Te programy akurat nie potrzebuja wiecej niz wlasnego ciala, ale sa inne do ktorych obciazenie by sie przydalo. Zbik, wszytsko zalezy od cwiczenia ktore wykonujesz, co innego jak robisz Turkish getup, a co innego jak Swing dwoma rekami Ale na pewno ciezkie wystaczja pojedyncze, bo nie wyobrazam sobie ze ktos z nas potrafi zarzut wykonywac 2x20kg [...]
W thrustersach podstawa to to machanie sztangielką - ja biorę hantle po 3kg i dla nóg to oczywiście żadne obciążenie (chociaż ilość powtórzeń i tak robi swoje), ale barki pieką jak diabli. Morales - przez 15 lat byłeś normalny człowiek, a na "starość" zaczynasz przeginać . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-05 22:26:03
Ja bym dał propa na redu z clenem keto i T3. Na winstrol i środki 17 alfa przyjdzie jeszcze czas . Po drugie weż . pod uwagę obciążenie organizmu na anomalie pogody czyli nie normalną pogodę jak na naszą strefę klimatyczną. :-> Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-08-08 10:09:43
REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 wznosy bioder 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem podciaganie podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale [...]
10/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo [...]
[...] techniczne ale ruch pełny.Nie wiem jak jest w waszym przypadku ale gdy robię dużym ciężarem czuje dobrą pąpe i lepiej rośnie mięsień,robię masę i potrzebuje zwiększyć obciążenie więc to robię i jest ok. Ważyłem jakieś 76-77 dziś już jest 78,5 jak na razie idę w dobrym kierunku. Dzięki chłopaki za te komentarze,jest to dla mnie na prawdę [...]
@Masutatsu Crossfit.com wrzucił dziś na YT filmik z tym ćwiczeniem: http://youtu.be/6raUzrclnV4 Przy każdej kolejnej serii w wykonywanych po kolei ćwiczeniach zwiększasz obciążenie tak, by przy ostatniej osiągnąć max swoich możliwości. Jest to typowo siłowy trening z małą liczbą powtórzeń. Zmieniony przez - Oseq w dniu 2012-08-05 19:16:12
[...] jest lepsza, masz prawo spox rozumiem....ale wkleiłem ten plan dla wszystkich którzy byliby nim zainteresowani, ale wy ocywiście zamiast dodać że mozna to robić tak i tak że są inne metody, ze mozna dodawać obciążenie co trening piszecie że trzeba to robić inaczej tak i tak, ze obciążenia muszą być dodawane co trening itd. a to bzdura...
[...] :-( a do tego cały czas ktoś mnie kusi do jedzenia aż mnie flaki bolą z głodu ale muszę wytrzymać. a to na jutro ćwiczenia 20 minut na rowerku Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa noga przód 15 x Prawa noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Prawa noga [...]
[...] w obwodzie jako gigantserie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]
[...] w obwodzie, jako gigant serie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda, jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]
[...] w obwodzie jako gigantserie 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]
thruster 20kg i box maly. zaczelam niedawno i na razie pracujemy na poprawna technika... Na obciazenie mam jeszcze czas ;-)... Treningi sa niesamowite, czuje kazdy miesien ( nie wiedzialam ze mam ich tak wiele- zart)
[...] siedząc 5x 18kg/ 5x 20,3kg/ 5x 22,6kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg Aero po treningu: power walk 20 minut / bieżnia max pochylenie, prędkość 5km/h Pierwszy trening to zawsze macanie z obciążeniem i testowanie. Starałam się dobierać obciążenia wg zasad OVT, które znalazłam na tym forum, choć i tak trochę wątpliwości mam w tej kwestii. 1A. Tu dobrze, będę [...]
[...] wymęczone, żyłki wychodziły na wolność 2A. Szukałam pozycji dla siebie i dopiero w ostatniej serii dobrze dopasowałam wysokość siedziska i poczułam sens. W związku z czym obciążenie dobrałam za duże. 2B. Jak 1B. 3A. Ok 3B. Myślałam, że znowu mnie przy tym ćwiczeniu będzie bolał łokieć, ale jest w porządku. Tempo oczywiście dooobre ;-) 4A. Ok [...]