gothmori09 - jest już pomalowane, tylko fotki muszę pstryknąc. to są foty jak było robione filipraper - obciążenie jest wypalane palnikiem z grubej blachy Zmieniony przez - zydek145 w dniu 2010-11-22 23:02:42
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Carbo=szkodliwy cukier . Pokaż cały plan , bo już widzę błędy w podziale .
[...] ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego' koniec cytatu pozdro nie rob przerw LOL
[...] brzucha i jedynie możesz sie nabawić kontuzji przy nim , miesnie brzucha grają bardzo ważną role są stabilizatorami ciała chronią przez urazami i kontuzjami , bardzo ciężko pracują przy ćwiczeniach wielostawowych. staż- ? ostatnio przerabiany plan - ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) - ??
Autopsy no tak dobrze podkreśliłeś przysiadomaniak , raczej tutaj mało osób które się skupia na siadach , mało osób które się skupia na technice , przysiad to król a jak chcesz wygrać w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno [...]
Radze kupić 2 gryfy i obciążenie wkładane/dokręcane na nie oraz sztange i ławeczke z regulacją skosu i na nogi. I z 50kg. obciążenia. Wtedy będzie lux. Wyniesie nie więcej jak 400zł. pozdro
[...] Możesz takie coś robić też w domu. Ja po pół godzinie takiego treningu wypijam 1.2L wody :D Opis tego co robię (wszystko ze sztangą albo gryfem łamanym, wszystko takie samo obciążenie): - przysiady 10x - Split squat left & right 10x (w internecie poszukaj co to jest) - wyciskanie żołnierskie - bajseps na tej samej sztandze lub gryfie łamanym [...]
04.03.2019 Zabawy mające na celu szybsze przebieranie nogami i mniejsze obciążenie pikawki. Cel do końca marca - nauczyć się biegać długo i spokojnie. Jak dożyję do kwietnia - będzie przyspieszenie. /SFD/2019/3/4/8a53f62519d24aca97ef9dd0d12a20ff.jpg
Osobiście opuszczam sztangę znacznie wyżej, przez co uzyskuję większe rozciągnięcie (czytaj zakres ruchu) mięsni piersiowych. Idzie jednak za tym większe obciążenie dla stawów barkowych oraz mięśni współpracujących. Stąd nie polecam tego osobom z małym i średnim stażem Co do kąta, to przy sztandze również stosuję około 30 - 35 stopni. Zaś przy [...]
[...] ale dziwnym zachowaniem. Jeśli uważasz Adasiu, że oskarżenia co to twoich wyników siłowych są bezpodstawne to zrób jeden jedyny konkretny filmik, w którym pokazujesz jakie obciążenie jest użyte i tym samym umieszczając go zamkniesz gęby wszystkim krytykom. No ale wątpię żebyś taki filmik wstawił, bo niby po co masz nam cokolwiek udowadniać? [...]
kalorii nie bedzie za wiele, mam dosc duze obciazenie treningowe: 3 razy w tygodniu silownia, 2x muay thai i jeszcze przynajmniej raz na tydzien biegam (czasem czesciej)
plan dobry, mozesz przystąpić do mierzenia maksów, jak bedzie za duzo serii to bedziesz wiedzial ze w nastepnym cyklu musisz zmni9ejszyc ich ilosc 1. czy dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. Zmieniac?) * nie zmieniac cwiczen przez caly makrocykl 8 tyg 2. i [...]
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce [...]
Garażowa siłka, nowe foty str 8,9,10, 11
