Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

z opisu wygląda ok, zawsze w przysiadzie dół grzbietu odgrywa ważną rolę ale czasem i tak jest przeciążony w zależności od całego planu treningowego

nie jest zbytnio przeciążony?

Przysiady 3x12 [12kg]
Podciąganie nachwytem 3x5 [2.5kg]
Pompki na poręczach 3x10 [2.5kg]
Pike push ups 3x10 [5kg]
Uginanie hantli 2x10 [7.5kg]
Pompki tyłem 2x10 [5kg]
RDL 3x12 [5kg]
Brzuszki 3x15 // Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) [A-B-A]


Możliwe, że był, ponieważ wykonywałem unoszenie tułowia w opadzie na krześle i "wychodziłem" za poziom kręgosłupa z nogami(wyżej), więc zamieniłem na 'rdl' tylko z lekkim obciążeniem, bo nie mam dostępu do większego arsenału treningowego.



Czy to obciążenie dolnego odc. pleców może mieć związek z tym jak leży ciężar, a mianowicie, że go lekko 'podnoszę' rękoma, bo jednak ta sztangielka nie jest za długa, więc muszę sobie radzić.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-10 14:51:48

no trening masz lekki więc przeciążenie dolnego grzbietu może wynikać z błędu w technice, albo błędnie wykonywanego unoszenia

Myślę, że to jest jednak spowodowane złą techniką unoszenia, więc zamieniłem, a poza tym nie mam krzesła, którego 'siedzisko' jest równolegle do ziemi, ale pod kątem, więc na takich lepiej nie robić, bo angażuje się druga strona bardziej od pierwszej.

no to tak być nie może ćwiczenie musi być symetryczne nie ma zmiłuj to podstawowa zasada

Uwielbiam się rozciągać i rozciągam się ok 45-1h po treningu czy to nie za dużo? Dodam, że wychodzi razem 5h/tyg rozciągania, bo 3xtrening,2xzajęcia z fizjoterapeutą

długość i zakres rozciągania powinieneś ustalić z fizjo żebyś nie przesadził, ale jeśli on nie ma nic przeciwko to jest ok

Tydzień temu z powodu kontuzji musiałem odpuścić trening barków.. Jak go odrobić w tym tygodniu?
Plan:
Pon. Klata+tric
Wt. Bic+przedramie
Śr. OFF, wyjazd
Czw. Barki+Nogi
Pt. OFF
Sob. Plecy+brzuch
Niedziela. OFF, zamknięta siłownia.
Chodzi o to gdzie tu wcisnąć te nieszczęsne barki

Pytałem czy to nie za dużo 5 razy w tyg, a on powiedizał, że rozciągania nigdy za wiele.

MCtoshkin

Pytałem czy to nie za dużo 5 razy w tyg, a on powiedizał, że rozciągania nigdy za wiele.

rozciąganie jest niezbędne tam gdzie jest potrzebne za dużo to też niedobrze, jak rozciąganie niweluje przykurcze czy wady postawy jest w porządku ale może również zaszkodzić więc bądź ostrożny