obciążenie

------------------------------------------------------------- BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA SZTANGĘ - uginanie ramion stojac z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie ------------------------------------------------------------- A moge ta sztange zamienic na cos innego? Bo juz sie [...]

Barki mam najpierw a pozniej nogi, tym planem juz jechalem i dawalem rade. Dalej upieram sie tego planu poniewaz juz jestem do niego troche przyzwyczajony a to , ze cwicze w domowej silowni to musialbym zmieniac co chwile sprzet, obciazenie itp jesli chodzi o cwiczenie wszystkich grup miesniowych na jednym treningu. Wolalbym cwiczyc wdg tego planu [...]

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

Dobrze jest Banan. Powoli do przodu Systematycznie zwiększaj obciążenie i będzie dobrze.

[...] Zamierzam kupić bramę marbo ta na 600zł na allegro + zestaw 9 marbo za 482zł do tego drążek do podciągania na scianę , może jakieś lustro hehe i moja stara siłka + jakieś obciążenie gryf łamany i takie pytanie jest jeszcze mocno łamany ivkratownica co wziąść , i raczej już nic nie bd potrzebne :) Albo srać i zacząć chodzić na normalną [...]

Wypełnij profil - albo podaj tu swoje wyniki w ćwiczeniach, które Knife podał w swoim poście, oraz twoją wagę. Obciążenie, które podnosisz jest strasznie małe, czy aby na pewno stosujesz właściwą technikę? Ja zaczynałem od 80 kilogramów, choć był to mój pierwszy raz. Nie robie cleans ani jerks, za to wykorzystuję ćwiczenia pomocnicze, czyli [...]

Tak chodziło mi o Ironmind I powiadasz, ze miazdzysz wszyskie sztangi w silownii i siasedzi nie skarza sie na dziwne odglosy zelastwa z silownii? No masz Soga! To jest wlasnie piekne, ta energia, sila, moc, rozpiera Cie w srodku, czujesz sie silniejszy, sprawniejszy, mocniejszy. Ale fajnie jest dojsc do czegos na wlasnym przykladzie, nigdy [...]

To może być przyczyna - waga powyżej stu kilogramów to już spore obciążenie - też mam straszne problemy z kolanami gdy ich nie ćwiczę. Pasy odpadają - pomoc w wykonaniu ćwiczenia kosztem osłabienia jednej z najważniejszych części ciała nie jest warta kilku dodatkowych kilogramów. Najbardziej mi imponują niektórzy zawodnicy dwuboju - powyżej 250 kg [...]

[...] artykuł o kompleksie sztangowym... Co do przydatności ćwiczeń izolowanych w programach mających na celu poprawić wydolność atletów, to uważam że są stratą czasu - zbyt małe obciążenie ukladu krążeniowo-oddechowego by uzyskać porządane efekty. Dlatego zamiast robić ATC wolałem opierać się na metodach Javorka. O ile dobrze pamiętam wiele osób po [...]

[...] wypoczynek, regeneracja, poprawienie tolerancji na objętość pracy, wzrost wytrzymałości siłowej Przykładowy trening: Pon/Czw Bodyweight GPP (ogólnorozwojówka-ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała): http://www.bodybuilding.com/fun/henkin18.htm http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=468125 http://www.gamespeed.biz/article_outsidebox2.html [...]

[...] formą podnoszenia ciężarów Mnie obecnie robienie dośc gładkiego 70 kg w rwaniu bardziej zadwala niż ciągnięcie 170-190 kg w martwym ciągu, a przysiady lubię tylko wtedy gdy obciążenie jest o jakieś 20 kg większe niż w C&J i robię je bardzo dynamicznie. Zauważyłem też duży wzrost libido - cholera, mam ostatnio wzwód jak jakiś pieprzony [...]

No, gratuluje ze nie zrezygnowales! Zapodaj jakie efekty. Przytyles? Obwody wzrosly? Co do treningu, analizuje go osobno nie wnikajac w poprzedni bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego [...]

[...] porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczenia 3 po 15 na około 60-70% 1. Dzień Klata -wyciskanie na płasko sztangą -wyciskanie [...]

Staż treningowy na siłowni: 8miesięcy zamiast max , podaj nam obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? z czego startowałeś te 8 miesięcy temu ?

Ja bym dorzucił martwy ciąg a wiosłowanie wykorzystał jako ćwiczenie pomocnicze. Przerzuć się na wiosłowanie pendlaya, zmniejsz obciążenie i pilnuj techniki.

Podaj obciazenie w poszczegolnych cwiczeniach.

[...] 2 serie Zostaw tylko przysiady. Na łydki też wystarczy jedno ćwiczenie. Ramiona: Biceps: Uginanie ramion na wcyiągu stoją (jakoś ze sztangą strasznie trudno mi idzie i małe obciążenie moge dawać) oraz na zmiane: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt "młotkowy" x 1 seria Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oraz na [...]

[...] były nie dokładnie, tak sprawdziłem i potem postanowiłem przećwiczyć to sobie bo się dobrze czułem, po tym sprawdzaniu rozgrzałem się i okazało się że prawie każde obciążenie musiałem zwiększyć przy ćwiczeniu... nie sądziłem że to jest taka różnica w tym jakie można brać obciążenia przed rozgrzewką a po (szczególnie po takiej dobrej [...]

okey, dzięki za pomoc... a jeszcze jedno po każdej serii mogę stopniowo zwiększać obciążenie ??

wycisk to sobie mozna dac na wszystkim chodzi ci o takie schodki w gore, czy taki malutki steperek co maja go laski w domu. ten pierwszy jest ok, ten drugi troche slaby na obu trzeba uwazac by nie przeprostowywac kolana i pamietac ze generalnie interwaly na urzadzeniach sa lepsze od aerobow Czyli obciazenie zmienne