Klata stoi w miejscu ;/

Ja bym proponował ci coś takiego(miałem zakwasy po każdym takim treningu,choć wiadomo każdy jest inny):
-wyc. sztangą na płasko-12,10,8,6
-wyc. hantli na skosie górnym-12,10,8,6
-rozpiętki- 4s
Dbaj o dobrą technikę w ćwiczeniach i rozciągaj mięśnie klaty po treningu(przed jedynie wymachy ramion na klate)

bede probowal wszystkiego po trochu ;)
najpierw wyprobuje tego:

wyciskanie plasko 4s 12-10-10
skol dol/gora 4s 12-10-10
rozpietki4 12-10-10

Jezeli po 2 miesiacach niezauwaze zmian zwieksze ilosci powtrorzen na 12-12-12 i postaram sie cwiczyc klate 2 x w tygodniu

diete to masz do dupy miedzy innymi dlatego klata stoi w miejscu wogole wegli nie masz dowal platki owsiane na sniadanie z rodzynkami przed treningiem cyca i ryzyk lub makaron i po treningu to samo i warzywka a dalsze posilki to juz wymagane z wieksza iloscia bialka bez kitu zmien diete wiecej wegli tak jak pisalem aha i bardzo dobre cwiczonko to przenoszenie hantla nad glowe takze proponuje ci je dolaczyc do zestawu na sam koniec cwiczen na klatke! pozdro

Nie jestem specjalistom ale równiez nie widziałem progresu na klacie ... Zrobiłem sobie tydzień przerwy, + zmieniłem ćwiczenia ( ze sztangi na sztangielki ) i poszło. widać wyraźną poprawe w wyglądzie klatki. Mam mały staż ale być może ta rada się przyda... Miałem małą dysproporcie która z moich obserwacji zaczęła sie przy okazji wyrównywać.

tak dokladnie wyrzuc z treningu skos w dół a dodaj wyciskanie hantli np.3s 12-8 powtorzen. ja na poczatku takze mialem problem z klatka gdyz zbytnio ja katowalem samymi wycskaniami sztanga a teraz jest super dzieki wlasnie zabawie z hantlami no i pamietaj o tej diecie

ja robie wyciskania hantli i rozpietki pod roznym kątem 3 serie 1.na plasko 2.pod katem 15stopni 3.pod kątem 45stopni i tak samo jest z rozpietkami mi wchodzi idealnie sprobuj moze na ciebie takze podziala

ja bym polecał wiecej stanowczo powtózen tak jak ktos tam radzil 12-10-8 albo nawet od 14 zacząc i w dol
i dobra dieta + może białko w serwatce zamiast tamtego

mi zalezy na cwiczeniach na mase ... czyli max 8 powtorzen ...
a jezeli chodzi o bilako serwatkowe to znajduje sie wlasnie w tym gainerze mass xxl, pije tez mleko w proszku odtluszczone

Na mase max 8 powtórzeń? nie wiem czy nie będzie za mało... ja macham 10, przy czym obciążenie dobieram tak zebym 10 powtórzenie robił ostatkiem sił i ładnie idzie masa.
3x10 np wyciskanie sztangielek przy czym jak dojdziesz do 8 i nie dasz rady już targnąć do góry to masz prawo przestać... podobno lepiej skonćżyć ok 8 powtórzenia niz ma Ci ktoś pomóc.

ale wy pier-do-licie bzdury
chodzi o zmuszenie mięsni do wysiłku większego niż zwykle, to czy zrobisz 7, czy 8, czy 9 powtórzeń to już zależy od ciebie