Rzeźba!!!

Witam!
Chciałbym zapytać jak oceniacie proponowany przeze mnie trening?

PONIEDZIAŁEK

Mięsnie klatki piersiowej-

- wyciskanie na laweczce poziomej - 4 serii (12 powtórzeń)
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4 serii (12 powtórzeń)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serii (12 powtórzeń)


Mięśnie naramienne

- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 serii (12 powtórzeń)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serii (12 powtórzeń)
- wyciskanie sztangi z przodu - 4 serii (12 powtórzeń)
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 4 seri ( 12 powtórzen)


ŚRODA

Mięśnie pleców

- przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serii (12 powtórzeń)
- martwy ciąg - 4 serie (12 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (12 powtórzeń)

Kaptury

- szrugsy - 4 serie (12 powtórzeń)

Motyle

- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce skośnej - 4 serie (12 powtórzeń)
- wiosłowanie w opadzie - 4 serie (12 powtórzeń)


PIĄTEK

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)

- unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 4 serii (12 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami w opadzie- 4 serii (12 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serii (12 powtórzeń)

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)

- wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 4 serie (12 powtórzeń)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 7-8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jak to chcesz zrobić bez diety?

Diete bardzo chciał bym stosowac ale przez to ze uczeszczam do sql i na praktyki nie dam rady stosowac diety... co na to poradzic?

to jak chodzisz do szkoly i na praktyki to nic nie jesz? dziwne

Jem ale nie stosuje takich posiłków które były by dietą... Jem normalne posiłki jak zawsze, nie mam przystosowanych do diety...

A co byc powiedzial aby zrobic przynajmniej kanapki z tunczykiem / jajkiem to tez nie do wykonania czy sie nie chce po prostu?

Noo myslalem o tym wlasnie... mysle ze to wykonalne
A moze jakies białko doradzicie? Np. WPC Ostrovia?

albo na sniadanie platki owsiane z mlekiem i jajka do tego.
Mozesz miec nawet najlepszy trening a i tak bedzie on niczym bez diety/ To tak jakby do bolidu F1 lano zwykłą benzyne 95 oktanową

Mysle ze rano bd stosowal płatki z mlekiem na przemian z jajecznicą, natomiast kolacje bd staral sie sporzadzac jakis twaróg czy cos... CO ty na to?

najlepiej jesli wejdziesz do dzialu odżywianie, tam znajdziesz wiele wskazówek i gotowych diet bez zasmiecania forum i zadawaniu dreczacych pytan. A co do treningu to z tego co czytam to FBW wydaje sie lepsze niz to co napisales, polecam rowniez trening typu hst

Myslac czysto zdrowo to najlepiej platki owsiane zalac wrzatkiem, a potem dac z jogurtem naturalnym. sam jem twarog na kolacje wazne zeby byl on chudy