obciążenie

jezeli jakis czas juz jedziesz na duzych ciezarach, obciazenie treningowe duze, to warto teraz w offseason zrobic troche wypoczynku aktywnego, tzn cwiczenia niezwiazane z koszem, badz wzmacnianie, taśmy itp, delikatne granie, bez maksa skakania, biegania i siłowni, Twoj organizm przy takich ciezarach najwrazniej sie przegrzewa i potrzeba [...]

[...] dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i progresuj dalej lub progresuj, ale wejdź na 4x4, potem 4x3, 3x3, 3x2, 3x1, sprawdzian. Co do ćwiczeń dynamicznych: obciążenie podobne, ale możesz zejść z powtórzeń i zrekompensować to ilością serii. Zarzut możesz robić 8 serii po 3 powtórzenia, progresja jak wyżej.

oczywiście spróbować nie zaszkodzi nawet trzeba, może za małe obciążenie dałeś ciężko stwierdzić albo za długie przerwy... ale na planach fbw nie masz sie czuc tak spompowany jakbyś robił nie wiadomo jaką ilośc serii... zdecydowanie lepiej takie cw na Ciebie powinny wpłynąć niż a6w, no i byc może powinienes zerknąć na diete obciąć kcal to szybciej [...]

Witajcie ponownie, dziś w trakcie treningu zaobserwowałem u siebie znaczący spadek mocy. Obciążenie bez zmian, a na górne partie mięśni ledwo mogłem zrobić 10 powtórzeń w serii. Co jest grane? Nie czuję się źle, nie pobiera mnie żadna infekcja, czyżby to reakcja organizmu na dietę? Jestem na niej od tygodnia. Zerknijcie w mój profil, w dietkę - za [...]

[...] pustego gryfu, będzie za lekko, dołóż 2. Ciężar w siadzie: 60%-80% CM, jak nie znasz swojego maksa, to 2/3 masy ciała możesz spróbować. Progresja - co każdą serię dokładasz obciążenie, możesz robić większe przeskoki lub mniejsze. Wersja objętościowa (na stałym ciężarze) też się sprawdzi. 3. Bułgary możesz nawet bez obciążenia póki co robić. 4. [...]

[...] że mam dobre kilkanaście cm mniejszy wyskok niż Ty, nie będę Ci nic układał - "nie ucz ojca dzieci robić" %-). Zamiast tego napiszę, jak ja chcę trenować, gdy mi przyjdzie obciążenie: Pn Zarzut siłowy rampa 3 (chyba zrobię z progresją przesuwaną) Przysiad tylni 5x8 (lub 6x8, zobaczę jeszcze), co trening będę dokładał na początku 5 kg, potem [...]

próbowałem ostatnio w pierwszych 4 seriach. śliski lakierowany parkiet, który jest na siłowni i niegumowane obciążenie pod stopami wywołują u mnie delikatny niepokój, a gumowane z kolei są tak wyprofilowane, że stając jednej stronie ciężarka druga unosi się do góry i nie jest to stabilne. są 3 miejsca na talerzu gdzie mogę postawić nogę i ta [...]

Sołtys, tak mi jeszcze przyszło, moglbym robic chociaz ze 2 serie po 3-4 ruchy power snatch zeby lapac technike? bo chcialbym pozniej i tego sprobowac ;) Mysle, ze jestem naprawde podatny na ten trening, bo zajrzalem do moich notatek progresowania ciezaru, to moj max MC to bylo 60kg a przysiad 80kg, a po tym cyklu dawalem dobre power one handery i [...]

[...] na 2,90 kleję bez problemu a na 2,95 już nie łapię się całą dłonią z lekkim zapasem co robić? dunkować na niższym, czy coś poćwiczyć? i druga moja prośba, czy mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć w domu z hantlami (łączne obciążenie 10kg na jedną sztangielkę), byłbym też wdzięczny o rzut jakimś linkiem z rozpisanym planem na plyo z góry dzięki

dobra, ten gryf może być? http://allegro.pl/marbo-mega-mocny-gryf-216cm-fi28-chwyt-30mm-new-i3193937781.html jeżeli tak, to proszę o doradzenie (jak można to proszę o link) jakie obciążenie do tego

Niedokładnie takim, ja siadam do 6x w tygodniu. A oto porady, jakie mogę dać: nie pałuj się z obciążeniem, tylko je podnoś, to spora różnica. Modyfikuj dystans do upadku: raz sobie zostaw 3 powtórzenia w zapasie, innym razem tylko jedno. Zmieniaj liczbę powtórzeń: raz mniej, raz więcej, wtedy trudniej się przetrenować. Jeżeli zmęczenie narasta, to [...]

[...] poręczy ale mam podobna lawke http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-100-133746866/ i ręcę wsadzam tam gdzie sztanga powinna byc i cisne:D (tyllko że mam duże łapy i troche obciera) chyba że takiej podobnej nie masz to lipa:) co do krzeseł, dwa dobre krzesła, dajesz na nie obciążenie i tez ujdzie:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-05 22:04:47

[...] ruszyć ciężar "z biodra") i power squat. Specjalnie zaniżyłem ciężar w tych ćwiczeniach do okolic marnego 60kg, by wyrobić dobry nawyk techniczny i z nim wrócić na normalne obciążenie. Co do przeziębienia - witaminę C polecam w tabletkach po 1000mg, biorę prozdrowotnie 3 dziennie, przy chorobie nawet więcej. Problem jest taki, że najczęściej [...]

[...] 3 razy, więc jeszcze nie bardzo mi to wychodzi, choć i tak jest lepiej. Już się nie garbie, za pierwszym razem to była tragedia (z garbieniem, nie kolanami). Albo za duże obciążenie sobie ustawiam. Zawsze wiedziałam, że mam kiepską kondycję.. ale dopiero teraz zaczynam uzmysławiać sobie jak bardzo kiepską... Zmieniony przez - Dota w dniu [...]

no interwały są bardzo męczące, po prawidło wykonanych powinieneś mieć ochotę na rzygnięcie sobie ciskaj dalej, a w wakacje idź do roboty i zarób sobie na dodatkowe obciążenie bo to nie jest dla Ciebie

[...] posiłku i nad tym co powinnam zjeść ;/ Trening dziesiejszy też o kant chvja rozbić. Nie skończyłam, bo nie miałam siły. Chociaż to co robiłam, to na pełnej pi.dzie. Większe obciążenie dorzuciłam znowu. Niech ktoś mi da kopas w dupas, żebym się wzięła....... :/ Dzisiaj robiłam: K. piersiowa: pompki+ rozpiętki(3 serie/ 15 powtórzeń) Brzuch: 2 [...]

Abercrombie & Fitch Adirondack NOWA L sprzedana Mam możliwość załatwienia obciążenia na ręcę i nogi. Różne wagi, aktualnie mam 2x1.5kg, cena ok 26zł 2x0,5kg 19 Jakby kogoś interesowało takie obciążenie to prosze pisać

jak robisz wypiskę z treningu to wpisuj pod obciążeniem z dnia bieżącego obciążenie z poprzednich treningów - bedzie widać jak idzie progres i będzie przejrzyście };-) aa i ustaw sobie jakiś avatar :-D Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-07-02 22:41:55

[...] backs 12/12/12/12 na nogę + rozciąganie 1. nowe ćwiczenie, na razie trzeba wyczuć ciężar, ogólnie ok 2. ok 3. dziś cosik ciężko było 4. fajnie ćwiczenie, chociaż śmieszne obciążenie, trzeba zdecydowanie dołożyć 5. zabójca jak zwykle, tu już nie miałam siły nawet ostatniej serii zrobić 6. słabe jakieś to ćwiczenie, co by tu zrobić żeby było [...]

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 4/14 5/13 3/9 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x14 15kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 8/9) 4. Szrugsy 2x16 (sztangielki 17 kg) //zwiększyłem ciężar, zmniejszyłem ilość powt., stopniowo będę [...]