obciążenie

[...] musisz mieć potężną i idealnie chodzącą suwnicę...Na tradycyjnych suwnicach po założeniu około 200kg,wyginają się tuleje prowadzące co powoduje zacinanie się i dodatkowe obciążenie podczas ruchu sztangi. Najgorsze jest to że nie da się przyzwyczaić do tego,ponieważ po nakładaniu kolejnych talerzy jest coraz gorzej... Będąc teraz w Tunezji [...]

no ja tez uwazam ze zakwasy to dobry znak bo miesnie zostaly bardziej zmeczone aczkolwiek teraz dobra regeneracja dla nich sie nalezy tak dodajesz co tyg obciazenie, nie co serie zdr.

no wlasnie tak zamierzam zrobic, przedrame trenowac. irytuje mnie strasznie to z ta klatka piersiowa... wyciskanie plasko, na skosie dodatnim, ujemnym... nie wiem co jeszcze mozna na nia robic? no i jezeli moj max to 56 kg na plasko to jak powinno wygladac takie cwiczenie? ile powtorzen, serii, jakie obciazenie? Zeby zwiekszyc sile..

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzałem wyciskanie do 80kg " nierozumiem mi niechodzi o żadne max tylko obciażenie robocze chyba wiesz jakim ciezarem ćwiczysz?? wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad i martwy??

Obciążenie bez zmian, z tempa jestem zadowolony :-) czuje się mega nabity :-) parę razy miałem kryzys na hantlach :-) spać nie mogę cała noc, dalej mnie energią rozpięra haha :-)

zaszalałeś z 2,3;-) ja tyle jem do 11 rano;-) czemu wykroków tylko tyle robisz? w miarę duże obciążenie jak na resztę Twoich ćwiczeń ale mała liczba powtórzeń - nie oszukujesz? Wiem, za mało kalorii. To moja pierwsza redukcja i staram się trzymać zaleceń dietetyczki. Niby pytałem ją o zwiększenie kalorii ale nie odniosła się do tego - zadaję za [...]

[...] Czy tak tylko pohejtować sobie wchodzisz? Jeśli miał 5x sw, 4x bieganie i 3x obwodowy, a ja mu zaproponowałem 5x sw i 3x bieganie, to Twoim zdaniem każę mu zwiększyć obciążenie? Poza tym, za mało napisał, by określić , czy to rzeczywiście pierwsze oznaki przetrenowania, czy może pierwsze oznaki lenia? Serio? Niestety to była przesada, bo [...]

Ale obojętnie które hantle wybierzesz, bo to praktycznie to samo. Jak ja je kupowałem, były po 50zł jedna. ;D Najważniejsze żeby były regulowane i dwie. No i minimum te 10kg, tylko od razu odkładaj kasę na obciążenie dodatkowe. ;P No ja z takiej rurki mam drążek, więc pewnie gdzieś dorwiesz, chociażby na złomowisku. :P

Tak? Bo ja to jednak był bym za ta opcją : http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html Bo jednak rekawiczki w zestawie są i nie są też drogie. a nom pieniądz traci na wartosci, to wszystko drozeje;/ No to to wiem wiem:P wiem, w maju urodziny mam, to tez obciązenie się kupi bo coś kasy wpadnie. Ale z drugiej [...]

[...] minusowym ale to nie aż takie ważne. 4. dostateczna waga, grube profile. 5. Jeśli to co piszą z wytrzymałością to prawda to jest ona wytrzymała. A nie na innych ławkach - dopuszczalne obciążenie stojaków 100kg - bałbym się ćwiczyć na tym. Tu jest podane do 250kg + masa ćwiczącego. Może sam ją kiedyś kupię to ewentualnie będe polecał lub odradzał.

stojaki osobno by sie przydaly. obciazenie dorwalem w auchan thorna - 4.29za kg, bez wysylki bo tylko podjezdzam toczką i kupione, takze nie tak zle. ale tak czy siak, zostaje te ~700zl.

emilooos - zmierz długość swojej sztangi w środkowej części, czyli od jednego miejsca w którym blokują się ciężąry przy części chwytnej do drugiego. Zobaczysz czy można ję będzie położyć na stojakach o rozstawie 120cm - wszystko zależy jak długie w Twoim gryfie są miejsca na obciążenie.

odkrecac sie na pewno nie odkreci. no to dokrecanie nie jest zle, skok gwintu jest dosc duzy, wystarczy z 3 razy pokrecic motylkiem i juz dociska obciazenie. Wybor nalezy do Ciebie, zrobisz jak zechcesz. W tym gryfie miejsce na uchwycenie jest bardzo dobrze zrobione, a w pierwszyym przypadku wykonane jest z gumy (tak mi sie wydaje) a guma po [...]

linos93- ja bym na klatę zrobił tak 1s pompki z normalnym ustawieniem dłoni 2s pompki z nogami na podwyższeniu 3s pompki z szerokim rozstawem dłoni I wszystkie serie rób z obciążeniem!! to bardzo ważne. W każdej seri tak 15-20p. Jeśli nie robiłeś pompek systematycznie to przez pierwsze 2 tygodnie wykonuj ten plan bez obciążenie dopiero potem [...]

[...] podwieszonego na temat treingu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A co do klatki to atakują, ale mniej serii. I dodaj obciążenie w miarę możliwości. A trening klatki może wyglądać tak 2s pompek z nogami na podwyższeniu potem 3 serie normalnie tylko że zmienny rozstaw dłoni w każdej serii ( [...]

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-10-10p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/7/4/4p Obciążenie około 35 kg i nie wiem czy trochę nie przesadziłem nogi fajnie wchodziły, klata zabrakło mocy:D MC- chyba coś robię nie tak słabo czuje plecki w środę bardziej przyłożę się do techniki. Podciąganie [...]

Jeśli chodzi o obciążenie na dzień dzisiejszy 60 kg żeliwnego i z 20kg bitumiczne z którego za bardzo nie korzystam. Jeśli chodzi o nogi czuje porostu nie moc po pracy. Jeśli chodzi o MC uczę się techniki a widzę po sobie ze jeszcze trochę brakuje do wzorowego wykonania;-) Dołożę w środę na nogi zobaczymy jak pójdzie, bardziej martwi mnie [...]

"Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - Wypełnij byśmy określili twój poziom wytrenowania i rady były trafne ;-)

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 12x50kg, 10x60kg, 16x40kg, 8x70kg martwy ciąg - na prostych 12x70kg, 10x80kg, 16x60kg, 8x90kg wyciskanie leżąc - nie robię, 70kg bym na pewno wycisnął w ostatniej serii x8 :-)) wyciskanie stojąc - wyciskanie żołnierskie 24x20kg, 20x25kg, 16x30kg wiosłowanie sztangą - 12x40kg, [...]

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]