PLECY
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii)
- podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja
- wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja
- martwy ciag - 3s., progresja
BIC
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja
- uginanie ramion stojac z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie
i dodatkowo
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s. ???????? - nie wiem jak tutaj dac
Moze tak byc czy cos zmienic?????????????
Ten trening chcialbym cwiczyc 4-5 tygodni, potem jakis 2 tygodniowy trening regeneracyjny typu ACT, chyba gdzies w "CYKLICZNOSCI..." jest :)