obciążenie

[...] kardio... @-) :-D 10x SDLHP 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 pełnych obwodów w 29min20sek było 10 w 29'29'' więc lepiej ;-D SDLHP- 3 razy zmieniałam sztangę tu %-) obciążenie różne, ale większość 10 kg push up-damskie, bez przerw w seriach swing- 12kg sit up- normalnie :-D burpee- całkowicie się kładąc na ziemi Ogólnie to nie jestem [...]

Myślę,że najlepiej jest wykorzystywać wszystkie te techniki do ćwiczenia. Trochę z kijem, gryfem i lekkim obciążeniem i hantlem. Ale czasami też czuję dużo lepiej pracę ciała jak jakieś minimalne obciążenie jednak jest, niż jak pracuję na sucho. U mnie po samym założeniu sztangi na plecy jakiś taki dziwny niepokój się pojawia, nawet nie wiem jak [...]

Pisała chyba wcześniej, że to całkowite obciążenie jest. Dlatego śmiało piszę żeby dokładać :)

Ze stojaków to też bym te drugie wybrała, ostatnio nawet patrzyłam na Allegro na takie w chwili desperacji, ale mi przeszło :-) Tam jest regulacja wysokości i stojaka i asekuracji, z tego co pamietam 60-100 cm asekuracja i do 1,70 m stojaki i szerokość można ustawić, obciążenie do 250 kg, wiec brzmi solidnie.

mam takie pytanie: Jak uważasz powinienem zrobic sobie tygodniową przerwe dla regeneracji czy nie?? . Teraz jestem na 4 tygodniu cyklu na siłe http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html a po wcześniejszym cyklu 8 tygodniowym na mase zrobiłem 1 tydzień przerwy 0 treningów a 2 tydzien obciazenie na 40% .Ja teraz czuje sie [...]

to to dziś zaczołem co do klaty to obciązenie stopniuje co 7 kg i zaczynam od cięzaru 70 kg pozdrawiam

[...] w dniu 2014-09-28 19:50:54 Wspięcia na palce robiłam na stepie, bez obciążenia, ale było mi strasznie ciężko utrzymać równowagę :-) Przysiady- następnym razem wezmę większe obciążenie, bo jednak te 2x5kg chyba było za mało Wejście na ławkę z hantlami- tutaj musiałam włożyć więcej wysiłku, bo wcześniej nie wykonywałam tego ćwiczenia, ale wydaje [...]

[...] jeszcze dokładnie poczytać w jakim ćwiczeniu, jakie konkretnie mięśnie pracują i się na tym skupiać podczas wykonywania. 1. Z każdym treningiem łatwiej mi to wychodzi 2. Z obciążeniem mocno poczułam nogi :-) 3. Uwielbiam przysiady, moje ulubione ćwiczenie :-) Dzisiaj pierwszy raz robiłam ze sztangą i muszę powiedzieć, że o wiele lepiej niż z [...]

Zależy od Twojego budżetu. Musisz pamiętać , że obciążenie jest dość drogie . Jeśli nie masz dużych funduszów na Twoim miejscu zakupiłbym zwykłą ławkę ze zmienną regulacją , sztangę , hantle no i obciążenie. Z biegiem czasu możesz myśleć np. o wyciągu .

Ok, ale czy Ty masz po prostu strach przed zylakami i boisz sie nogi obciazac? Pamietaj o tym, ze to miesnie kurczac sie stymuluja zyly do jakiegokolwiek ruchu (w sensie przeplyw krwi), im mniej w nich ruchu, tym gorzej. Im mniej miesnia w nodze, tym gorzej, same spacerkiw Twoim wieku to za malo. To, ze zyle przez skore widac to jedno i swiadczyc [...]

[...] wyciskam a ta trzecia seria to resztki sił....ale juz chyba rozumiem co robię źle...czyli mam robić 1 seria x12/10 pow, 2 seria x 10 3 seria x8 i jednoczesnie zwiększyć obciążenie? cwiczę siłowo 3 razy w tygodniu do tego pomiedzy dniami z treningiem siłowym depczę spinning w formie interwału. rozkład diety 130/75/115 to daje około 1650 ckal.

[...] i kąt ma ok. 60 stopni 3.ok 4. oczywiście od następnego treningu zwiększam liczbę powtórzeń, na razie próbuję wyczuć ćwiczenie 5. ok 6.ok 7.ok, ale coś tam zwiększałam obciążenie i kolega mnie rozśmieszał, więc nie skupilam się na liczeniu:-P + tabata (swingi i pushpress na kettlu) dieta: ok suple:ok środa (czyli dziś %-)) dnt, i to [...]

[...] Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 5kgx20/10kgx20/5kgx20 1a. lepiej, lepiej:-) 1b. kombinowałam z obciążeniem, więc cieżko mi powiedzieć 2a. w tej superserii chciałam umrzeć, serio 2b. jak wyżej, nie znam wagi sztangi 3a. zabawa z dobraniem odpowiedniego obciążenia, w [...]

dam z siebie wszystko. w końcu kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie [...]

[...] bolał mnie odcinek lędźwiowy (pomimo pasa), więc nie cisnęłam na siłę. nie pamiętam ciężarów, ale chyba z 20 lub 25 zeszłam ostatecznie do 15kg. 3a.ok, inna maszyna więc na obciążenie nie patrzymy:-) 3b. ok, 4a. ok,ale inna maszyna i jw. 4b. ok, środa DT Jakoś tak...był, zmęczyłam się...nieco. ale krótki ten trening 1a Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] pokręciłam i poszłam na trening klata weszła najwybitniej. /SFD/Images/2016/5/28/253cbc7665c64073afdb64349268cb47.png 1a. 8 kg wyciskam, 12 kg trzymam w ręku jako dodatkowe obciążenie. Ciężko szło. 1b. Znów, miałam ochotę iść do domu 2a. Ok 2b. Ok 3a. Ok 3b.ok + freestylowy brzuch 4a spięcia na smithe 3x20 4b windmill plank 3x max 5a. [...]

[...] taki etap. Szukaj kompromisów. Jak jednak idziesz na siłownię to zrób sobie np. jakąś obwodówkę, albo coś z większym zakresem powtórzeń gdzie siłą rzeczy weźmiesz mniejsze obciążenie i po prostu pilnuj się by nie napierać na siebie, obciążenia itp. Kompromisy to dobra rzecz :-)) a swoją drogą może wykorzystaj sobie czas na rurkę? ;-) skoro Ci [...]

[...] W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :) A ja znów bardzo lubię - idzie po optymalnym torze i można dzięki temu minimalizować obciążenie kręgosłupa. Zanim wymyślono trap bar to sztangielki były jedynym wyjściem na to ćwiczenie w przypadku problemów z kręgosłupem.

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]

20.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - w końcu sztanga znajdowała się z 15 cm nad ziemią (obciążenie było na niskich stepach). Ćwiczyło się lepiej co widać po wynikach. Następnym razem nagram film by zweryfikować czy teraz jest ok. 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), [...]