obciążenie

Dziś trening barków a potem bardzo nietypowy i pierwszy raz to robiłem -trening na maszynach sterowanych komputerem. Już wiem co sobie myślicie- e tam maszyny i do tego jeszcze jakiś bajer komputerowy .... Też tak myślałem ale z ciekawości spróbowałem. Krótka relacja i krotkie filmy,nie miał mi kto nagrywać a sam tylko chwilę mogłem to robić,bo [...]

Bardzo ciekawy artykul, na pewno niejednemu z nas sie przyda. Mam jednak pytanie odnosnie wykonywania ruchow negatywnych. W powyzszym artykule napisane jest, ze powinno sie wykonywac 1 - 3 ruchy. - Czy mozna wykonywac wiecej ruchow ( np. do 6 ? ), wiem, ze jest to ogromne obciazenie dla stawow, - Jaka proponujecie rozpiske procentowa odnoscnie [...]

Osobiście odradzam wiecej ruchów niż 6 ze wzgledu na duże obciązenie m. piersiowego.A cięzar od 100-110 % CM z tych samych wzgledów.Choć przyznam że spotkałem sie z robieniem negatywnych na dużo wiekszych procentach.Ja rzadko robię to ćwiczenie,własnie teraz włacze je przez 3 tygodnie i poobserwuje czy siła wzrosnie. Power comes from God.

[...] Czysta żywa siła w martwym ciągu polega na ciągnięciu sztangi na kocim grzbiecie. Absolutnie się z tym nie zgadzam i odradzam, bo znam dobrze mechanikę kręgosłupa i obciążenie krążka międzykręgowego. Dlatego kandydat na zawodnika najpierw musi się nauczyć trzymać prosto kręgosłup przy kazdym ruchu, żeby dźwigać. Z kolei wyciskanie... [...]

[...] kątem. Sama jestem ciekawa (może byłoby przydatne na letnie wypady w plener - żeby nie przerywać ćwiczeń siłowych), czy osoby początkujące, nieznające podstawowych technik mogą ćwiczyć z tym przyrządem, czy przemieszczanie się piasku nie będzie mieć wpływu np. na nierównomierne obciążenie mięśni oraz co z osobami ze skrzywieniem kręgosłupa.

[...] w miedzyczasie przeglądania forum? - czy jest wątek do zadawania pytań? - czy w dzienniku treningowym prze ćwiczeniach, które mają w składzie dwie hantle to mam podawać obciążenie JEDNEJ hantli, czy sume ciężaru tych dwóch hantli? jak to komunikujecie na forum? - przeczytałam, że nabiał jako źródło białka nie jest ok - to już wiem, ale że [...]

[...] na chwile obecną większej ilości obciążenia w domu (20 kg na dwie hantle) i zastanawiam się czy można jakoś progresować te dwa ćwiczenia (MC i przysiad)? zwiększyć ilość powtórzeń, robić do upadku mięśni czy jak to się tam fachowo zwie? :) oczywiście póki nie wyposażę się w nowe obciążenie. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-05-31 22:22:42

[...] 9 x 12,5kgx2 / 7 x 12,5kgx2 2b. Wyciskanie na barki 8 x 11kgx2 / 6 x 11kgx2 / 6 x 11kgx2 3a. Wznosy z opadu 10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg 3b. Snatch jedną ręką (bardzo lajtowe obciążenie) 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg 4a. Brzuszki 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x15 4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 3x10 [...]

[...] wolne FBW A Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 podciąganie na drążku( szeroki nadchwyt) - docelowo 30 powtórzeń ( gdy będe wstanie zrobić 3s x10 , to zacznę podwiesze obciążenie) wyciskanie na barki- 3s 8-10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą:- 3s 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie- 3s 8-10 powtórzeń przysiady -3s 8-10 powtórzeń dzień [...]

[...] 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy unoszenie tułowia z opadu 3x 15+ obciążenie 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 [...]

[...] odważników był kredytem. Jak oceniam ten ruch? Nie czuję się oszukany, a zwroty z inwestycji są satysfakcjonujące. Pewnie, że gdybym miał w garażu sztangę, podest, ławkę i obciążenie, to miałbym szanse na lepsze efekty. Ale coś za coś. Żeby zrobić trening nie muszę pakować torby ciuchów, wychodzić z domu itp. Mogę sobie ćwiczyć na bosaka, w [...]

Wrzuce tu swoje 3 grosze (temat ogolnie jest ciekawy). Jesli trenujesz i przyzwyczaisz organizm do wysokich obciazen, lekkie obciazenia wydaja sie duzo lzejsze. Dobrze to widac na biegach dlugodystansowych, 5-10 kilometrowcy nie maja problemow z tym zeby dobrze biegac maratony (sa przyzwyczajeni do duzych obciazen), maratonczycy z kolei sa [...]

[...] hipertrofii: miofibrylarnej i sarkoplazmatycznej. Wydaje mi się, że to o czym piszesz, wpłynie raczej na tę pierwszą (moim zdaniem bardziej wartościową). Organizm potraktuje obciążenie treningowe jako naturalny stan fizjologiczny i popracuje nad mięśniem zwiększając jego gęstość i jakość włókien. Jak wyczerpią się możliwości upchania mięśnia w [...]

Ja jestem fanką eleiko :-) Talerze są śliczne <3 Ostatnio na OLX widziałam ofertę sprzedaży gryfu + obciążenie za całkiem normalne pieniądze ale... trzeba miec jeszcze pomieszczenie, ja niestety nie mam;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-07-12 09:39:18

[...] efektywnych programów służących budowaniu podstaw i przygotowaniu do zawodów. -- podstawowe pojęcia: ilość powtórzeń, intensywność, objętość, cykle treningowe, periodyzacja, obciążenie, deload itp. -- planowanie treningu (makrocykle, mezocykle, mikrocykle) -- dobór ciężaru -- programy w okresie przygotowawczym i startowym -- błędy techniczne - [...]

[...] w szerokim chwycie, gdyż jest to ruch naturalny, budujący siłę i dodatkowo usprawniający rotatory, bez obawy o ich uszkodzenie czy nadwyrężenie. Podobnie z high pulem, duże obciążenie, budowa siły i wzmacnianie rotatorów. Cuda jak rotacje ze sztangą zostawiam dla BB, gdzie siłą rzeczy niektóre partie są zaniedbywane, gdyż efektownością nie [...]

[...] tzw treningu progresywnego który przyjmuje się na 60%CM którym wiadomo że przeciętny facet machnie ze 10-12 razy ale wykonuje się tego tylko 5p po to by co trening dodawać obciążenie.W ten sposób w krótkim czasie dochodzi się do wartości rzędu 85-90%CM. Dla mnie bezsensowne jest wykonywanie 15-20 powtórzeń z niewielkim ciężarem . No chyba że [...]

A dokładniej czy CC na sztandze upoważnia do nazywania konkursów siłowymi, czy jednak wytrzymałościowymi tudzież wielokrotnymi. Zaczynasz gwiazdorzyć :-D Dla zdecydowanej większości w Naszym dziale, CC to często poważne obciążenie

[...] rozgrzewki jesteś w stanie rozpoznać swoją dyspozycję w danym dniu....i jesli dobrze będziesz obserwować swoje ciało , to dojdziesz do wniosków czy coś zmienić w rozgrzewce ? Oczywiście zwiekszanie ciężaru maksymalnego również ma wpływ na obciążenie podczas rozgrzewki , najczęściej po prostu dodaje się jedną serię więcej na samym końcu....

Te 10+ srednio mi sie widza, ale podzialam. Musze sie tylko zdecydowac na wyjsciowe obciazenie, bo na chwile obecna czy 1RM w siadach wogole zdjalbym z hakow @@-)