obciążenie

[...] mniejszy ciezar? dzien3 wiosłowanie pól-sztangą :nie mam niestety pól sztangi czy moge zrobic zwykłą ? dzien4 -podnoszene nóg w góre siedząć czy dac tu miedzy nogi jakieś obciążenie? -wznosy tu mam słabe barki i jkos mało zawsze brałam moj rekord to chyba 2razy po2,5 kilo ,ale w wyciskaniu sztangilek zawsze miałam wiecej czy napewno nie dac w [...]

[...] napisala, pol-sztanga to sztanga wsadzona w kat (ale tez niekoniecznie) i na drugim koncu ladujesz ciezar dzien4 -podnoszene nóg w góre siedząć czy dac tu miedzy nogi jakieś obciążenie? Jak musisz daj -wznosy tu mam słabe barki i jkos mało zawsze brałam moj rekord to chyba 2razy po2,5 kilo ,ale w wyciskaniu sztangilek zawsze miałam wiecej czy [...]

yoyo1978 ale sen Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy 24,26,28,30,34kg 1b. podciaganie na sztandze 5x max (9razy) 90sek przerwy W obydwu ćwiczeniach obciążenie:2x10,2s-2x11,2x12,5 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x 10-12 60sek 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske 3. pompki z nogami na pilce [...]

vajolet po prostu rozpietki robisz za malym ciezarem, Przycisnij troche klatek, wiem ze ciezko ci zwiekszac obciazenie w domowych warunkach ale to wazne

przysiady bez obciazenia thrustersy z obciazeniem zasada taka, jak duzo potworzen to bez obciazenia jak malo to z obciazeniaem, by ni machac pustymi rekami w dni cwiczeniami klasycznymi dobieraj obciazenie na maksa, mozesz zrobic nawet mniej, ale nie schodz nizej 10 powtorzen, to ma byc regeneracyjy wiec lekko z ciezarami, za to troche [...]

[...] lewym tricepsie mnie czachołamacz bardzo blokuje psychicznie ciężko mi się robi to ćwiczenie, bo mam wrażenie, że sztanga mi zaraz na czoło spadnie boję się zwiększać tutaj obciążenie ostatnio instruktor widząc moją minę, trzymał ręce po obu stronach sztangi i opuszczał je tak, jak ja opuszczałam sztangę ale i tak nie pomogło, ciągle miałam [...]

agak narazie winka nie popijam ember ja mam podobne wrażenie dlatego chyba w tym ćwiczeniu za bardzo nie bede zwiekszać obciążenia oj tak to prawda juz dawno tak małej ilosci kcl nie jadłam teraz nawet na 2000kcl potrafie być głodna nie wiem jak kiedys z glodu nie umarłam zyrafko ja tez wolałabym biegac ,te wytrzymalosciówki sa dla mnie mordercze [...]

[...] na skosie z wybiciem z rak to sa pompki przy ścianie? -Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach -czy to zwykłe brzuszki tylko mam trzymac ręce w górze ,a w nich obciążenie? Dzień 3 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske Mam zrobic te 3 cwiczenia bez przerwy jednym [...]

vena sumo sama jestem zaskoczona ,ale tylko w sumo tak dobrze mi dzie ,bo w MC na prostych dosc opornie zwiekszam obciażenie,nawet z pasakmi strasznie ciezko. obligues dlatego talią się nie przejmuje ,bo w całości lepiej wygląda niż jak była mniejszaZe snem u mnie po dniach treningowych nie ma problemu sypiam jak dziecko ,czasem w sobote jest mi [...]

obliques pije jakąs muliwitamine musującą.Dam rade z treningami , taki wypoczynek w weekend też ma swoje plusy,gdyż w poniedziałek jestem bardzo wypoczeta i pełna zapału do treningu. Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy [...]

obliques tak ten sam jakies mam szczeście ,ze zawsze jak ma przyjść coś cieżkiego to na tą firmę trafiamale po ostatniej aferze to juz chociaż nie mówi ,bym zeszła na dół. Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na [...]

ember ale bede miała stresa przy pokazywaniu zdjęć odrazu może napisze ,ze nie wyglądam jak kulturystka z Kif-a żyrafko tak przysiad plie robie sztangielką ,a obciążen w domu mam łącznie z gryfem 116kg strasznie duzo tego nazbierałam Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad [...]

obliques musze przyznać ,ze najlpeiej sie czuje w przysiadzie ,choć jeśli w domu nikogo ,by nie było to sama bałbym sie brać takie obciażenie,bo już raz nie wstałam własnie z 90-stką.Myślałam ,że po przerwie od wiekszych ciezarów nie dam rady sie podnieśc z 90kg ,ale sie udało.Za kare maz musi kupic mi obciązenia,dziś sobie zamówie. Ember dzieki [...]

obliques dzięki za odpowiedzi ,mam jeszcze dwa pytania mam problem z cwiczeniem wznosy z opadu nie ma mi kto trzymac nóg czy moge je zastapic czyms innym,moze Dzień dobry tylko tu chyba trzeba było by wziąść obciażenie?I jeszcze jedno pytanie jak bede miała maksy w treninach czy moge zamienic ,by miec w jednym dniu razem przysiad i wyciskanie,bo [...]

ja zapieram sie o sciane? tulow na pilce nogi na scianie. albo wciskam pilke we framuge drzwi do lazienki obok ktorych stoi lozko i wtedy nogi pod luzkiem trzymam, chociaz to akurat jest mniej wygodne. Zastapis mozesz good morningami, chociaz to juz obciazenie, mozesz robic supermeny Oczywiście możesz inaczej przemieszać siłowe

[...] przerwy waga leci mi w dół po porocie mam 58,5kg nie wiem co sie dzieje. obligues mam do Ciebie pytanie nad morzem robiiłam przysaidy bułgarskie po 20 pow. na noge z obciażeniem 2x8kg 4 seriei ,az ból łapał mnie w udach nie wiem czy za duze obciążenie do tego dobrałam,czy za dużo powtórzeńczy poprostu w tym ćwiczeniu taki ból jest normalny?

[...] ile % maksa?Czy zwiększać w treningu ciężar z serii na serie czy co trening?Zacznę w poniedziałek od 2 dnia 3)Tak myślę o ćwiczeniu Floor Wipers to chyba na brzuch?W jakie obciążenie na sztandze celować? 4nn właśnie myślę jak zacząć ten trening po chorobie ,bo nie mam w tym wprawy jeszcze nie wracałam po chorobie.Fakt były przeziębienia lub [...]

[...] Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5 W przyszłym tygodniu zrobie mniej powtórzeń i postaram się zwiększyć obciążenie

[...] najlepiej jest robić jak dobrać ciężar ,by te ćwiczenia miały sens.Wiem ,że nie dam rady z takim ciężaram jak ćwiczyłam wcześniej ,ale proszę o radę jakie jest minimalne obciążenie ,by zachować to co mi zostało,ile robić serii i powtórzeń,chodzi mi o to ,by ćwiczyć tylko co jest niezbędne do zachowania mięśni.Proszę o rady ,bo po operacji [...]

[...] poczekać z ciężarami dopóki wiecej nie przytyję ?Ale musiałabym odłożyć wtedy większe cięzary na dłuzej ,bo latem nie dam rady przez wyjazdy nad morze wtedy tylko mniejsze obciążenie wchodzi w grę .Wiec planowałam większy cieżar od marca.Podpowiedz mi proszę i z góry dziękuję. TRENING PIĄTEK: 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie [...]