obciążenie

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako [...]

[...] co ja pisze? No raczej oczywiste ,ze nie radze mu cwiczyc od razu po kontuzji, tylko po woli zwiekszajac zakres cwiczen a pompki są różne, nawet w oparciu o kolana zmniejszy obciążenie, (to była przenośnia) aby wyczuć mięsień mądralo. Jak wogole można napisac,ze jak zrobi pompki to zrobi normalny trening?! jak normalny trening robił biorą 150+ ? [...]

Gainer 20% 100g po tre odrazu. nie bede robil reklamy. Dzisiaj podpowiedziano mi zebym usztywnil nadgarstki to moze pomoze cos na to mrowienie w przedramieniu, bo dzisiaj to byla masakra... musze zmniejszyc obciazenie do tego chyba...

[...] siłowego robi kilkanaście/dziesiąt serii na nogi, plus jeszcze to co w obwodach. No, ale to trzeba mieć jaja żeby tak ćwiczyć, od razu mówię, zesrałbym się jakbym miał takie obciążenie treningowe co Fosa, pieprzony cyborg z niego. Ale tu chodzi o to, żeby nie pedalić się A BO JA DUŻO WCHODZĘ PO SCHODACH, CHODZĘ NA SPACERY Z PSEM A SEX TO JUŻ W [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Obwód 2: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

2 godziny basenu to jest sporo.. Wiem jakie są realia z wejściami itd, ale patrz na tygodniowe obciążenie treningowe: 3 sesje siłowe plus ile godzin basenu łącznie? Możesz popływać, ale pronponowałbym 20-40 minut, a nie 120 za jednym razem

[...] - 55x12 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x14 12x12 12x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 45x10 45x10 + 1,5h treningu siatki Zmniejszyłem troszke obciążenie na rzecz powtórzeń i było całkiem fajnie. Przed siłka dodatkowo wrzucilem 2kapsy CUTTERA z PVL ale szału nie bylo... Szkoda ze sie lecze u dermatologa bo nie moge [...]

Czy uwazacie ze jak w wtorek i dzis biegalem sobie po pol godziny, to czy moglbym w sobote pobiec godzine? Czy jednak moze byc to za duze obciazenie dla miesni i stawow jak dopiero pierwszy tydzien biegow?

Nie podoba mi się to wchodzenie na maksa już w czwartym tygodniu. Bardzo dziwna rozpiska procentowa, bardzo szarpiąca. Uważam, że obciążenie powinno się zwiększać powoli wraz z przebiegiem danego cyklu. W drugim tygodniu już jest wejście na 85%maksa, w czwartym 101%(podczas cyklu w ogóle nie powinno się wchodzić na 100%, nie mówiąc już o 4 [...]

Losvato, Ripahza na pierwszy posilek przed treningiem polacam paltki owsiane(wegle 2/3zapotrzebowania dziennego)+wegle proste np rodzynki+ananas(wegle 1/3zapotrzebowania dziennego). Do tego whey +piers z kurczaka. King przypuszczam wiec ze typowym treningiem silowym jeszcze nie miales do czynienia. Zaproponuje jego najprostsza forme skierowana do [...]

Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

Dziękuje serdecznie. Mam jeszcze jednak kilka pytań. Jak długo mogę korzystać z tego treningu? I czy po każdym treningu mam zwiększać obciążenie? W przypadku, gdy jest napisane 12,8,6,8, to dla 2 i 4 serii mam zastosować taki sam ciężar?

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

[...] do ćwiczeń aerobowych, gdyż nie miałem możliwości uczęszczania na siłownię. Trenować zacząłem około października. Kupiłem ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, hantle oraz obciążenie. Poczatkowo ćwiczylem ACT oraz FBW. Od około miesiąca staram robić "masę". Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 100g płatków owsianych + 2 jaja 2 [...]

Master sprawa jest prosta, najpierw wykonujesz 12-15powt w serii rozgrzewkowej, mozna ja po prostu nazywac przygotowujaca. Dalej robisz juz serie wlasciwe i przedzial powt. powinien wynosic od 6 do 8 a co za tym idzie i odpowiednio nalezy dobrac obciazenie. Po upadku miesniowym pomagasz sobie wykonac ruch pozytywny, ale tylko tyle ile to jest [...]

Modafen bedzie to jedna z form kreatyny tj orotan kreatyny. Jak wiemy forma bardzo skuteczna. Opakowania nie beda zbyt duze, bo i nie bedzie potrzeby stosowanie duzych ilosci w.w. formy w cyklu. Na pewno osoby stosujace nie zawioda sie na tym suplemencie. Dla przypomnienia moge napisac ze w stacku kreatynowym Kaizena tj Xtreme Stack oprocz Etyl [...]

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

Jaco kazdy z nas to slyszy, teksty typu "zobacz k... jaki abs" itp. to standart. Czym bedziesz wiekszy i lepszy, to ta mniej rozgarnieta czesc naszego spoleczenstwa bedzie rzucac tego typu teksty w twoim kierunku non stop. Czesto to wynika z zazdrosci, gdyz sa tak leniwi, ze sami nie potrafia znalesc w sobie sil aby choc troche sie [...]

Syrius nikt nie pisze o intensywnych treningach aerobowych. Sprobuj sie wyprostowac na rowerku stacjonarnym tzn przybierz wyprostowana pozycje i przenies obciazenie na brzuch. Wiekszosc ludzi kladzie sie na kierownicy a to dziala niekorzystnie. Zamiast zmniejszac ilosc kcal, co przyniesie tylko spadek tempa przemian metabolicznych w organizmie, [...]

co sadzi pan o tym planie : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p zginanie nog lezac : 3serie, 12p wspiecia na palce na maszynie stojac : 4serie, max wtorek - klata + triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore : 4serie, 15/12/10=10p [...]