obciążenie

[...] od pośladków i tak starałem się to robić. Ostatnio zacząłem analizowałem filmy z tego sumo i doszedłem do wniosku że zaczynam z biodrami za wysoko przez co za duże obciążenie idzie na plecy. Teraz starałem się zaczynać z pozycji gdy uda są mniej więcej równolegle do podłogi. Na zablokowanych plecach, tak żeby najpierw poszły pośladki, [...]

Witam. Wypowiem sie odnosnie tego treningu. Moi koledzy cwicza tym treningiem jakies 2 miesiace... jeden zaczynal od 75 na klate a drugi od 85 i teraz ten pierwszy podnosi 95 a ten drugi 110. waga pierwszego kolegi 60 kg a drugiego 85kg. Wedlug mnie sila idzie po takim treningu. Oni robia go w taki sposob ze zakladaja obciazenie ( max ) i robia [...]

Owszem, ale to kwestia indywidualna Musisz wiedzieć, jaka liczba powtórzeń najlepiej na ciebie działa i tak dobierać obciążenie by taką właśnie liczbę uzyskać. Ja potrafię zrobić 5 serii po 22 powtórzenia - bo choć zmęczenie rośnie to ciężar maleje - więc utrzymuję ilość powtórzeń. Jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń - ale nie [...]

[...] gdybym wykonywała ćwiczenia na pośladki z YT - chodakowskiej, mel b i inne z obciążnikami (np. na początek 2 kg, a później 5 kg na każdą nogę) to byłoby ok? Czy to za małe obciążenie, żeby zmusić mięśnie pośladkowe do pracy? Od jakiego powinnam zacząć? Moją uwagę zwróciły treningi tej Pani: https://www.youtube.com/watch?v=bWzJKwRRkBI U niej to [...]

[...] leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - ogólnie fajne to [...]

[...] nóg w leżeniu zamiast podnoszenia (wtedy zakres ruchu ograniczysz do miejsca, w którym kontrolujesz ruch) 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - ogólnie fajne to [...]

[...] nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij od 5kg, pilnuj techniki Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: [...]

W goblet obciążenie się trzyma na wysokości klatki. Ciężko tam podnieść hantel poziomo. Rozgrzewka przed treningiem to jedno, przed seriami drugi, same pajacyki to za mało. Przypilnuj mnie później żebym Cię nauczyła jak się rozgrzewać

[...] ale zrobiłam :). Co prawda dzieliłam na dwie półserie bo było ciężko, ale jestem zadowolona. Rozgrzewkowa 2x2,5 kg. No a na klatkę, która jest większa wzięłaś mniejsze obciążenie... Na kolejnym treningu powtórka obciążenia 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg Ciężko jakoś szło, [...]

[...] wczoraj w dwóch ostatnich seriach się oparłam delikatnie i cały ruch był od razu bardziej płynny. 3. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia Czy powinnam już zwiększać obciążenie? Czy lepiej w tym ćwiczeniu ilość powtórzeń? 4. Rozpiętki - czy powinnam zwiększać ciężar jeśli zakres ruchu mi się minimalnie zmniejsza czy w tym ćwiczeniu [...]

[...] chorobie. Wciąż czuję się osłabiona, ale wyraźnie lepiej niż w weekend. Tydzień 6, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 było mi wyraźnie trudniej jak podniosłam obciążenie. dalej myślę, że technicznie słabo. Staram się jak mogę nie wyginać pleców i dawać biodra dalej do tyłu, ale jakoś tak niezgrabnie mi to idzie. rozgrzewkowa 2x 5 [...]

[...] lepiej niż ostatnio, ale wszystkie serie po połowie zmniejsz ciężar, po połowie to trochę za mało. Jeśli by było np. 10 +2 to jeszcze... zmień to na zakres 10-12, zmniejsz obciążenie na tyle by mieścić się w zakresie, ale by czuć, że końcówka jest wymagająca Tu jest ciężko zmniejszyć ciężar bo mogę chwycić 2,5 kg, ale to za mało - dalej jest [...]

[...] raczej słabo. Gibałam się na maksa, ale będę próbować dalej. 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg W planie to miało być obciążenie rozgrzewkowe, ale przy 20 powtórzeniach jednak nie dałam rady dołożyć - ostatnie serie i tak od 15 szły ciężko. Na koniec zorientowałam się, że źle trzymam hantle [...]

[...] 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu nie wiem czy zwiększać obciążenie czy uczyć się schodzić niżej. Obawiam się, że skoro bułgarskie robiłam źle to może to też średnio mi idzie, a jestem z siebie zadowolona :). 2b. Naprzemienne [...]

[...] SOBOTA Tydzień 7, Dzień 1 WAŻNE pytanie - czy ja mogę w tym treningu zamienić pierwsze ćwiczenie z trzecim? Ilość serii bez zmian. Przyjemniej by mi się zmieniało obciążenie. 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg [...]

Obliques ok, na następnym treningu postaram się lepiej dobrać obciążenie. I będę robić aeroby po :-) Dziękuję za rady.

Ja jak robię wznosy z opadu to biorę sztangielki lub krążek z obciążeniem- oczywiście z każdym treningiem większe obciążenie daje :-) Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-22 18:31:48

[...] plie są tylko 2 kg różnicy. W końcu w przysiadzie plie pracują głównie mięśnie nóg, a w wiośle pleców. Poza tym może i w przysiadzie "zwykłym" powinnam była wziąć większe obciążenie, ale wciąż się boję o technikę. Jeśli chodzi o RDL to robiłam dopiero drugi raz, uczę się techniki tego ćwiczenia, stąd tutaj nie szalałam z ciężarem. [...]

[...] będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo w ostatniej serii, bo w domu zostawiłam krążki 2,5 kg, a nie chciało mi się wracać ;-) korzystałam z tego, że mniejsze obciążenie i schodziłam tyłkiem jak najniżej (i coraz lepiej mi to wychodzi :-) ) Bułgar zawsze miażdży Wznosy bioder nawet lekko było. Miska warzywa: ogórki kiszone, fasola [...]

[...] ok :-) Ja tym FBW ćwiczyłam niecały tydzień, podaję obciążenia: WL 24kgx1 powt. przysiad bułgarski zamieniłam wtedy na normalny przysiad (w sumie nie wiem czemu %-) ), podam obciążenie z konkursu z przysiadu: 48kgx4 wznosy z opadu na piłce cc MC 60kgx2 WŻ 16kgx5 Dnia nr 3 nie zdążyłam zrealizować, podam obciążenia z konkursu: RDL 59kgx5 przysiad [...]