Przemecznie :(

plecy+bic

PLECY
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii)
- podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja
- wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja
- martwy ciag - 3s., progresja

BIC
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja
- uginanie ramion stojac z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie

i dodatkowo
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s. ???????? - nie wiem jak tutaj dac

Moze tak byc czy cos zmienic?????????????

Ten trening chcialbym cwiczyc 4-5 tygodni, potem jakis 2 tygodniowy trening regeneracyjny typu ACT, chyba gdzies w "CYKLICZNOSCI..." jest :)

PLECY
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii)
- podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja
- wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja TO ZRÓB PO MARTWYM
- martwy ciag - 3s., progresja

BIC
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA SZTANGĘ
- uginanie ramion stojac z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie

i dodatkowo
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s. ???????? - nie wiem jak tutaj dac 2 SEREI X MAX STAŁYM.

A jak dlugo mam sietrzymac tego planu? 4-5 tygodni a potem ile regeneracyjnego?

Po regeneracyjnym wrocic do tego czy pozmieniac?

Zrób 2-3 tyg i wróć tutja- pomyslimy-

-------------------------------------------------------------
BIC
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA SZTANGĘ
- uginanie ramion stojac z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie
-------------------------------------------------------------

A moge ta sztange zamienic na cos innego? Bo juz sie troche namachalem ta sztanga i chyba juz mi tak "nie wchodzi". Potrzbuje czegos nowego :) Wyciag bedzie ok. Zawsze robilem sztanga "lamana". Co proponujesz?

Próbuj.

Chcialem, zebys mi zaproponowal jakas alternatywe. Na co zamienic cwiczenie ze sztanga? Drugie cwiczenia mialbym jednaracz wyciag.

Spoko- jak męczy Cię sztanga rób sztangielka,moi- wybierz coś z "Atlasu Ćwiczeń"

Witam po jakims czasie.. treningi jestem po tym cyklu jak wyzej, cwiczylem tak 4 tygodnie, czas na regenracje... co teraz? Michail!?

Wiec jak jest z tym treningiem regeracyjnym??????????????????????? bo juz najwyzszy czas! a niekt nie odpowiada