@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Golombex
Cześć,

Ponownie High pull do oceny:
40kg

I pytanie czy dobrym pomysłem jest poświęcić na siłowni jeden dodatkowy dzień na ćwiczenia typu prone, sws, rotacje do tego wałkowanie i porządne rozciąganie oraz saunę(opcjonalnie) po?

Jeszcze mocniej pracuj biodrami, możesz delikatnie zwolnić tempo wykonywania ( nie samego ćwiczenia ) i mocniej się przyłożyć do pozycji startowej.

Wszelakie ćwiczenia rehabowe, korekcyjne to świetne narzędzie ale nie poświęcaj im osobnego dnia albo je włóż do planu na koniec bądź początek ewentualnie dodatkowo w domu jak masz podstawowy sprzęt jak hantle tubing, teraband

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Golombex

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87340

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan:

golombex
1. Rozgrzewka
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening nóg i barków [np przysiady, pressy, łydki a w drugi dzień mc, wymachy i pośladki]

2. Rozgrzewka
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening klatki, grzbietu i ramion

Tylko, że trenuję planem p/p/l i teraz myślałem jak to rozmieścić w tym planie żeby było dobrze?

Push i pull - 2
legs - 1

Moja rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak:
5 min orbitrec
10 przysiadów
10 pajacyków
10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej
10 wspięć jednonóż
+ uginanie/prostowanie ramion

Powtórzone 2 razy.

Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym wykonywać po tej mojej zasadniczej rozgrzewce, czy może na początku a potem przejść do właściwej?

I ostatnie pytanie odnośnie progresji co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg.
To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii?
Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... czy 10x10/10x10/15x10?
Może i banalne pytanie ale ma znaczenie.

Z góry już dziękuję za pomoc :]

http://www.sfd.pl/Dziennik_Golombex.-t908298.html

...

demon9705

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2039

Witam, cyz na treningu FBW moge robic progres np 12-10-8 ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Golombex
Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan:

golombex
1. Rozgrzewka
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening nóg i barków [np przysiady, pressy, łydki a w drugi dzień mc, wymachy i pośladki]

2. Rozgrzewka
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening klatki, grzbietu i ramion

Tylko, że trenuję planem p/p/l i teraz myślałem jak to rozmieścić w tym planie żeby było dobrze?

Push i pull - 2
legs - 1

Moja rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak:
5 min orbitrec
10 przysiadów
10 pajacyków
10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej
10 wspięć jednonóż
+ uginanie/prostowanie ramion

Powtórzone 2 razy.

Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym wykonywać po tej mojej zasadniczej rozgrzewce, czy może na początku a potem przejść do właściwej?

I ostatnie pytanie odnośnie progresji co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg.
To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii?
Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... czy 10x10/10x10/15x10?
Może i banalne pytanie ale ma znaczenie.

Z góry już dziękuję za pomoc :]

To jest świetna rozgrzewka próbowałem ją kilka razy i u mnie sprawdzała się genialnie. Prony, sws i no money są świetne. Zwłaszcza no money jak masz tubing dostępny to robi robotę jednak jako rozgrzewka podejdź lekko z ciężarami.
Zrób sobie najpierw rozgrzewkę ogólną a później do tej zasadniczej.

Do wszystkich serii dołóż po prostu zaczynasz od większego ciężaru. Oczywiście takie założenie, że dokładać po 2,5-5kg tygodniowo czy z treningu na trening sprawdza się przez jakiś okres czasu jak wejdziesz na poważne dla siebie ciężary to dokładanie 5kg w skali miesiąca będzie sukcesem. No jednak kulturystyczna robota ma tak wiele rodzajów progresji, że możesz się bawić długo i zmieniać parametry treningu w wielu aspektach.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-01 20:53:25

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

demon9705
Witam, cyz na treningu FBW moge robic progres np 12-10-8 ?

możesz

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Land
Mam jedno pytanie, czy podczas robienia masy powinno sie robic aeroby? szukalem odpowiedzi na to pytanie na internecie ale kazdy mowi co innego wiec chcialbym sie dowiedziec od ekspertow

Pytanie zasadnicze jest takie po co chcesz wykonywać aeroby ? Jeśli na masie chcesz zachować kondycję czy poprawić stan układu oddechowo-naczyniowego to tak możesz robić aeroby uwzględniając je w bilansie kalorycznym. Jeśli natomiast chcesz używać aerobów jako trzymanie poziomu tłuszczu to tutaj wychodzi błąd w diecie. Budowanie masy to proces dość żmudny jednak jeśli zalewa Cię za bardzo to masz źle ułożoną dietę albo złe proporcje poszczególnych składników. Oczywiście aerobów możesz użyć jako dodatkowy wysiłek, który spali nadmiar kalorii tylko po co ? Lepiej obciąż delikatnie kalorie niż jeść ich aż za dużo i później musieć spalać.
Podział na ekto, mezo,endo jest już antyczny i mocno niedokładny

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

demon9705

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2039

czyli jak będę robił progres 12-10-8 to zwiększam ciężar tak ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

tak

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

demon9705

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2039

Dzięki wielkie, teraz jestem pewny siebie.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Cześć,
wrzucam push press do oceny

Co widzę - na trzecim filmie; nie tyle pchać ciężar do góry i w tył, a 'wjeżdżać' klatką pod sztangę i blokować u góry
słabo trzymam brzuch - wygina mnie w lędźwiowym
trenuję nachwytem otwartym

ruleta

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-12-02 20:19:39

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat