Trening FBW do oceny.

Witam. Prosił bym o ocene i ewentualnie poprawki które mam wprowadzic w swoim planie. plan FBW (A-B-A) 3x w tygodniu układałem go wedle sprzętu który posiadam ( jak do tej pory ). poniżej plan, dzieki z góry za odp. Pozdro.

A:
-Przysiady ze sztangą 5 seri x 5 powt.
-Wyciskanie leżąc płasko 5 seri x 5 powt.
-Wiosłowanie 3 serie x 8 powt.
-Wyciskanie żołnierskie 5 seri x 5 powt.
-Uginanie ramion stojac podchwyt 3 serie x 8 powt.
-Fracuskie wyciskanie leżąc 3 serie x 8 powt.

B:
-Martwy ciąg 5 seri x 5 powt.
-Wycisaknie leżąc skos góra 5 seri x 5 powt.
-przyciąganie sztangi w oparci o ławkę 3 serie x 8 powt.
tak jak w poniszym linku tylko ze sztangą
(

)
-Wyciskanie żołnierskie 5 seri x 5 powt.
-podciąganie na drążku 3 serie x 8 powt
-Uginanie ramion stojac nachwyt 3 serie x 8 powt.
-Fracuskie wyciskanie siedząc 3 serie x 8 powt.


zastanawiałem sie czy "przyciąganie sztangi w oparci o ławkę" będzie dobre na początek ?

2-gie pytanie czym mogę zastąpic allachy? ( dopuki nie kupie wyciągu ) chodzi mi o równie ewektywne cwiczenie na rozwój mięsni brzucha a nie zginaczy.

3-cie pytanie do was czy mogę dorzucic co trening "wspięcia na palcach ze sztangą" między 1 a 2 cwiczeniem ?

z tego co widzę chyba startujesz od zera ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niemam pojęcia

Podaj obciążenie robocze dla

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Tak od zera. 75-80% (i chce zwiekszac obciażenie co 5 kg) tego co wycisne prawidlowo na raz. niemam jak tego sprawdzic ile kg to dokladnie będzie bo niemam dostępu do sprzętu i nie bd miał przez jakiś 2 tygodnie. od 1 Gru chce zacząc. koniecznie muszą być wyniki z tych cwiczen zeby ocenic plan ?

Wyniki muszą być by ocenić twój poziom wytrenowania co jest kluczem do pomocy w temacie . My nie potrzebujemy max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

pozdrawiam .

Przysiad-60 Kg ( nogi mam słabe nigdy ich nie trenowałem )
Martwy-70 kg
Wyciskanie-60 kg z takimi ciężarami jestem pewny ze dam rade zacząć. z czasem po trochu zwiekszać próg.

Zajrzyj w podwieszone - trening na pierwszy rok treningowy - masz tam świetne 2 zestawy FBW - skorzystaj .

pozdrawiam .

napewno zajrze. dzieki :)

Dzięki za pomoc! Pozdrawiam.

Temat do zamkniecia.