ło drogie masz to obciążenie w sklepach idzie dostać już od 6zł. Ja ostatnio kupiłem używki za 3zł/kg oryginały. A możesz jeszcze obciążenie u tokarza zamówić
to dobrze ze sa zakwasy!!!!!!!!!!!!!!! maja byc zawsze powtarzam ze rekordy bije tylko na zakwasie zakwasy trzymaja dlugo po tym jak miesnie sie juz zregeneruja - to wina nagromadzonych promotorow stanu zapalnego ale upewnij sie ze masz tam obciazenie = jedynie 55% maxa Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-02-17 00:19:48
[...] za kark 4 x max - sciaganie drążka wyciagu górnego do klaty 3/4 x (12)/10/8/6 - wisołowanie nachwytem -> ------//------ 3 x 12-10-10 - skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (obciążenie) uciołbym tez po jednej seri z cwiczen 2 i 3 na biceps Triceps proponuej tak --> TYriceps - francuskie wyciskanie łamana sztanga 4 x 12/10/8/6 - sciaganie [...]
jak dobrze dobierzesz obciążenie to 10 serii nawet lepiej wejdzie niż 5 , bo tak czy tak będziesz musiał zmniejszyć obciążenie , a jeśli zrobisz tylko 5 serii to może to być zbyt mało żeby miało to jakikolwiek wpływ na ciebie , zacznij od 10 serii , jakby było za dużo to napewno poczujesz , a wtedy zawsze możesz zmniejszyć ilość serii narqua
Dzis klasyczna rozgrzewka poranna 7.30 wiosla 5km obciazenie 7 czas 21.09 8.15 sniadanie 4 bialka jaj ugotowane 200ml jogurtu nat z dodatkiem dzemu i4 ciastka owsine Po obiedzie silka a wieczorem ide pograc w kosza bo dostalem zaproszenie z Campu koszykarzy :) Jeszcze rozwazam cardio na rowerku ale nie wiem czy nie bedzie A duzo...... A poza tym [...]
[...] za bardzo. Chciałbym żebyś sprawdził jak ty to widzisz. : Pierwsze dwa tygodnie po 8 powtórzeń Drugie dwa tygodnie po 10 powtórzeń Trzecie dwa tygodnie po 12 powtórzeń Czwarte dwa tygodnie zmieniam trochę obciążenie i 8 powtórzeń Piąte 2 tygodnie dodane obciążenie i 10 powtórzeń i tak dalej. Trenuje tak : 1 tydz. 1 A 2 B 3 A 2 tydz. 1 B 2 A 3 B
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Młotki ciężkie w II dniu, wyciskanie hantli skos dodatni w III dniu, Wiosłowanie hantelka w IV dniu: Z tym może być problem gdyż jak wspomniałem mam kompozytowe obciążenie więc np. podczas wyciskania/wiosłowania założę 15 kilogramowe obciążenie - nie będę mógł wykonać pełnego zakresu ruchu (stąd jedynie wznosy bok/przód oraz rozpiętki są z [...]
[...] całego na raz. 100 KG to nie powinno być dla Ciebie dużo jak jakiś czas będziesz ćwiczył ,więc tak może być ,że na więcej miejsca braknie.:P. Osobiście preferowałbym obciążenie żeliwne ,ale jest dużo droższe. Ławka max 250kg więc jest git jak dla mnie. Dla mnie zestaw 1. do kupienia. Rozejrzałbym się tylko za obciążeniem żeliwnym ,ale to [...]
Jeżeli będziesz zwiększał co trening to prawdopodobnie szybko progres się wyczerpie i będziesz musiał zaniżyć obciążenie. Czym dłuższe dokładanie tym lepiej ale jak jesteś początkujący to zacznij progresować co trening a jak poczujesz, że jest coraz ciężej do dokładaj raz w tygodniu i korzystaj z metod przytoczonych przez ronniego. Moim zdaniem [...]
[...] topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " Czyli chodzi o to że robię 5 serii mc po 5 powtorzen w tym że co serie zwiększam obciążenie?Np: 1seria 5x27kg ,2s 5x 33kg ,3s 5x 39, 4s 5x 45kg i 5s 5x 54kg?Tak to zrozumiałem jeżeli się myle to popraw mnie prosze bo nic innego nie wymyśle . Reszte [...]
niecwicze w piwnicy marmur, tylko w pokoju, w domu. wiec warunki domowe są :), sprzet jaki posiadam, to lawka plaska,ławeczka do brzuszków, hantle max obciazenie 25 kg na strone,gryf aktualnie obciazenie mam 80 kg, no i szeroki drazek, itylko z tego sprzetu korzystam, czy jest to zaawansowany sprzet niewiem :) raczej ajbardziej podstawowy
Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 30st 5 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Przenoszenie [...]
HIIT jest podobny do treningu siłowego. Podnosisz obciążenie/odpoczywasz. Jak chcesz w pełni wykorzystać oba treningi, rób je w osobny dzień lub oddzielone ze sobą "jakimś czasem" by nie przeszkadzały sobie wzajemnie. Skoro nie dajesz sobie rady z obwodami to zmniejsz liczbę ćwiczeń, bądź obciążenie. Co do planu. Po co robisz 2x przysiady z tym, [...]
A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]
[...] Jak rozplanować progresje, czy zwiększać ciężary po każdej serii np. 4x5 powtórzeń (60, 65, 70, 75) czy trzymać się jednego ciężaru na danym treningu, a zwiększyc obciążenie np. o te 2,5 - 5kg na nastepnym. Jak ułozyć trening dla młodego, któremu zależy na przybraniu masy, czy ćwiczenia i zakres powtórzeń ten sam, a różnimy sie [...]
Nie, nie, to nie jest tak, staram się zwiększac obciążenie, jeżeli czuję że zbyt łatwo wykonuje mi się jakieś cwiczenie. Nie wiedziałam jednak "co dalej", w jaki sposób osiągac pożądane efekty. Zastanawiałam się po prostu do jakiego momentu mogę to obciążenie zwiększac i ile w kółko robic te same cwiczenia ale z większym obciążeniem, bo wydawało [...]
[...] znaczenie, chcial bym ta sile trochę powiekszyc, nie zalezy mi na masie bo to mam gdzies glęboko, tylko na sile. i tu mam pytanie: co trenować?? na siłę (mało powtórzeń duże obciążenie powoli opuszczając) dynamikę? duże obciążenie i wypychanie ciężarki całym ciałem i jak najmocniej czy przybrac na masie trenowaniem po 12,8 powtórzen. Mam bardzo [...]
[...] ale radzi sobie, jeżeli mamy duze obciążenia, co do zacisków to jest wada, jeżeli np. przychodzi kumpel pierwszy raz na siłke wyciska na klate i sztanga krzywo idzie, wtedy obciążenie może spaść, już miałem pare takich przypadków, dlatego mam dodatkowe zaciski, ale mi to np. nie przeszkadza, ponieważ nie kolebie sztangą na prawo i lewo
Dodam 3 grosze od siebie. Proponuje w tym ćwiczeniu stałe obciązenie, dobrane na ok 10-8 ruchów. Bezpieczniej dla stawów i dla samego siebie. Nikt nie chce, żeby mu sztanga spadła na głowe . Ja nie raz już to widziałem. pzdr.