obciążenie

[...] Dzisiaj bez biegania, bo po wczorajszych nogach to by nie miało sensu. Plecy 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg

Dzień 59 Plecy + przedramie Plecy 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 x 15 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg

Dzień 68 Plecy + przedramie Plecy 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 x 15 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 12 powt. średnie obciążenie 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 12 powt. 3 serie - Wiosłowanie sztangą - 10 powt. x 60kg

Pisałam, na razie 4, ale po jakimś czasie chyba zwiększać obciążenie i dodać ten jeden trening i za jakieś kilka/kilkanaście tygodni znowu jeden?

[...] trudniejsze. Ja jestem zwolennikiem dokładania najpierw powtórzeń i na tej bazie dokładania lub jakiejś roszady ciężarami w poszczególnych seriach (finalnie największe obciążenie się zmienić nie musi). Przede wszystkim tak jest bezpieczniej i zmniejsza się ryzyko kontuzji. Co do ilości serii i zakresów powtórzeń to ja uważam, że nie warto [...]

[...] od 3powt. w serii dodając 1 powt. co tydzień do serii - 3,3,3 kolejny tydzień 4,3,3 kolejny 4,4,3 itd z przerwami 3-4min..aż doczłapałem tak do 10,10,10.Zacząłem dodawać obciążenie ale trzeba uważać bo łokcie bolą , jednak za ciężki jestem albo jeszcze za wcześnie albo za krótki czas na regenerację.Dlatego spróbuję teraz 2x w tyg.raz z [...]

Fajny filmik-obciążenie już tak duże ,że nie da się tego raczej wykonać już płynnie.Muszę spróbować z mniejszym obciążeniem,ale w jednym ciągu do góry :) https://www.youtube.com/watch?v=RhUOfPL_0n0

No to super. :) Co do tego podciągania to ma być bez obciążenia?-bo coś były pomysły chyba żeby dodać jakieś obciążenie? Jeśli nie to ja bym tą pauzę zostawił na dole-tak jak było rok temu,ale dodałbym pełne przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost-jak to jest w Międzyzdrojach :) A dipy zostają bez zmian? Nadal poniżej kąta prostego z [...]

ciekawe jak dba o stawy bo juz spore obciążenie.. ile rekors świata wynosin teraz?

QUEBLO Chodzi o teoretyczne wsparcie kogoś kto się orientuje w preferencjach podciągaczy.Ja bym np. sam nie wpadł na to że wolicie z obciążeniem.Chodzi o takiego koordynatora na miejscu z tego co wiem WCT chce to robić cyklicznie nie koniecznie raz do roku.Organizować i sędziować WCT będzie swoimi siłami ale trzeba ich jakoś pokierować żeby to [...]

QUEBLO No organizuję i pomagam w końcu żyję WW tak jak Wy podciąganiem. Będzie podciąganie i WW. Miał być crossfit ale w końcu będzie jako osobna impreza. Nagrody ,puchary,koszulki i nagrody losowane będą no i oczywiście pizza party:) Czyli co broda nad drążek i wzrok na wprost.Ruch zaliczany w dolnej pozycji przy pełnym wyproście i chwilowym [...]

[...] nie zrobię, mi się podobało, no jeszcze te pauzy na górze powinny być sekundowe. Tylko wkurza mnie u ciebie to że robiłeś pierwszy trening po roku i odrazu takie duże obciążenie, musisz uważać, bo znów będzie kontuzja, ale jak na pierwszy raz to jest Mega wynik!! Trenuj teraz z mniejszym obciążeniem i koniecznie rób rozgrzewkę bardzo [...]

TaDzik na razie nic nie obiecuję, wziąłem się za obciążenie.:-? 19x. - Pan Marian - tak się trenuje 70-Cio latków !! https://www.youtube.com/watch?v=uB-5OoyL6h8

Siłówka Masters Champions do 80 kg. Podam wyniki 6 zawodników. Obciążenie 10 kg. Nakoneczny Darek Podciąganie 24 dipy 41 Bryndza Tomasz podciąganie 15 dipy 36 Bojanowicz Michał podciąganie 13 dipy 37 Biliński Dawid podciąganie 16 dipy 28 Wójcik Bartosz podciąganie 14 dipy 23 Ponad 80 kg Hałuszko Mateusz podciąganie 19 dipy 27 Ernest Fidytek [...]

Hmm, jaki system rampy? Wolałbym się podciągać tradycyjnie, ale po prostu obciążenie byłoby koło 5 kg mniejsze od mojej wagi w 1 tygodniu.

a propo nóg gambit nie odpowiem Ci na twoje pytanie lecz chciałem zadać swoje ponieważ cwicze w domu na domowych warunkach lecz nogi robie w ten sposób że biore swoją dziewczyne która ze mną ćwiczy na barki i wsadzam obciązenie do plecaka i tak wykonuje powtórzenia przynajmniej unikam wbijania się gryfu w kark czy taka forma przysiadów może być? [...]

Barki: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU obciążenie: 5 kg 12 powtórzeń, 7,5 kg 2x10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem, stojąc 2x4 kg 10/10/12 Uginanie ramion ze sztangielką "młoteczki", stojąc 2x6 kg - 2x6 powtórzeń, 2x4kg 10 powtórzeń Mroczkaa, to sa cwiczenia na biceps, a nie barki. Barki to naramienne, a [...]

Tzn zakres obciążenia to chodziło mi, ze obciążniki mają najmniej 1 kg a najwięcej 20 kg więc posiadam obciążenie razem na pewno ponad 100 kg. ;)

[...] powtórzeń Nie jestem pewna czy chodzi o to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/exercises/woman/387/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie 5. Wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) - obciążenie 10 kg w rękach - 12/12/12 powtórzeń 6. Plank max - 1 minuta + 20 minut orbiterek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5138625e02f048dab666521461781f25.png

[...] starałam się zrobić progres, w porównaniu do poprzedniego treningu no i lekki jest :) Tylko ta sztanga skos góra mnie dobiła, nie jestem w stanie jej podnieść z dodatkowym obciążeniem zaledwie 2,5 kg !! Dałam radę tylko 5 razy ale chyba zawsze coś? Był to mój ostatni dzień na siłowni, od teraz treningi domowe. Czy jest szansa, ze ktoś odpowie [...]