obciążenie

[...] trochę sprzeczne ze sobą, nie łapię jak rampa może być połączona z określonym CM. Może mi to ktoś łopatologicznie wytłumaczyć, albo najlepiej podać przykład jak wyglądałoby obciążenie i ilość powtórzeń w tych 5 seriach? :-) no zapis dość specyficzny albo rampa na określonej ilości powtórzeń, albo ilość serii chyba, że autor zapisu daje możliwość [...]

Możesz wszystko, pytanie czy 3 i tylko 3 wyciskania na treningu są sensownym rozwiązaniem. Ja bym wrócił do dipsów- zmienił zakres powtórzeń, kolejność w planie, obciążenie. Plus tak jak pisałem zmienił ewentualnie sposób wyciskania- zamiast "zwykłego" z supinacją.

[...] max" czy to na pewno jest ok jesli chodzi o cwiczenie na mase ? niepowinienem robic 8-12 powt. i z tygodnia na tydzień dociążać o kilka kg? (np. ćwicząc z plecakiem a w nim obciążenie) 5.W typowym FBW nie ma cwiczen np. na łydki.. lub przedramiona .. czy cwiczenia ktore tam sa zawarte .. typu przysiady ze sztanga odpowiadaja tez za lydki, a [...]

[...] 3x12 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10 3b żuraw 3x10 4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20 4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]

[...] Możliwe, że był, ponieważ wykonywałem unoszenie tułowia w opadzie na krześle i "wychodziłem" za poziom kręgosłupa z nogami(wyżej), więc zamieniłem na 'rdl' tylko z lekkim obciążeniem, bo nie mam dostępu do większego arsenału treningowego. Czy to obciążenie dolnego odc. pleców może mieć związek z tym jak leży ciężar, a mianowicie, że go lekko [...]

Witam> W treningu A B. jak dobierać obciążenie? dajmy ze 5x10 przysiad jak zacząć i kończyć ? czy lepiej zrobić 12,10,8,8,6?

Witam> W treningu A B. jak dobierać obciążenie? dajmy ze 5x10 przysiad jak zacząć i kończyć ? czy lepiej zrobić 12,10,8,8,6? Nie ma czegoś takiego jak trening A B- to oznacza, że są tylko da zestawy.

no wlasnie nie jestem pewien bo przewaznie na tych filmikach kazdy stosuje jakies ciezary(40kg+ ] (gryf) laduje na ziemi a u mnie z samym gryfem jakos to dziwnie wyglada i nie da sie zbytnio przy dobrej technice zejsc z tym gryfem do podloza ...

Kompletnie nie wiem gdzie zadać to pytanie.. ostatnio dopinając obciążenie do pasa gdy robie dipsy zaczynają mi puszczac szwy i pewnie pas poprostu pęknie, dodam że dopinam do tej klamry metalowej co odstaje i dodatkowo strasznie ugniata mi wtedy organy wewnetrzne bo pas sciaga sie do dołu. Co moge zrobić w takim przypadku macie jakies patenty na [...]

Kompletnie nie wiem gdzie zadać to pytanie.. ostatnio dopinając obciążenie do pasa gdy robie dipsy zaczynają mi puszczac szwy i pewnie pas poprostu pęknie, dodam że dopinam do tej klamry metalowej co odstaje i dodatkowo strasznie ugniata mi wtedy organy wewnetrzne bo pas sciaga sie do dołu. Co moge zrobić w takim przypadku macie jakies patenty na [...]

co za cwiczenie to "RDL" ? na ile seri i % obciazenie jest rozlozona tzw "rampa"?

Dopiero zacznę trenować pierwszy raz splitem, więc mam pytanie, które wyda się śmieszne. Zobrazuje je na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?

żarcie dział-> odżywianie. jakie obciążenie robocze? w MC, przysiadzie i WL, że się pchasz w split. przeciwskazania medyczne: opozniony rozwoj kostny- jak to wpływa na możliwość ćwiczenia, jakieś przeciwskazania zalecenia etc?

to moze byc zapalenie okostnej , tez kiedys mialem , trzeba zaprzestac obciazania kosci podudzi na jakis czas az minie jesli wazysz duzo to rzeczywiscie nie mozesz biegac bo za duze obciazenie dla kosci wedy np rowerek ten kulturysta sie mylil - przeciez bieganie to aeroby takie same jak rowerek wiec niby czemu mialyby bbyc nieprzydatne ? no [...]

[...] :) , a w domu jedynie co, t o mam hantle 12kg każda i trening z własnym ciałem, ale to bardziej jako kompleksy wytrzymałościowe. Mając siłownię pod nosem albo odpowiednie obciążenie w domu to z realizacją nie ma problemu. Do treningu 5x5 który chciałbym wykonać tak przez okres 8 tygodni potrzebuję sztangę i duży wachlarz obciążeniowy, a takie [...]

[...] (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48min 2. 2, 47min 3. 2, 48min Na końcu ugięcia ramion, obciążenie 10kg serie po 10/10/10/10

[...] po planie B, wychodzi na to, ze nie wiem czy kiedykolwiek będę miał tak, ze ich nie będzie. W tym braku czasu pocieszające jest to, że cały czas dokładam troszeczkę obciążenie i w miarę daję radę, choć pomału czuję, że w niektórych ćwiczeniach osiągam max (w niektórych już osiągnąłem). [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:106 UDO:59 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:Ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO:170g WEGLOWDANY:300g TLUSZCZ:75g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8.TRENING:5 razy w tygodniu masowy(z 1 ph zaczne na sile) 9.CEL CYKLU:sila,masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Martainn ale po co brac sie za orale ,jak lepiej sie ukłuć .Mniejsze obciązenie będzie. Propionikum i jazda.