obciążenie

Dla takiej miski też bym poszybowała z kaloriami Martusia za duże obciążenie dla organizmu taką rzeźnią Ja dostałam zyebkę za 10x10 po tygodniowej przerwie od siłki Więc umiar wskazany mimo wszystko

trening niby dupiasty, a dał mi w kość, zwłaszcza wytrzymka Dupiasty? Zrobiłaś o jeden obwód więcej niż ze mną, a i obciążenie o 0.5kg większe Martuśka, odczuwasz spadek MOCy czy zwykłe zmęczenie?

Ooo nie jest zle Jakis wiekszych bledow nie widze no moze procz wiosla. MC na prostych nie ciagnie sie po nogach, bo rece tu sa jedynie hakami na ktorych obciążenie zwisa, wiec zwisają jak im siła ciążenia każe , to przy Romanian sie ciągnie po nogach. MC na prostych jest podobne w dzialaniu i wykonaniu do goodmorning, tylko IMO mniej obciaza [...]

podciągnąć się nachwytem, ach ach! nie ogarniam tych obciążeń z tego co rozkminiłam ta maszyna obciążenie odejmuje się od ciężaru ciała. odejmuje odpowiednią ilość kg, pozostaje mniej do obciążenia na ręce dlatego łatwiej/można się podciągnąć.

[...] /8x15 (hantle) 4. wyciskanie hantli siedząc 7x10 /9x8 /10x6 /9x8 /7x10 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 6. wznosy bokiem 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + 30 min. marsz w terenie w planach [...]

[...] wiedzą co dobre %-) Viki takie skoki to zwykle tydzień - dwa gdzieś w necie była tabelkie kiedy mniej więcej można się spodziewać takich skoków ale bywa też tak jak sie dziecko uczy nowej umiejętności np trafiać piąstą albo stópką do buzi, czy kulać się na bok. To jest duze obciążenie dla ukłądu nerwowego i dziecko najlepiej wycisza sie ssaąc

15.02 poniedziałek Bez aktywności. Po niedzielnym treningu czułam tyłek, ale najgorszy i tak był brzuch, pewnie to ab wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce [...]

Paula donkey kicks tez polecam, od jakiegos czasu praktykuje i mega fajnie wchodzi, ale do takiego obciazenie jeszzce nie doszlam %-)

[...] /x15 35x15 /10+5 /10 5b. skośne 3x15 15 /5+5+5 /5+5+2 10+5 /5+5+5 /3+3+3 5c. plank 10 /10 /10 Ten trening również poszedł lepiej niż ostatnio, następnym razem dorzucę obciążenie. Tu tez mała zmiana, zamieniłam kolejność ćwiczeń bo robienie razem pompek i wznosów nie było dobrym połączeniem ;-) Tym razem ćwiczyło się dużo lepiej :-) [...]

[...] zmniejszenie obciążeń miała wpływ zmiana kolejności ćwiczeń. W MC na razie nie dokładam i walczę o powtórzenia. W ściąganiu w pierwszej serii się pomyliłam i źle ustawiłam obciążenie, jakos tak fajnie lekko szło ;-) Nie wiem czy mnie ten MC tak zmęczył, ale nie byłam w stanie nawet powtórzyć obciążeń z ostatnich treningów. W HT to już w ogóle [...]

Eve dzięki :-) To "kiepsko" to w porównaniu do poprzedniego treningu, bo obciążenie podobne, a z powtórzeniami gorzej. Ale ogólnie jest duży postęp :-D 9.02 czwartek DNT Rowerek 30 min.

[...] frog pumps 3xmax x40+10 /x35+15 /x35+15 x50 /x40+10 /x40+10 Udało się zrobić wczoraj trening, samopoczucie już lepsze, choć nadal mam mega katar. We wiośle takie dziwne obciążenie, ale gryf waży 1kg ;-) Nie będę tu na razie dokładać bo gorzej czuje plecy, a nie lubię się tak szarpać. Za to w wyciskaniu dołożę następnym razem. Face pull po [...]

[...] samopoczucie, np. zawroty głowy, mroczki przed oczami. Tydzień temu robiłam własnie trening na czczo a dziś zjadłam wcześniej śniadanie i bez porównania lepiej, wieksze obciążenie i więcej powtórzeń, samopoczucie ok. Co ciekawe, to tak samo kiepsko czuję się po sniadaniach BT i nie moge porządnie poćwiczyć. Pewnie to kwestia indywidualna, bo [...]

Mam pytanko kiedy zwiększać ciężar w progresji w takiej sytuacji jeśli np wycisnę w 10 powtórzeniach 75%CM następnie 80% a przy 85% wyjdzie mi tylko 7 powtórzeń to za tydzień walczę z tym samym obciążeniem póki nie zrobię 8-10 powtórzeń?Wiem, że trzeba starać się zwiększać obciążenie co tydzień.

Maksymalny ciężar policzyłem dobrze tylko że najmiejsze obciązenie mam 2,5kg i przy liczeniu zaokrąglam w górę.Wtedy wychodzi że podnoszę trochę więcej.

[...] do linii poniżej sutków, a nie wyżej. Całe ciało napiąć, w tym i brzuch, pośladki, nogi. Nie pozwalać łokciom wychodzić spod sztangi przy końcowym opuszczeniu sztangi. Pamiętać o łopatkach. Skróci mi się zakres ruchu, obciążenie będzie większe na tricepsy kosztem klatki piersiowej, ale oszczędzę się przed kontuzją barków. Dobrze zrozumiałem?

[...] przejść do właściwej? I ostatnie pytanie odnośnie progresji co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg. To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii? Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... czy 10x10/10x10/15x10? Może i [...]

[...] (ćwiczę systemem PUSH PULL 4x w tygodniu więc wychodzą po 2 ćwiczenia na każdy dzień PULL). Jeśli chodzi o MC na prostych, to jakiego rzędu ciężary powinno się stosować w stosunku na przykład do przysiadu czy klasycznego MC? Czy są tutaj jakieś granice, których lepiej nie przekraczać (np.: ze względu na zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa)?

[...] ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno mięśni jak i układu nerwowego doprowadziło by do przetrenowania. Oczywiście mówimy tutaj o zaawansowanych zawodnikach bo młody adept nie jest w stanie [...]

Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]