed treningiem cyca i ryzyk lub makaron i po treningu to samo i warzywka a dalsze posilki to juz wymagane z wieksza iloscia bialka bez kitu zmien diete wiecej wegli tak jak pisalem aha i bardzo dobre cwiczonko to przenoszenie hantla nad glowe takze proponuje ci je dolaczyc do zestawu na sam koniec cwiczen na klatke! pozdro
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1006
Nie jestem specjalistom ale równiez nie widziałem progresu na klacie ... Zrobiłem sobie tydzień przerwy, + zmieniłem ćwiczenia ( ze sztangi na sztangielki ) i poszło. widać wyraźną poprawe w wyglądzie klatki. Mam mały staż ale być może ta rada się przyda... Miałem małą dysproporcie która z moich obserwacji zaczęła sie przy okazji wyrównywać.
Work it harder, make it better!
Do it faster, MAKES US STRONGER!
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1126
tak dokladnie wyrzuc z treningu skos w dół a dodaj wyciskanie hantli np.3s 12-8 powtorzen. ja na poczatku takze mialem problem z klatka gdyz zbytnio ja katowalem samymi wycskaniami sztanga a teraz jest super dzieki wlasnie zabawie z hantlami no i pamietaj o tej diecie
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1126
ja robie wyciskania hantli i rozpietki pod roznym kątem 3 serie 1.na plasko 2.pod katem 15stopni 3.pod kątem 45stopni i tak samo jest z rozpietkami mi wchodzi idealnie sprobuj moze na ciebie takze podziala
Szacuny
4
Napisanych postów
445
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2640
ja bym polecał wiecej stanowczo powtózen tak jak ktos tam radzil 12-10-8 albo nawet od 14 zacząc i w dol
i dobra dieta + może białko w serwatce zamiast tamtego
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
352
mi zalezy na cwiczeniach na mase ... czyli max 8 powtorzen ...
a jezeli chodzi o bilako serwatkowe to znajduje sie wlasnie w tym gainerze mass xxl, pije tez mleko w proszku odtluszczone
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1006
Na mase max 8 powtórzeń? nie wiem czy nie będzie za mało... ja macham 10, przy czym obciążenie dobieram tak zebym 10 powtórzenie robił ostatkiem sił i ładnie idzie masa.
3x10 np wyciskanie sztangielek przy czym jak dojdziesz do 8 i nie dasz rady już targnąć do góry to masz prawo przestać... podobno lepiej skonćżyć ok 8 powtórzenia niz ma Ci ktoś pomóc.
Work it harder, make it better!
Do it faster, MAKES US STRONGER!
Szacuny
6
Napisanych postów
642
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1852
ale wy pier-do-licie bzdury
chodzi o zmuszenie mięsni do wysiłku większego niż zwykle, to czy zrobisz 7, czy 8, czy 9 powtórzeń to już zależy od ciebie