obciążenie

[...] albo mniej obciążyć mięśnie tricepsów i w ten sposób bardziej lub mniej go trenować , to wprowadza do treningu taką mikro perjodyzację nacisku na triceps i na klatke i ich obciążenie zmienia sie falowo co daje mieśniom albo wiecej odpocząć albo bardziej pracować - taki element zaskoczenia powoduje wzrost siły - no chyba nie muszę ci tłumaczyć [...]

[...] ;)" - tzn. tu to musisz sam wybrac , napisałem wyciskanie żołnierskie bo jak dla mnie jest najlepsze tz. angażuje praktycznie całe barki , pozwala mi podnosić duże obciążenie , angażuje oprócz barków bardzo dużo mięśni choć nie tylko - wydaje mi sie ono najlepsze -- ale to nie ma byc plan dla mnie tylko dla ciebie -- musisz sam wybrac [...]

mauro16 , wiesz , nie wydaje mi się żeby chodziło tu o to że nie robiłeś regeneracji , ten trening wcale nie jest taki ciężki obciążenie nie wychodza poza 80 % maksymalnego , ja nigdy w życiu nie robiłem żadnej regeneracji czy coś takiego , dla mnie to strata czasu , ten progres który poczyniłem dzięki temu treningowi wcale nie wymagał odemnie [...]

[...] ani nic takie nie jest potrzebne ten rozklad co podałeś to zdecydowanie za ciężki jest co do zapisywania się na siłke to jesli masz sztangę stojaki do niej i ławeczkę , obciążenie - wystarczająco obciążenia - to żadna kolorowa siłka jest zdecydowanie nie potrzebna -- poprostu szkoda kasy , marnotrawstwo mam nadzieje że tym razem też ci [...]

nikt się śmiał nie będzie tylko trzeba ci wytłumaczyć na czym rzecz polega żebyś w przyszłości błędów nie robił , więc tak , wszystkiego jest zdecydowanie za dużo , zarówno ćwoczeń serii jak i dni - ta zasada przy treningu siłowym na wiele się nie zda bo nie pozwoli ci to dokładnie utrzymywać notatek o postepach i co ważniejsze wprowadzi kolosalną [...]

dobra to piszę jak trenuje przed startem, a że niemal cały rok są starty więc.... trening ma być na 3 razy w tygodniu więc dni nie są ważne ( tzn o ile jest przerwa 2-2-3 dni) I trening ławka klas. x/ 10 x/ 8 x/ 5 x/ 3 (ciągle w górę) az x/3 x2serie ( z tym że ten 3 ruch ma być lekko a nie już na maxa bo to ma być lekki trenning !) ławka [...]

[...] trenerowi , niech on postara sie to jakoś włączyć do planu i ustosunkowac inne grupy do tego, bo naprawdę ten plan który wykonujesz i dodatkowo 10 serii wyciskania z takim obciążeniem to zdecydowanie za dużo , nawet jak dla wytrzymałościowca Benny Hill - zgadzam sie z tobą w pełni , nie na każdego to podziała , ale z tego co mówisz doszukuje [...]

[...] to ma sans , olej to , jak chcesz ćwiczyć siłowo to nie zażynaj się już przed , i pamiętaj że prawidziwą absolutną siłe dają ci włókna białe szybkokurczliwe odpowiadające na obciążenie na 6 i mniej powtórzeń , zakres 10-12 to już inna bajka , chcesz siły to ćwicz siłowo a nie staraj się robić takiej rozgrzewki Gulises - i to niewiarygodnie się [...]

[...] powodują uruchomienie włókien białych szybkokurczliwych, mających największy potencjał wzrostu i najszybciej zauważalną - dlatego jeśli zależy ci na ich uwidocznieniu to z obciążeniem nie powinieneś schodzic ponieżej takiemu z którym możesz zrobić 8-6 powt. , czyli powinno być dość duże, nie jest konieczne dochodzenie do załamania aby mieć [...]

ja własnie o tyle zwiększałem, myślę że jest to jak najbardziej odpowiednia progresja poza tym realne obciążenie jest zwiększane o ok o,5 kg z treningu na trening, tzn. przeliczając podnoszony ciężar i ilosć powtórzeń, własnie tak wychodzi spokojnie jedź z koksem jakby co to pytaj narqua

Red jak juz mowilem zastosuje trening 2 dniowy ktory mi doradziles,,,mam pytanko troche z innej paki, 1)czy robienie dziennie 100-150 brzuszków lącznie , moge tym niekorzystnie wplynac na regenerke ???? 2) czy robiac klata 2 razy w tyg, obciazenie zwiekszac tez o ok 2,5 kg ? Czy moze zwiekszac je bardziej np, 3kg do 3,5kg max ??? 3)Czy jezeli [...]

[...] włókna najbardziej podatne na wzrost i najsilniejsze - białe szybkokurczliwe - reagują na ciężar na poziomie 8 i mniej powtórzeń, na włókna czerwone szybkokurczliwe działa obciążenie na poziomie 12-15 powtórzeń, a na czerwone wolnokurczliwe na ciężar rzędu 20-25 powt. wzwyż jak już powiedziałem ,najbardziej korzystne jest skupienie się na tych [...]

siemka mam maly problem w srode skonczylem 3 tydzien tego treningu i zlapala mnie choroba i mysle ze przynajmniej do poniedzialku treningi mam z glowy jak zaczne znowu to mam zmniejszyc obciazenie jakos bo nie wiem w srode robilem 3*10 z 67,5 kg.Za odp thx z gory

Poprawka,,,,zaczynam jednak trening od 66 KG.... bo jezeli chcialbym od 61 to wychodzi ze musialbym go zacząc od dzis....a tak zaczne od tego wtorku 10x4 po 66 kg....pozdro4all (Ps. po powrocie starszy skoluje mi dodatkowe obciazenie,,,co by nie zabraklo mi obciazników przy nastepny cyklu ) Acha...ten cykl który teraz zaczynam robie 3 razy w tyg [...]

RED interesuje mnie obciazenie jakie miales gdy schodziles na 3-2-1.

[...] również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża stawy.Nie sądze, że robienie treningu siłowego bez przerwy przez cały rok jest czymś mądrym.Jest to ogromne obciążenie dla organizmu i najprawdopodobniej doprowadziłoby to do kontuzji.Dlatego też trzeba urozmaicać trening, robić cykle regeneracyjne itd. Nie można też mówić, że [...]

[...] jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 kg, na min robiłeś serie po 5 powtórzeń, 2 trening to obciążenie wyższe o (ja polecam 2,5 kg) 2,5 kg i wynosi 52,5 kg, z nim robisz serie po 4 powtórzenia, 3 trening to ciężar znów wyższy o 2,5 kg od poprzedniego i wynosi 55 kg, [...]

[...] 8*17 Fajnie weszło 8*17 pompa na barkach ;) 5.Francuz leżąc 10*17 8*20 6*22,5 O wiele wolniej niż tydzien temu i o wiele większa pompa ;) 6.Brzuszki 25-20-15 skos w dół Z treningu na trening większe obciążenie i uwaga koncentracja treningi trwają coraz dłużej ale to małe zmieny typu 3,5 minut Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-14 18:42:12

[...] skos 8x25kg, 8x27kg, 8x27kg, 9x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 11x3sztaby, C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne) C2. uginanie nóg leząc 5x3sztaby, 5x3sztaby, 11x2sztaby D. pompki x20 Uwagi: dziś mam cały dzień jakiś wyjątkowo słaby, trening ledwo udało mi się wcisnąć, [...]

[...] bo na jedną rękę wzięłam 16.5kg i pod koniec zaczęłam czuć bardziej ręce niż nogi, nie mogłam się doczekać końca ** jakoś nie czuję tego, nie wiem czy nie za małe obciążenie EDIT: już wiem, że za małe, następnym razem zwiększam - MagdaLenka88 dzięki za uważne śledzenie moich wpisów i wyłapanie };-) *** nie liczyłam czasu, pewnie [...]