obciążenie

Dobra, w takim razie bez przeprostu (hiperekstensja - kolejne trudne słwo ;-)). Postaram się następnym razem to poprawić - ruch do 45st, spróbować lekko oszukać, a jednocześnie dołożyć obciążenie. Edit: moc edytowania znowu działa w dzienniku %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-10 23:40:56

IMO jeżeli po 5-6 powtórzeniach nie masz już mocy, to zmniejsz na tyle obciążenie, żebyś mógł zrobić więcej. Poczujesz też, bo zrobisz dobrze. Z czasem będziesz mógł na tym obciążeniu zrobić więcej. :-)

13.02.2013 Dziś klatka i tricepsy. Poszło ok, choć jak zwykle klatki nie udało mi się "spompować"... Nie wiem czy ja kaleczę, czy źle dobieram obciążenie, czy jeszcze coś, ale nie potrafię mieć takiej "pompy" jak w innych partiach... TRENING Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 2. [...]

[...] nie powinno kierować się wyczytanymi w necie informacjami :-)) Zmniejsz ciężar, dorzuć więcej serii i więcej powtórzeń. Rób aż poczujesz palenie. Później odważ się zwiększyć obciążenie i zrób tak dokładnie, jak tylko możesz! Powtórzeń zrób tyle, ile dasz radę, aby było dokładnie. Z czasem wzmocnisz się na mniejszych przy dużej ilości powtórzeń i [...]

[...] podciągnąć do wysokości klatki (sutków), a nie brody. Przy tym uginaniu - fakt było ciężko (może za ciężko) ale to dlatego, że jak Antek stwierdził trzeba brać większe obciążenie (może moje nie jest duże, ale i tak dołożyłem 5 kg w stosunku do poprzedniego treningu). Szczerze powiedziawszy sam nie do końca jestem zadowolony i myślę, żeby [...]

[...] sztangą 6x6 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8 Udało mi się fajnie dołożyć obciążenie. Mam jednak wrażenie, że dużą część w tym ćwiczeniu odwalają ręce (choć też żeby nie było - klatkę może nie jakoś ekstra, ale czułem) 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]

[...] sztangielek stojąc. Poszło ok. 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Ok. Bujaka trochę była, ale chociaż obciążenie idzie do przodu powoli. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Uginanie z supinacją - ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, jabłka, polędwica [...]

Grzbiet, tył barków 1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy) 2. Rack-pull R6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób [...]

Jak dojdę do 10-12 czystych powtórzeń pomyślę o ciężarze ale moja waga to już dobre obciążenie ;-)

10.04.2013 Trening całkiem spoko. TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / 7,5x3 / 8,75x1 + ccx5 / ccx5 2. Rack-pull R8 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x6 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x8 / 89,5x5 + 70x15 / 60x20 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

[...] sędziów jest ostateczna i nie podlega odwołaniom. 5-LIMIT CZASU: Czas na wykonanie próby to maksymalnie 2 minuty. 6-DOGRYWKA,OBCIĄŻENIE- W zawodach głównych obciążenie stanowi 20 kg. krążek.Dogrywka o miejsca premiowane nagrodami odbędzie się z kettlą o wadze 32 kg. 7-WYGRANA: Wygrywa zawodnik z największą poprawnie wykonaną [...]

[...] z ludzką budową.Mnóstwo jest wzmianek o tym,że mc z zaokrąglonym odcinkiem piersiowym jest bezpieczniejszy,bardziej naturalny i wydajniejszy dla człowieka,pomimo tego,że obciążenie kręgów jest kilkukrotnie większe. Więc powtórze się- "jedynej prawdy nie ma" Good morning tez najkorzystniej robi sie na szerokich rozstawach, wiec nie ma sensu [...]

[...] zawierać: -ćwiczenia rehabilitacyjne/prehabilitacyjne (w tym mobilność stawów,pvc rolling itp) -element siłowy-czy to maksując na x powtórzeń/ciężaru czy zwiększając obciążenie/powtórzenia/zmieniając ćwiczenia - musi być jakiś element,który można by określić "wysiłkiem maksymalnym" -ćwiczenia dodatkowe/pomocnicze/hipertoficzne- wszystko [...]

jak nie bed emiec??? Własnie jestem w trakcie kompletowania reszty spzreta:) -ławka skos prosta -obciazenie 200KG -4 hantelki -modlitewnik -drazek trujpozycyjny -gryf 180 -gryf120 -gryf łamany -stojaki do pzrysiadow -stojak na obciazenie -wyciag Połowa ponad juz jest :) Mas zcos do tego? To co jest poczebne moge zrobic na tym spzrecie be [...]

[...] o klatkę wg mnie takie ćwiczenie lepiej zamienić rozpiętkami na wyciągu dolnym prace wykonasz w pełnym zakresie ruchu to co robisz w tym przypadku to przede wszystkim mocne obciążenie stawów łokciowych w bardzo nienaturalny sposób a nie ma to aż tak wielkiego wpływu (choć mały jest z racji ustawienia węższego dłoni na sztandze) na zakres pracy [...]

[...] itp Wyposazenie: - Drążek do ściany na 6 uchwytów - Poręcze do ściany - Bieżnia - Laweczka prosta/skośna/dolna - Stojaki - Modlitewnik - Łydkownica - Stojaki na obciążenie - Wyciąg dolny/górny - Zestaw drążków do wyciągu - 1x sztanga lekko łamana - 1x sztanga mocno łamana - 2x sztanga prosta - 2x sztangielki - Pas - [...]

[...] herbata, kawa +tran, wiesiołek Trening Rozgrzewka na wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) 15x40kg 10x50kg 10x50 8x60kg (Było więcej serii i powtórzeń ale obciążenie trochę mniejsze - po ostatnim przysiadzie nogi i pośladki bolały nie do zmienienia :-) ) MC 10x38kg 10x43kg 10x43kg 10x48kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] wystarczy tak jak przerobilem Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 1) Triceps pompki na poreczach 4x 12 10 8 8 (dowieszane obciążenie do 20kg) tu daj francuza 2) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 to jako ostatnie 2) Triceps francuz 4x 12 10 8 8 a tu pompki 3)Biceps siedząc hantle + supinacja 4x [...]

10 . Porecze i drazek 11. sztangi i obciazenie. 12.obciazenie.