obciążenie

Rion metoda progresji bardzo prosta, stały ciężar + dokładane obciążenie co trening jeżeli uda się zaliczyć dany ciężar. Spokojnie daje to możliwość pociągnięcia przez 6-8 tygodni danym planem i nie pogubić się z ciężarem :-). Waga aktualnie ~76kg, obwody musiałbym pomierzyć. Ale patrząc w lustro i na ubrania zdecydowanie uda poszły do przodu, [...]

[...] 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Ściąganie na prostych 4s Arnoldki 4s Unoszenie na boki w opadzie 4s Uginanie podchwyt sztanga 4s Francuz jednorącz 4s Młotki 3s Kickback db 3s Spokojny trening, bez pośpiechu. Wyrobiłem się w godzinę, obciążenie niewielkie, raczej szlifowanie techniki. W piątek drugi lekki trening w tygodniu, od poniedziałku nowy plan.

Lepiej się naucz bułgara albo zmień ćwiczenie, pistolety to zło i praktycznie nie da się ich wykonać poprawnie bo zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa, w dodatku obciążenie na stawy jest bardzo duże co może prowadzić do jakiejś kontuzji w przyszłości. Nie ma również jak dodać obciążenia do tego ćwiczenia bo się wywrócisz + stwarza to [...]

[...] - wygląda ok. Bułgar to świetnie ćwiczenie, czuć mięśnie bardzo dobrze mimo niewielkiego ciężaru. Żuraw jak zawsze, lubię to ćwiczenie chociaż muszę pokombinować jak dodać obciążenie do tego ćwiczenia, myślę, że może kamizelka z obciążeniem się sprawdzi albo pas. Półmostek biodrowy - pośladki piekły strasznie. Przysiad boso - idzie dużo lepiej, [...]

[...] reguł dość ciężko to przechodzą. 11/10/16 Poszedłem dzisiaj na trening, nie rozłożyło mnie do końca, kuracja się sprawdziła chociaż było czuć lekkie osłabienie. Powoli czuć obciążenie i zbliżam się do maxów. 1. 1.Hp 4x5 60kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 19kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 25kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 8kg [...]

jak barki bic tric to myślę ze wyglądało by to tak.. (nie uwzględniając rozgrzewki) bary 3 świczenia: -unoszenie sztangi nad głową(z za głowy) 4 serie (3 serie stopniowo zwiekszajac obciażenie by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow) -unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie -unoszenie hantel [...]

Mam pytanie jeśli chodzi o przysiady. Kiedy mam już, jak dla mnie spory ciężar, wstając, robię niewielki ruch zadkiem w górę, zanim zacznę prostować nogi. Czy to oznacza, że mam za duże obciązenie? Mam nadzieję (wciąż jeszcze), że któraś z Szefowych jednak do mnie zajrzy i trochę mną pokieruje.{{:-(

[...] ale nie daję rady dłużej#-P Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3404a76a0896403d99793784adcb0348.GIF Pytanie do Obli: na następnym treningu powinnam chyba obniżyć znacznie obciążenie w przysiadach? Siadam zgodnie z zaleceniem, dodatkowo potrenuję siady z samym gryfem. Mam po bieganiu zakwasy w napinaczu powięzi szerokiej i bolą mnie ścięgna w [...]

[...] Na następnym treningu wrócę do ciężarów z przed przerwy.:-)) I pytanie mam. Planuję ławkę kupić i zastanawiam się, czy prasę do nóg też warto wziąć? Jak myślisz, Obli? I kolejne!%-) Nie mam doświadczenia w wytrzymkach, jakie obciążenie wziąć? Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-12 17:32:20 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-12 18:06:49

Czyli radzisz odpuścić? Myślałam, że jak w domu ćwiczę to może warto, ale jeśli to szajs to faktycznie lepiej w obciążenie zainwestuję. Dzięki!:-)

azzi obciążenie to sprawa indywidualna, bo przecież porównujemy się sami ze sobą :-) Dobry trening 8-) miłego

02.11.13 DT/ dzień 20./ trening 12. Miska BTW 192/ 85/ 190: 1. owsiane ok. 60g, 12g odżywka trening (izotonik w trakcie) 2. banan ok 130g, 30g whey 3. chleb zytni 70g, piers kurza ok 150g 4. salatka z kurczakiem, pestkami dyni, parmezanem, odrobina majonezu 5. 3 jajca 6. chleb zytni, twarog poltlusty Napoje: woda 2.5l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: [...]

[...] 5x 18kg 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg 5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie. 9x 30/30 na rowerze stacjonarnym 1A. Ciężko. Miałam ochotę zmniejszyć obciążenie, ale się nie poddałam. Pompa 1B. Pomagała w pompowaniu. 2A. Ok 2B. Ok 3A. Bardzo mi się podoba z tą piłką :-) 3B. Przy 16kg, bolał mnie łokieć, więc zmniejszyłam. [...]

[...] 20x / 20x 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 4,7-5 km/h 1. Za duże obciążenie, ale ego mi nie pozwalało zmniejszyć :-P pompa 2. Fajne ćwiczenie, nie robiłam wcześniej. 3. Czułam jak mi ręce puchną. Jak przechodziłam do dipsów to ciężko mi [...]

[...] jest mi za lekko, natomiast ściągnięcie drążka od klatki w dół bardzo ciężko. Ale powoli do przodu. 7. Ściąganie drążka do klatki - tu muszę dołożyć następnym razem. 8. Małe obciążenie, ale ilość powtórzeń zabija. 9. Zmniejszyłam, bo tydzień temu zaczęłam za wysoko. Z 9kg również ciężko. W tej pozycji dużo trudniej wykonać wiosłowanie niż [...]

[...] trochę nie wyszło %-) ale przynajmniej mniej tych rat! 4. Ok 5. Ok 6. Duuużo lepiej niż ostatnio. Ładnie weszło w plecy. 7. Zayumali mi obciążniczek jeden dlatego mniejsze obciążenie, ale i tak poczułam. 8. Lepiej niż ostatnio! 9. O rany... nie lubię. Nie mogę oddychać w tej pozycji. 12. Power walk mnie dzisiaj wprawił w euforię %-) bolało, [...]

[...] 30x 50kg/ 30x 50kg/ 30x 50kg 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, dołożyłam na tyle by poczuć, obciążenie jest na nim bardzo dziwnie odczuwalne 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 27kg 12,5kg? 2. Uginanie leżąc x30 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x 19,1kg/ 30x [...]

[...] Zrobiłam więcej serii rozgrzewkowych i od razu lepszy wynik. 2. Ok, można by tu z 12-tkami spróbować. 3. Lepiej niż ostatnio, dropsety dobiły. 4. Ciężko... 5. Zmniejszyłam obciążenie, ale wcale lżej nie było. Za to serie pełne. No i burn set zrobiony tym razem w całości z szalonym ciężarem. 6. Ok 7. Ok 8. Ok Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

[...] Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: - Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s próbowałam na mniejszej suwnicy, gdzie można wziąć mniejsze obciążenie, ale jest beznadziejna, więc przeszłam na normalną ;-) 6 serii 12x 75,7kg 1b. RDL 6x10 30s 6 serii 10x 28kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6 serii 10x 30,5kg 2b. [...]

to zalezy czy chcesz aby silownia byla profesionalna czy chcesz ja zrobic tylko dla siebie i np. jeszcze kolegó jesli ma byc to tzw. piwniczna to wystarczy ci Podtsawy: ławeczka koszt nowej 200-300 jesli zrobisz sam około 100 gryf prosty nowy 100-150 jesli zrobisz u tokarza około 40 obciazenie zalezy ile i jak uda ci sie kupić gryfiki do [...]