obciążenie

kojot a gdzie ty robiłeś swoje obciążenie?

narazie dzis zakupilem obciazenie lawke wyciag przystawke do nog wiec na nastepny tydzien bedzie juz wszystko przynajmniej powinno do tego bedzie trzeba jeszcze gainerka i bialko dietka juz ulozona trneing tez checi sa partnerzy treningowi tez wiec wszystko idzei w dobrym kierunku a prorytet wrocic do poprzedniej formy

ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

CORE + BARKI Trening przelozony z piatku na niedziele, gdyz przy okazji meczu Polska - Niemcy wypilem okolo 400ml wodki. Specjalnie sie nie upilem, ani kaca tez nie mialem, ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder [...]

No tak.....:) I co ja mam teraz z Wami zrobić? Jakieś dodatkowe obciążenie do biegania,kto nie spełni kryterium siłowego?

Obciążenie azotem nie ma większego znaczenia przed treningiem typowo siłowym. Kiedy, natomiast robimy na treningu też aeroby, to radził bym brać glutę dopiero po... Uno wygląda na boksera - jeżeli nim jest, to niech bierze po treningu. S. Ambroziak

[...] przyznają że grają słabo i nie wiedzą czemu. Oby tylko Legia umiała to wykorzystać bo na Cracovię i Odrę raczej trudno liczyć, chociaż jak się przegrywa z Arką to w sumie wszystko jest możliwe. Byle tylko Lech wytrzymał obciążenie, bo nawet te mecze u siebie niby łatwe ale już Lechia pokazała że na luzie można zagrać dobry mecz i było nerwowo.

IMO, tak, ale niech będą pełne (poniżej równoległości) Jeśli na obecnym etapie czujesz się niepewnie, możesz robić tzw. box-przysiady. Po prostu bierzesz obciążenie i siadasz na ławce, po czym wstajesz

[...] 10x10kg, 8x15kg (ledwo ledwo) 7)Skłony brzucha na piłce z piłką lekarską (wzięłam dwa RÓŻOWE hantelki po 1,5 w ręce - piłkę ktoś schował złośliwie przede mną!) - 3x20 obciążenie 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 na każdą stronę 9) Skłony skośne na piłce 1x20 na każdą stronę, 1x15 na każdą stronę i trzeciej serii już nie mogłam :> Ogólnie [...]

[...] na siłce, aby odkładać sztangę przy przysiadach JAK ŻYĆ?! na maszynie wyszło: 12x29kg, 10x32kg i 8x39kg - wiem, że dałabym radę więcej podnieść @-| 2) wspięcia na palce z obciążeniem: też za mało chyba wzięłam bo 15kg talerz sobie trzymałam: 15kgx12, 15kgx10, 15kgx8 3) odwodzenie nogi w tył na maszynie: przynajmniej to jakoś wyszło 12x45kg [...]

[...] faktycznie - przecież Ty miałaś chyba full ww i mało fatu. Uuuuu, zmiany };-) Trening, który robisz szczerze ubóstwiam :-D Jeśli można: -w MC, co to znaczy, że huśtało Tobą - odrywałaś stopy? -żołnierskie: jak kolanami sobie pomagasz? w sensie, że PP robisz? -wznosy z opadu: po co Ci obciążenie? Przecież to ćwiczenie jest mordęgą samo w sobie ;-)

[...] :-> pull down: tu też zanotowałam progres, ale już ciężko było jako że prawie koniec treningu aero: nie wiem czy to jest dobry interwał (30s 80obr/sek /60s 60obr/sek obciążenie level 3) jaki sobie zapodałam, ale odpuściłam ostatnie 1,5 minuty bo traciłam koordynację :-> Generalnie trening mnie zniszczył (ostatnio mnie niszczą coś %-) ) [...]

[...] na 1 nodze - masakra, totalna niemoc @@-) przysiad wykroczny- tu zdybałam kolesia co mi sztangę na plecy zakładał, taki ważny się poczuł :-P, przy 30kg w końcu poczułam obciążenie własciwe :-)) WL- tu już nie było tyle mocy, ale powiedzmy że jest ok prostowanie ramion na wyciągu- 10kg to jeszcze dla mnie wyzwanie w tym zakresie powtórzeń, [...]

[...] wejście na 2 stepy - jest ok, dziś nie było gibania, trzymałam brzuch - pewnie to pomaga przywodzenie nóg- dziś sobie zawiesiłam krążek na bolcu, zeby to obciążenie jakoś zwiększyć bez skoku szalonego, gdyż jak się potem dowiedziałam bolce to tych mniejszych odważników zaginęły :> ogólnie w ostatniej serii to już oszukiwałam [...]

[...] Wznosybez rewelacji, odjeżdżający step mi nie pomaga :-P ale widzę że już nie wyglądam jak łajza robiąc to ćwiczenie. przysiad wykroczny- no tu nie przemogłam się na większe obciążenie, dvpa niezmiennie pali od tego ćwiczenia. WL - nie walczę z ciężarami bo nadal pilnuję tego aby to zrobić technicznie prawidłowo i owocuje to domsami w dvpie tak [...]

[...] 2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg R:10xcc, 5x1,5kg,3x2kg 2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg wiosło półsztangą jednorącz- nadal nie wiem czy ja dobrze podaję obciążenie, no ale te 20kilo to waga sztangi :-P ostatnie serie już bardzo ciężko szły, nie mogę dłonią złapać całego gryfu dookoła i już nie mam mocy na koniec i jest walka [...]

[...] :-P Jak dobrze po tylu nieudanych próbach czuć że to plecy pracują a nie ręce w tym ćwiczeniu %-) uginanie by Gironda - w ostatniej serii (przed tą na max powt) mnie obciążenie przerosło, nie byłam w stanie dojechać piętami do pośladków. Dobrze, że śniadanie objętościowo małe a i tak mi podjeżdżało :-> push press - dziś znów brałam [...]

[...] 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 4x45kg/4x47,5kg/4x50kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/5x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg R:10x20kg/5x22,5kg/3x27,5kg 2x27kg/2x27kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg [...]

[...] - 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek skos - ok bułgar - ogień normalnie...juz to pisałam, ale nie wyobrażam sobie robić to z obciążeniem o dwucyfrowej wadze :-P - a kiedyś "robiłam" %-) ściąganie drążka - nie wiem czy potrafię się posługiwać podziałką obok sztabek :-P ale wydaje mi się że takie [...]

[...] bonusowa seria, domsy są dziś jak złoto :-> przyciąganie wyciągu do brzucha - inna maszyna, zastanawiałam się dlaczego tak ciężko idzie i na koniec się zczaiłam, jakie jest obciążenie }:-( wyciskanie sztangielek siedząc - zrobiłam każdą rękę oddzielnie, nie wiem czy to miało sens, ale zrobiłam :-P przysiad przedni- ciężko tu więcej zakładać na [...]