PushPull SiłaHiper 4 dniowy plan na masę do oceny :>

zerknij, male poprawki


Pon Push siła I
Wt Pull siła II
Śr WOLNE
Czw Push hiper III
Pt pull hiper IV
Sob WOLNE
Nd WOLNE


I (Push siła)
Przysiad 4x 3-5
Płaska 5x 3-5
OHP 5x 5-8
pompki na poreczach (tric)


II (Pull siła)
MC klasyczny 4x 3-5
Wiosło sztanga 4x 3-5
pull face
mlotki ciezkie



III (Push hiper)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
Rozpiętki 5x 12-15
Wznos przod w superserii ze wznosem bok 4x12+12
Francuz tric 5x10-12
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 w sensie wyprosty tricem?


IV (Pull hiper)
Drążek nachwyt 4x 10-12
MC na prostych 4x10-12
Wioslowanie hantelka+sciaganie wyciag dolny
Biceps łamana 3x 10-12
Bic w oparciu o kolano

Młotki ciężkie w II dniu, wyciskanie hantli skos dodatni w III dniu, Wiosłowanie hantelka w IV dniu:
Z tym może być problem gdyż jak wspomniałem mam kompozytowe obciążenie więc np. podczas wyciskania/wiosłowania założę 15 kilogramowe obciążenie - nie będę mógł wykonać pełnego zakresu ruchu (stąd jedynie wznosy bok/przód oraz rozpiętki są z hantlami bo małe kilogramy mi nie przeszkadzają w ruchu)

Tak ściąganie linek wyciągu górnego to wyprosty tricem :D

Lepiej by było gdyby te ćwiczenia zamieniło się na jakieś inne z wykorzystaniem np. sztangi :)

no to daj uginanie nachwytem, wyciskanie na skosie sztangi i wioslowanie sztanga T bar/polsztanga

No i petarda ;)
Ogromne podziękowania lecą w Twoją stronę :D