Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
99
Czyli co w martwym jak idą nogi to szybciej dołączać plecy tak ? Też myślałem, o tym że za bardzo pochylam tułów do przodu przysiadach ale mam problem inaczej robić musiałbym szerzej nogi jeszcze brać żeby niżej schodzić i nie pochylać się. Bo inaczej lecę do tyłu. To jest spowodowane złym rozciągnięciem czy chrząstkami czy jak to jest ? Jak to przemóc :D, bo te podkładanie krążków to chyba jednak słaby pomysł.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
99
Okej. Czyli po prostu jak zaczynają iść nogi to po prostu dołączać szybciej plecy tak ? Hmm no mam problem z tymi przysiadami żeby się nie pochylać. Ale czy to wina tylko rozciągnięcia czy w stawach, biodrach ? Są na to jakieś sposoby / ćwiczenia ? Bo zależy mi na przysiadzie. Na pewno pójdę z tym do fizjoterapeuty, ale wy się spotkaliście jak to pokonać, a nie dawać podkładki ?
Szacuny
23
Napisanych postów
434
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5527
Plecy szybciej.
Jest kilka prostych cwiczen na poprawe techniki siadu, np. przysiady pod sciana, czy korekte postawy, np. face-pull.
Mozliwe, ze wynika to ze slabej ruchomosci bioder- trzeba robic pelne przysiady bez obciazenia codziennie przez kilka minut, mozna dorzucic pull-throughs albo jakies unoszenia bioder z obciazeniem.
Mozna tez z podkladkami albo wiekszej srednicy talerze dac, albo sprobowac przysiad przedni lub zerchera, warto tez porobic jakies cwiczenia jednonozne.
Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-27 12:09:22
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
99
Dobra czyli na razie robić doraźnie z podkładkami i cwiczyć przysiady pod ścianą ? Sklicę jescze jakiś filmik z poprawionym martwym i przysiadami na razie z podkładkami do oceny. Wady postawy specjalnie nie mam, raz na pół roku chodzę do chiropraktyka żeby trochę mnie ponastawiał, bo zaufany no i jedyne z czym mam problem to, że coś mi się rotuje przez sport typu siatkówka, potem naciska mi na nerw, ale aktualnie nic mnie nie boli.
Szacuny
23
Napisanych postów
434
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5527
Marwty rob z podkladkami- to wszystko zalezy od dlugosci konczyn i innych duepreli, bardziej idz do pionu , bo tak jak w przysiadzie przechodzisz w dzien dobry- bardziej w pionie oba ruchy.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
244
Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf?
Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z ćwiczeń, tj uginanie na modlitewniku z nachwytem na uginanie ze sztangietką na modlitewniku? Dziś ćwiczyłem tak że najpierw jedna ręka potem druga. Wydaje mi się że dociążam mięśnie bardziej aniżeli przy uginaniu długiej sztangi.
I kolejne pytanie. Między seriami robie 30s-60s przerwy. W porządku? Pozwala mi się to zregenerować ale może nie o to chodzi i trzeba szybciej zaczynać kolejne? Cały trening zajmuje mi aktualnie prawie 1,5h.
Szacuny
667
Napisanych postów
2385
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22105
Mam sporą dysproporcję najszerszych grzbietu i chciałbym to wyrównać. Od sierpnia staram się wykonywać ćwiczenia pleców gdzie każda ręka pracuje nie zależnie. Przykładowo wiosłowanie hantlom, a nie sztangą. Dodatkowo zawsze zaczynam od słabszej ręki i tą mocniejszą wykonują tą samą liczbę powtórzeń. Kolejne ćwiczenie, ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. Zamieniłem na maszynę w której każdy drążek działa niezależnie. Ale ta dysproporcja się nie wyrównuje. Może powinienem dołożyć jedno ćwiczenie, które będę wykonywał tylko tą słabsza stroną? Może ściąganie jednorącz wyciągu górnego?
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9229
AgnusPL
Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok i do tyłu. Czy to może być od tych przysiadów z gryfem łamanym? Czy to musi byc prosty gryf?
Kolejne pytanie: Czy przy tym moim początkującym FBW mogę zmienic jedno z ćwiczeń, tj uginanie na modlitewniku z nachwytem na uginanie ze sztangietką na modlitewniku? Dziś ćwiczyłem tak że najpierw jedna ręka potem druga. Wydaje mi się że dociążam mięśnie bardziej aniżeli przy uginaniu długiej sztangi.
I kolejne pytanie. Między seriami robie 30s-60s przerwy. W porządku? Pozwala mi się to zregenerować ale może nie o to chodzi i trzeba szybciej zaczynać kolejne? Cały trening zajmuje mi aktualnie prawie 1,5h.
1.A gdy cwiczyles to nie czules zadnego dyskomfortu w tym miejscu
2.Jesli jestes poczatkujacy to moze nie probuj od razu jak najbardziej obciazac i izolowac miesni, Wszystko powoli odnajprostszych cwiczen.
3.30-60sekund na cwiczenia wielostawowe to za malo chyba ze przy malych obciazeniach gdy celem jest polepszenie np.wytrzymalosci miesni a nie zwiekszenie ich sily lub masy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Audi możesz robić wymiennie raz bierznia raz orbitrek.
Luxforez podkładki śmiało możesz zastosować. Zerknij np do dziennika banana tam trochę było napisane o mobilizacji trochę filmików z Youtube.
Agnus lepiej gdyby był prosty . Może lamaniec gdzieś cię uciska. Może się okazać że jest za wąski dla ciebie i musisz go za wąsko łapać. w modlitewniku możesz zamienić sztange na sztangielke. Jest pełno opcji co plan treningowy możesz to sobie zmieniać. przerwy ok 60-90 sekund.
Ryba sporo osób ma nie symetryczne ciało. Może masz jakąś wadę kręgosłupa i jedna strona się lepiej od drugiej rozwija. Jak sam zauważyłeś. Niezależne ciężary nie wyrównują tego może. Może taka twa uroda. Czy dodanie ćwiczenia dodatkowego coś da to nie wiem.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
667
Napisanych postów
2385
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22105
No niestety kręgosłup mam krzywy. Spróbuję dodać dodatkowe ćwiczenie. Czy te które podałem (ściąganie jednorącz wyciągu górnego) jest dobrym wyborem? Czy może proponujesz jakieś inne? Chodzi tu głównie o szerokość pleców.
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
Luxforez
kulsotwitz
AgnusPL
ryba266
anubis84
