obciążenie

[...] tylko jedna seria a jest to większa grupa niz bic czy tric, a tu sa po 2 Może jeszcze coś dołożyć? 2.Czyli mogę robić podciąganie na plecy i bicepsy i po prostu dokładać obciążenie 3.Jak często powinno się zwiększać ciężar.Wiem,że zależy to od wielu czynników,ale po jakim czasie mam się zacząć martwić,że siła nie idzie? A z tymi przysadami [...]

[...] karku x3 - przysiady x3 - unoszenie nóg na ławce x3 trenujesz A,W,B,W,A... W - wolne ilość powtórzeń: barki: 14-7 plecy: 12-6 klata: 10-5 brzuch:20-10 stopniowo zwiększasz obciążenie, jeśli nie możesz zwiększyć obciążenia zwiększ ilość powtórzeń lub serii dobre? PS. ewentualnie możesz to rozdzielić na górę i dół ciała albo przód i tył [...]

Zap*****lać , jak nie działa na Ciebie trening to zwiększasz intendywność / serie / obciążenie jak dalej nic to musisz zastanowić sie na innym treningiem albo nad tym czy sie nie operdalasz %-)

No właśnie nie op*****ma się podczasz ćwiczeń kurde spocony cały nie mam sił już tym machać^^ obciążenie mam dość duże serie też tylko robie FBW 6 ćwiczeń tam mam i nie wiem czy nie będzie lepszy split.

jaki kolega ma staż treningowy. bo ten trening jest lekko przegięty. Jakaś dziwna progresja bo wychodzi na to że w 2 i 3 serii ma te same obciążenie dubluje ćwiczenia Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-15 16:03:30

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] polegający na tym, że ćwiczysz każdą partię mięśniową na każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, dlatego też czy jesteś w stanie zakupić gryf prosty, obciążenie oraz ławeczkę? Jeśli tak to na początek stosuj plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie sztangi płasko - [...]

[...] x gryf krótki 39zł x 2 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13310-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-40-cm-MW-G40-EX-SR-Marbo-Sport.html Masz 980 zł. Za resztę kupujesz zaciski oraz obciążenie i masz w pełni funkcjonalną salkę treningową na której przetrenujesz całe ciało. Kupując atlas przekonasz się, że 90% z jego ekstra funkcjonalności jest [...]

[...] Dojdź do 3 serii po 2 ruchy. W wyciskaniu głową w dół zacznij od 6-7 ruchów, też 5 serii. Gdybyś nie miał regeneracji na ciężki trening - zredukuj ilość serii lub mzniejsz obciążenie. Zmniejszaj ilość powtórzeń serii w kolejnych tygodniach do 3 ruchów. Jeśli ciężar będzie szybko rósł, nie ograniczaj go, ale nie rób skoków większych niż 2,5 kg [...]

[...] mięśni. Fizycznie po zakończeniu takiej serii nie powinieneś być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy określonej liczbie powtórzeń. - Nie zwiększaj zbytnio tempa. Odpoczynek po serii (od 90 do 120 sekund) powinien dawać zdolność [...]

http://allegro.pl/item116382778_tanie_obciazenie_najtansza_wysylka_70_kg.html piszesz do goscia maila jakie obciazenie Cie interesuje.... wycghodzi po 4 zeta....za kg...kiedys mial taniej, ale ogolnie koles sprawdzony

http://allegro.pl/item116866401_krazki_obciazenie_do_silowni_.html ja u tego kolesia biore(nawet widac na aukcji ze dokupilem :])!!! Obciazenie jest super wywazone posiada on krazki od 1kg do 16kg trzeba tylko napisac sms jakie Cie interesuja, cena 2,70 za kg. opyla sie naprawde.

potrezebuje obciązenie do atlasu jak ktos ma niech pisze bo w sklepie nigdzie nie moge dostać

Patrzę na allegro obciążenie i jest może tanie (te własnej roboty) ale ile trzeba za wysyłkę płacić... wychodzi na to samo co ze sklepu albo i drożej...

mam nadzieje że jak pójdę na targ w czwartek w Janowie to będzie to obciążenie ::D

W rozkładzie trzydniowym kolizje są nieuniknione Pisząc o połączeniu siadów i ciągów nie miałem na myśli obu ich klasycznych, najcięższych odmian bo to faktycznie zbyt duże obciążenie, ale np: Przysiad klasyczny i rdl albo przysiad przedni i mc klasyczny

z tego co widzę chyba startujesz od zera ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niemam pojęcia Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Tak od zera. 75-80% (i chce zwiekszac obciażenie co 5 kg) tego co wycisne prawidlowo na raz. niemam jak tego sprawdzic ile kg to dokladnie będzie bo niemam dostępu do sprzętu i nie bd miał przez jakiś 2 tygodnie. od 1 Gru chce zacząc. koniecznie muszą być wyniki z tych cwiczen zeby ocenic plan ?

Wyniki muszą być by ocenić twój poziom wytrenowania co jest kluczem do pomocy w temacie . My nie potrzebujemy max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . pozdrawiam .

[...] trening mi wyszedł ok 50 min. Zamierzam tym systemem dociągnąć do wakacji, wtedy zobaczymy naprawdę ile jest wart i na ile solidnie go wykonywałem. Mam jeszcze jedno pytanie, jak często zwiększać obciążenie, czy im częściej tym lepiej, czy lepiej wyczekać i z czasem powoli zwiększać? P.S. Dzięki za te przerwy bo siedziały mi w bańce Pozdrawiam