@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Golombex

Cześć,

Ponownie High pull do oceny:
40kg

I pytanie czy dobrym pomysłem jest poświęcić na siłowni jeden dodatkowy dzień na ćwiczenia typu prone, sws, rotacje do tego wałkowanie i porządne rozciąganie oraz saunę(opcjonalnie) po?

golombex

1. Rozgrzewka
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening nóg i barków [np przysiady, pressy, łydki a w drugi dzień mc, wymachy i pośladki]

2. Rozgrzewka
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening klatki, grzbietu i ramion

Golombex

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan:

golombex

1. Rozgrzewka
1. SWS 3 x 20 powtórzeń
2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
3. No Money 3 x 20
Trening nóg i barków [np przysiady, pressy, łydki a w drugi dzień mc, wymachy i pośladki]

2. Rozgrzewka
Superseria x 4:
1a. Prone Y x 8
1b. Prone T x 8
1c. Prone W x 8
1d. Prone L x 8
Trening klatki, grzbietu i ramion

Tylko, że trenuję planem p/p/l i teraz myślałem jak to rozmieścić w tym planie żeby było dobrze?

Push i pull - 2
legs - 1

Moja rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak:
5 min orbitrec
10 przysiadów
10 pajacyków
10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej
10 wspięć jednonóż
+ uginanie/prostowanie ramion

Powtórzone 2 razy.

Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym wykonywać po tej mojej zasadniczej rozgrzewce, czy może na początku a potem przejść do właściwej?


I ostatnie pytanie odnośnie progresji co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg.
To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii?
Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... czy 10x10/10x10/15x10?
Może i banalne pytanie ale ma znaczenie.

Z góry już dziękuję za pomoc :]

demon9705

Witam, cyz na treningu FBW moge robic progres np 12-10-8 ?

Land

Mam jedno pytanie, czy podczas robienia masy powinno sie robic aeroby? szukalem odpowiedzi na to pytanie na internecie ale kazdy mowi co innego wiec chcialbym sie dowiedziec od ekspertow

ruleta