[...] ,że nie musisz się martwić o godziny itd. najlepiej mieć jakies wolne pomieszczenie typu piwnica i wszystko pasuje Za 700zł już jesteś w stanie coś skombinować, ale o obciążenie będzie ciężko najlepiej coś toczonego kupić Co do sprzętu to wiadomo szukaj czegoś z osobnymi stojakami, na początku jeszcze poręcze i drążek jeśli tak jak [...]
Dziekuje Wam za pomoc, biore ta laweczke za 350zl keltona bez modlitewnika, bo na poczatku wakacji z kumplem kupujemy atlas, ktory ma modlitewnik... Mam nadzieje ze laweczka bedzie wytrzymala i solidna :) bo z tego co wiem to sprzet keltona jest dobry. Gryfy(prosty i lamany), 2 sztangielki biore tez keltona. Pozostaje juz tylko obciazenie... i mam [...]
[...] 4x10 10/15/20/30 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 18/23/28/33 Wyciskanie na barki hantlami 3x12 4/5/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Słabo było, zapomniałam zapisać obciążenie Wyciskanie wąsko 3x12 18/23/26 Odebrałam wyniki badań krwi, mam podwyższone kilka pozycji. Jutro jadę do endokrynologa, może się czegoś dowiem. Mogę prosić o [...]
Cwicze na silowni w Angli, I nie wiem dokladnie jak w polsce nazywaja sie te przyrzady, ale daje Wam idee jak wyglada moj trening: 20 min. nr 7 obciazenie Elliptical Trainer 20 min bieznia . Mam 2 tempa. 2 min trucht, a potem 1 minuta szybkiego biegu, I tak w kolko 20 min trainer cross poziom 6 . 100 brzuszkow na takim przyrzadzie I obciazenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cieżko wyczuć czas jaki dasz rady na interwałach. Obciążenie musisz sam sobie dostosować biorąc za miernik swoje tętno. Gdzieś są podane wartości max-a uzależnione od wieku i wagi (?). i tak obciążenie max będzie 90% tetna maxymalnego itp. Poczytaj forumowe posty areoby vs interwały i inne.
[...] bo ćwiczyłem jakiś czas temu z kumplem i gdy ja zwiększałem do 45 kg na francuza to on zdychał ze sztangą z zembach ( pod 35kg ) a gdy na klatkę trzebabyło zwiększyć obciążenie to nie dość że on zwiększył planowo obciążenie to jeszcze przekroczył je o jakieś 7,5 kg a ja nawet nie potrafiłem zwiększyć planowo obciążenia i wciąż zdychałem [...]
[...] do tego sam czyli na kolejnym treningu jak masz zaplanowane 4 serie wykroków to weź po 5kg do ręki zrób serię, jak czujesz, że jest lekko to w kolejnej serii po prostu dołóż obciążenie. Zaczynaj w serii od 50% ciężaru roboczego i w kolejnej serii dokładasz. W przypadku mc może to wyglądać tak. 6 x 30kg 6 x 35kg 6 x 40kg 6 x 45kg I na następnym [...]
czyli chodzi Ci głownie o praktycznie wszystko i tak powinno byc za te 1,5 kupisz troche sprzetu np. obciazenie z portalu aukcyjnego jest gosc z mikolowa co sprzedaje po 3,6 za kg obciazenie lub poszukac cos blisko siebie moze ktos akurat silke sprzedaje , co do sprzetu wejdz w dzial Keltona (bo marbo tu niema) i tam juz sa takie tematy co i jak
[...] ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. plan nr 2: ćwiczenia z piłką: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html musisz kupić tylko piłkę i obciążenie. Wybierz coś, ćwicz, wpisuj relacje z treningów i miskę Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-04 08:19:01
1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]
Nie bardzo rozumiem czemu to pytanie zadajesz akurat w tym poscie, a nie w nowym. Techniki z "parasolami", "hakami", "lancuchami", sluza dociskowi. Na poczatku ruchu "doczepka" opiera sie o ziemie, dopiero przekraczajac ktorys tam centymetr waga doczepia sie, zwiekszajac obciazenie. Ma tu sluzyc przelamaniu [...]
Spoko, ja bez obciazenie na jednej nodze mam dosc przy 20 powtorzeniu, a na dwoch troche pozniej Lydeczki sie ladnie cwicza i tak tez. Lawka fajna, no to nie ma problemu z uginaniami i prostowaniami, a wiesz rozumiem, ze ci ciezko bo to jednak jest niewygodna lawka, nie martw sie ciezarami, sa na twoje mozliwosci, liczy sie trening, by dal [...]
Ufff, sobotaspedzona pracowicie, dzis bez treningu. najpierw praca,potem sprzatanie, teraz... spacer :) brzuszek zaliczony. taka refleksja mnie nachodzi co do tych miesni. otoz podczas treningu "czuje" miesnie, robie powoli, przytrzymuje w napieciu. ale po treningu nie mam specjalnie zakwasow. czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, [...]
Rado, to mialo byc "ruszanie" ciala z treningiem silowym, mi nie tyle zalezy na miesniach, ale na redukcji tluszczu. jestem i tak z siebie zadowolona, bowiem zwiekszylam obciazenie, wyprobowalam kilka nowych cwiczen i porownujac do tego co kiedys wyczynialam, ten trening moge nazwac silowym :) Moje wegle sa pewnie mniejsze od twoich ja [...]
Rozkoszuj sie jedzeniem na talerzu i nie mysl Paseczki mozesz zakladac do kazdego cwiczenia ktore wiesz, ze nie wykonasz odpowiedniej ilosci ruchow mniejszym ciezarem. Warto jednak bys sie nie spieszyla i gdzie sie da bez paskow robila Paluszki to powinnas miec silne. No i chyba zbliza sie czas na nowy trening, nie pamietam ile ci zostalo tego, [...]
Skracaj interwaly, by zmiescic sie w 15min i tyle. Gdybys robila na jakims urzadzeniu to moglabys po prostu zwiekszac obciazenie. W twoich 15min zwiekszasz intensywnosc na rozne sposoby. Pozniej bedziesz skskac na skakance, w systemi sprint to taki szybki skip A a trucht lekkie skoki Rob na ile mozesz, jezeli widzisz ze dajesz rade wiecej [...]
Obli, doszedl ten pasek skorkowy na kostke. lalunia, bedzie jutro lans na silce jak wyglada cwiczenie na dwuglowe? zakladam pasek na kostke u nogi, podpinam do wyciagu dolnego, ustawiam obciazenie, klade sie na poziomej laweczce, ktora ustawiam w odpowiednie odleglosci od wyciagu i zginam noge w kolanie? Tak w ogole dobry wieczor, mam ost potworne [...]
ankeraj, sama wiesz jak na obczyznie jest do pracy chodzic trzeba, do szkoly trzeba...ale czasem wyc mi sie chce bo mnie to niekiedy wykancza Iza, purplek doszedl w pt mam trening ramion to wyprobuje zaczynajac od jednej miarki oczywiscie sprobowalam proszku na sucho - ochyda!!! Luby powiedzial, ze konczy ze slodyczami i tlustym, smazonym [...]
Iza, schudlam. Widze po ciuchach i nawet troche po buzi. Jak zwykle szybciej leci z klatki i talii oraz rak, choc wydaje mi sie, ze pupa tez sie ruszyla Trenera nie slucham, wszystko neguje, a nic nie wnosi Poza tym nie sadze aby whey mnie zalewal, skoro pije go max dwa razy w ciagu dnia Aha i Izunia, wiesz, ja to bym chciala smukle nozki i [...]