AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

Panowie -dyskusja ,jak z lat 70' miedzy trenerami sztangistów a kulturystami :)

Kto miał rację?

Po latach trenerzy sztangistów zaczęli stosować metody kulturystów a kulturysci metody sztangistów .


Mityczne pompowanie sarkoplazmy?

Fans-tu jeż jesteś chyba w latach 50' i to po stronie krytyków kulturystyki.

Włókna mieśniowe bez sarkoplazmy to jak silnik bez osprzętu-po prostu nie będzie działał.

Ćwiczenia siłowe stosuje się min z obciążeniem 60 % maxa-to rozbudowuje i mieśnie i siłę oraz wytrzymałość siłową.

Bezsensowne,bo nie dające żadnych efektów jest wykonywanie 3-5 powtórzeń z cieżarami,z którymi byśmy dali radę zrobić 15-20 razy -a czesto sie cos takiego spotyka w planach na siłę.

Za siłę maksymalną odpowiedzialne są włókna białe-pracują beztlenowo do ok 60 sekund -w takim zakresie czasu powtórenia wpływają także na siłę-oczywiście nie tak radykalnie,jak te na ciężarach submaksymalnych.

Ćwiczenie trwające powyżej 60 sekund można by powoli uważać za trenujące bardziej wytrzymałość siłową-ale powyżej 60 sekund a nie 5 sekund.
W praktyce to przekłada się na max 30 powtórzeń.

Tabela rekordów ,którą wkleiliście-to boje w tzw koszulach-zwiekszają wynik o ok 30-40 kg-nie są rekordy RAW-czyli bez sprzętu.Do tego niektóry zz tych zawodników mają mocno odmienne proporcje długości kończyn-co mocno podnosi wynik-ale to cecha gnetyczna.


Co do treningu rwania i podrzutu-w programach z ciężarowcami było to kilka razy poruszane-trzeba trenować już w wieku 8-12 lat by te boje dobrze robic i z jakimiś wynikami.

Były ciężarowiec a teraz kulturysta mimo takiego treningu od najmłodszych lat i tak nie osiągnał odpowiedniej biegłości.

Zaczynając to w wieku + 35 sytuacja jest bardzo kiepska a nadzieje na jakieś wyniki niewielka.
Na kontuzje za to dośc duża.
Siła do trójboju to nie to co dynamika,rozciągnięcie stawów i moc potrzebna w ciężarach.
Ciężarowcy niewiele wyciskają leząc-
Rekordzista Paweł Najdek podrzucał 250 kg ale na ławce wyciskał 130 kg.

Konkursowe ćwiczenie prezentowane przez Szajbę także to pokazało.

Acha -co do wymiarów antropometrycznych trójboistów i kulturystów -mierzyliście? robiliście takie porównania?

Bo ja tak-i nie ma zbytniej różnicy przy podobnej masywności ciała-masa mieśniowa jest podobna,ogólnie można by powiedzieć taka sama ale inaczej trochę rozłożona.

W konkursach Mr Biceps wygrywali...... trójboiści,wyciskacze,strongmani - to też o czymś świadczy :)

No i teraz się ubawiłem...bo my tu sobie pitu-pitu, a na fb mi się nowy artykuł ze stajni Elitefts pokazał o hipertrofii.... no i w tym artykule jest napisane, że to pompowanie sarkoplazmy jest faktycznie....mityczne :P :) Chociaż myślę, że wszyscy troszkę się zdziwią. Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych..
https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/our-evolving-understanding-of-hypertrophy-comparing-new-and-old-theories/ 

@Ajazy - nie moge otworzyc tego linka
@Masti, jak zwykle fajnie objasnione/napisane. W porownaniu do silnika, jakby sie trzymac tej logiki, to miesnie w wiekszosci zbudowane ze smarkoplazmy, to jak osprzet bez silnika
@Jawor - nic dziwnego w Twoich osiagach. Na swierzaka wszystko dziala i w tym jest caly pic, zeby z kazdego etapu wytrenowania wyciagac jak najwiecej. Mysle jak ajazy, jakbys stosowal inny trening to na patyku byloby jeszcze wiecej (chociaz i tych 160ciu zazdroszcze
@Szajba - predyspozycje do danego sportu, mysle ze wynikaja bardziej z jakich w wiekszosci wlokien miesien jest zbudowany a nie z ich wielkosci. U mnie to chyba wogole jest tylko jeden rodzaj, wszystkie cwiczenia z wieksza iloscia powtorzen niz 6 mnie zajezdzaja

"@Ajazy - nie moge otworzyc tego linka "
W gogle chrome działa i przetłumaczyło mi. Tyle z tego zrozumiałem, że masti ma rację! (rozwijać mięśnie można i na dużej ilości powtórzeń wykonywanych do zajechania jak i na małej też do zajechania :). Z tym, że na dużych ciężarach jest to efektywniejsze.

Wielkość mięśni to pojęcie zbyt ogólne. Inną ma mięsień odtłuszczony i odwodniony - mi podobają się właśnie takie.

@Masti-Bezsensowne,bo nie dające żadnych efektów jest wykonywanie 3-5 powtórzeń z cieżarami,z którymi byśmy dali radę zrobić 15-20 razy -a czesto sie cos takiego spotyka w planach na siłę.



Masti ty jako były zdaje się kulomiot nie znasz zasad treningu ciężkoatletycznego to jestem mocno zdziwiony. Jest początek tzw treningu progresywnego który przyjmuje się na 60%CM którym wiadomo że przeciętny facet machnie ze 10-12 razy ale wykonuje się tego tylko 5p po to by co trening dodawać obciążenie.W ten sposób w krótkim czasie dochodzi się do wartości rzędu 85-90%CM.
Dla mnie bezsensowne jest wykonywanie 15-20 powtórzeń z niewielkim ciężarem . No chyba że nażremy się chemii za tys złotych na miesiąc o to wtedy taki bysior jest w stanie machać w 10x10p co drugi dzień z bardzo dużymi ciężarami . Ale to trochę inna bajka.

@Ajazy-Może to nie przypadek, że po treningu głównego boju zawodnicy z Westside robią asystę w zakresie 8-12 powtórzeń i ćwiczenie uzupełniające nawet do 30 powt. w serii :) No ale jak napisał Fan....wszystko ma swój czas. W każdym razie dla anglojęzycznych..


O la Boga napisali po angielsku to na pewno prawda. @ajazy Jan łuka już w latach 90 tych pisał w KF że trening ciężkoatletyczny powinien być uzupełniany od czasu do czasu treningiem kulturystycznym . Również w planie na siłę w systemie jedne bój raz w tygodniu dla początkujących i średniozaawansowanych podstawowy bój niska ilość powtórzeń np MC 5x5 lub 54321 lub 5,3,3,3,3 lub 8x2 powinien byc uzupełniony mc rumuńskim na poziomie 3sx20p lub dzień dobry na taka samą ilość podobnie z innymi bojami.

A tu popatrz eureka hamerykanie do tego doszli po 20 latach .

Cóż...w latach 90-ch to ja się zajmowałem innego rodzaju sportem :P :) A że czytam raczej amerykańskie artykuły...pokaż mi stronę po polsku, która w rzetelny sposób zajmuje się trójbojem czy tzw. powerbuildingiem. Chętnie skorzystam. Zresztą, jeśli nawet pojawiają się arty po polsku, to są to zazwyczaj tłumaczenia właśnie z Elitefts czy T-Nation. A linka dałem, bo zgrało się w czasie z dyskusją, i tyle :P :)

@ajazy również czytam wiele artykułów pisanych w USA. I mam cały czas wrażenie że to już było i że czytałem to 10-20 lat temu albo w książkach albo w gazetach . Dlatego napisałem to co napisałem.

@Ajazy - www.podsztanga.pl 

Czytam i Juranda :)