Plan do oceny :)

Witam. Mam 16 lat, chodzę na silownie 1,5 miesiąca, zaczynalem zwyklym FBW, 6 podstawowych cwiczen i postanowilem zmienic troche plan. Nowy plan:

A
1.Przysiady 2s
Wspiecia na palce stojac 2s
2.Wyciskanie hantli na skosie 3s
3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s
4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie)
Podciąganie nachwytem 2s max
5.Pompki odwrotne 2s
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
B
1.Przysiady 2s
Wspiecia na palce w siadzie 2s
2.Wyciskanie sztangi płasko 3s
3.Wyciskanie żołnierskie 3s
4.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciązeniem 2s
Pociaganie nachwytem 2s max
5.Wyciskanie sztangi wąsko 2s
6.Uginanie ramion ze sztangą 2s

Proszę o ocenę planu! :)

Poprzedni plan :
1.Przysiady 3s
2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s
3.Wyciskanie zolnierskie 3s
4.Wyciskanie francuskie 2s
5.Uginanie ramion ze sztanga 2s
6.Wioslowanie 3s

pozdrawiam

Slaby ten plan... 2s siadow? No to poszalales

spoko, dorzuce jedna serie. co jeszcze trzeba zmienic?

Dobor cwiczen jest rozsadny i tutaj nie mam sie czego czepiac, natomiast ta ilosc serii w kazdym cwiczeniu jest dosyc 'marna'

w takim razie ile serii byloby rozsadnym wyborem dla kazdego cwiczenia?


Zmieniony przez - frazen w dniu 2015-06-22 20:07:44

refresh

nooo panowie, doradzcie cos bo jutro znowu na silke oram i chcialbym juz dobrym planem cwiczyc :D

Dodaj zamist przysiadow w B np. wykroki, duze partie 4 serie , male po 3 i zobacz czy nie bedzie lepiej. Dlaczego w martwym ciagu male obciazenia? Technika slaba czy jakis uraz?

Na silowni gdzie chodze nie ma stojakow gdzie moglbym robic wykroki, wiec troche kijowo, chyba ze wykroki ze sztangielkami sa rownie dobre. Dlaczego malego obciazenie? Mam lekka lordozę i boje się ze mogłbym ja poglebic, chociaz nie jestem pewien czy to szkodzi.

Zrobilem tak:

A
1.Przysiady 4s
Wspiecia na palce stojac 3s
2.Wyciskanie hantli na skosie 4s
3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4s
4.Martwy ciąg 3s (małe obciążenie)
Podciąganie nachwytem 4s max
5.Pompki odwrotne 3s
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
B
1.Wykroki 4s
Wspiecia na palce w siadzie 3s
2.Wyciskanie sztangi płasko 4s
3.Wyciskanie żołnierskie 4s
4.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciązeniem 3s
Pociaganie nachwytem 4s max
5.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
6.Uginanie ramion ze sztangą 3s

Teraz jest ok?

Ja tam bym siadow nie wyrzucal... W mojej opinii to podstawa treningu

Georgu- 3 razy w tygodniu siady? Czy np A sztanga z przodu a B z tylu czy lepiej nie kombinowac?