obciążenie

[...] (ćwiczę systemem PUSH PULL 4x w tygodniu więc wychodzą po 2 ćwiczenia na każdy dzień PULL). Jeśli chodzi o MC na prostych, to jakiego rzędu ciężary powinno się stosować w stosunku na przykład do przysiadu czy klasycznego MC? Czy są tutaj jakieś granice, których lepiej nie przekraczać (np.: ze względu na zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa)?

[...] ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno mięśni jak i układu nerwowego doprowadziło by do przetrenowania. Oczywiście mówimy tutaj o zaawansowanych zawodnikach bo młody adept nie jest w stanie [...]

Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]

[...] to pewnie dlatego tak kombinuje jak koń pod górkę. Czy np dajmy na to jeśli HST przy 10 i tylko 15 powt. zadziała i dalej będzie progres jak wyżej pisałem jest sens dokładać obciążenie w każdej z docelowej seri np o tyle o ile byśmy chcieli mieć przyrosty np RDL i Przysiad 4-5kg, ławka wiosło zołnierskie po 2-3kg. Mówię tu o skończonej jednej [...]

[...] ćwiczeniem klatkowym, postawiłbym je nawet przed wyciskaniem leżąc. W przypadku pompek problem jest tylko jeden mianowicie progresja ciężaru bo albo masz na plecach plecak z obciążeniem co jest wersją dość niewygodną albo masz kogoś kto będzie Ci ładował obciążenie na plecy. A to, że klatka się poprawiła to nic dziwnego ćwiczenia dawno pewnie nie [...]

Jest jakaś różnica w wykrokach z hantlami a trzymaniem worka z ciężarem na grzbiecie? Z workiem wydawało mi się o wiele łatwiej, zastanawiam się jak robić. Nie ma różnicy, obciążenie wciąż takie same, z workiem lub najlepiej sztangą na grzbiecie wiadomo że będzie o wiele łatwiej i wg mniei lepiej bo nie ma zbędnego obciążenia i napięcia na [...]

[...] splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii [...]

Dzień dobry! Moje pytanie: Czy łączenie przysiadu przedniego i ciągu w formie klasycznej na zasadzie GVT, czy to nie będzie zbyt duże obciążenie kręgosłupa ? Czy lepiej będzie pozostać przy rumuńskiej wersji? Pozdrawiam

Czy przerwa od siłowni ze 2-3 tyg pomoże nabrać świeżości i mięśnie lepiej zareagują (tzn organizm) na obciążenie? Bo jechałem od stycznia na FBW (była i masa i redukcja) i czuje że stoję w miejscu. Chciałbym lekką masę robić od października, ale widzę ze obecnie coś słabo idzie. Analogicznie do kofeiny - wystarczy zrobić od niej przerwę i lepiej [...]

[...] nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Witam Chce kupić sztangę. Jednak jest kilka długości gryfów i nie wiem, który będzie odpowiedni. Jestem drobna, mam 158 cm wzrostu. Czy długość 167 cm będzie odpowiednia. Po 30,5 cm po obu stronach pod obciążenie i 104 cm pomiędzy.

czy obciazenie bitumiczne z zeliwnym mozna bez problemowo laczyc? mam 30kg obciazenia ile powininem dokupic? 4x2,5kg mam i 4x5kg Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 18:13:00

W wersji z filmu ciężary trochę rosną w górę i mocniej pracuje środek pleców/dolne kaptury. Plus obciążenie kręgosłupa i praca mięśni skośnych brzucha są większe.

Siodema wisolownie lepiej rob podchwytem, bo plecy waskie sa Wycisaknie to an tricka jak tak to locke przy wuciskaniu za bardzo na zawnatrz (sproboj podchytem, nadgarstki tak nie dostaja po dupie), trzeba jednak zejsc z ciezarem na co Twoja ambijca nie pozwoli Dipsy za bardzo w dolnym opadzie do przodu sie wychylasz , wtdey u mnie przynajmniej [...]

Dzisiaj cwiczona była klatka. Nie wiem co jest grane ale zawsze w nocy z niedzieli na poniedzialek spie tylko pare godzin wiec znowu bylem niewyspany Dzisiejsza waga 70kg 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg x 22 40kg x 15 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 120kg x 5(albo 6? nie pamietam bo nie liczylem ale pomagane było wiec i tak bez [...]

[...] Ale słaby trening to tylko ten, który się nie odbył. Udało mi się ruszyć, ale smutno, bo mój ulubiony dzień robienia nóg i z jednej strony czułam, że wjechałoby większe obciążenie, ale z drugiej wizja zwrócenia tych 1000kcal przeważała do końca treningu :( 5x5 przysiad 35kg wykroki 30kg wypychanie nóg suwnica 60kg ściąganie kolan w siadzie [...]

Ale to pan Walczak nie robi tam jest tel. do tego co organizuje, raczej nie ma pojęcia a ja wysyłałem im regulamin WW i obciążenie, trochę to nie za bardzo ze względu na krótki okres , ale prawdopodobnie dostali dopiera teraz zezwolenie, chociaż można byłoby to wszystko wstępnie wcześniej pościć.

[...] az w koncu uda mi sie to wykonac, potem zwiekszam sobie ilosc powtórzeń do których będe dążyć i jak bede juz robic po 15 podciągnięć w serii to podczepiam sobie dodatkowo obciążenie. -Oczywiście trening poprzedzam 3 fazową rozgrzewką polegjącą z truchtu w miejscu/rowerka stacjonarnego, rozgrzania różnych partii mięśni, rozciągania. -Trening [...]