obciążenie

Z jedną sztangielką świata nie zawojujesz, do wyciskanie przydałyby się 2 i więcej obciążenia. Masz 2 opcje: albo dokupujesz sztangę, sztangielkę i obciążenie, albo inwestujesz w karnet na siłownie, w przeciwnym razie nie spodziewaj się cudów. Generalnie, FBW potraktuj jako wprowadzenie do siłowni, skup się na nauce techniki- bez tego przyrosty [...]

Wielkie dzieki - niestety nie mam jeszcze abonamentu. Lekarz? - hmm 3 lata temu mowil zeby nie obciazac i np praca na budowie by odpadala (jakby taka byla np sezonowa). Grozic czyms mega powaznym czyli np ponownym zlamaniem i zerwaniem rdzenia (dzieki Bogu z nim jest wszystko w porzadku) raczej nie ma, lecz cwiczac z ciezarami stojac (najwieksze [...]

jak brak stazu to bym polecił Ci ogólnorozwojówke FBW a nie split. a do sprzętu to by sie przydał by gryf i obciążenie bo cięzko będzie cos zrobic.

samo obciazenie sprzedalbys? jak tak to napisz kg/zl

[...] trwania treningu 61min. Zwiększyłem intensywność przez co czas się skrócił dzięki poradom riona10. Pompa jak nigdy. *nuki dzisiaj świetnie poszły, moc taka że zwiększyłem obciążenie *mc na prostych - tak jak wyżej, już czekam na te zakwasy na tyłku *szybko i przyjemnie, zero problemów *małe problemy przy ostatniej serii w lewej ręce ale dałem [...]

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

[...] dłoniami(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w reku (srednie lub duze)-(łydki). Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

oki, ale nic nie zmieniac? np wieksze obciazenie albo krotsze przerwy miedzy obwodami?,a co do nick`u to na poczatku nie moglem zalogowac sie jako p3h a name to tak na szybko wymyslone...a jak sie powinno mowic (pisac) "robie mase juz 4 tygodnie"? pozdry&thx

Gumę należy nakładać w małych ilościach,dobrze rozcierając ją w dłoniach i nakładać na pasma, które mają być ułożone.Zbyt dużo gumy powoduje obciążenie włosów, przez co nie układają się ładnie.Ja nakładam na suche włosy i fakt jest bardzo wydajna

[...] jakichkolwiek rezultatów po samych hantlach...ale może się mylę. Aby ułożyć sensowny trening (a zakładam, że ćwiczysz w wadunkach "domowych") skombinuj gryf, obciążenie, ławeczkę i drążek. Dopiero wówczas można zabrać się za układanie treningu (masz możliwość ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych, a możliwości kombinacji [...]

Daj spięcia 2-3x 10 + możesz dodawać obciążenie, w drugi dzień russian twist albo opad boczny ze sztangielką 2-3x10. Tył barków pracuje przy innych ćwiczeniach, jak już miałbym gdzieś wsadzić to po podciąganiu wzdłuz tułowia wyciągu z 2 serie.

ja tylko dodam, ze nadmierne obciazenie kregoslupa w tym wypadku (dlugie intensywne cwiczenia) moga powodowac uszkodzenia kregoslupa, ktore teraz nie sa odczuwalne. Jednak w pozniejszym okresie beda. Proponuje ci do tego wszystkiego lykac glukozamine zaszkodzic nie zaszkodzi a moze zniwelowac pewne czynniki prowadzace do kontuzji

Eve, czekam 8-) Ann ;-) trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 4x8 28,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg B2 mostek biodrowy 4x15 71,5kgx 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 20kg/ 25kg C2 RDL [...]

[...] niższej-zapobiega to przetrenowaniu. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. "Zasada Treningu [...]

[...] do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. "Zasada Treningu [...]

Czas uzupelnic troche informacji Wiek 20 Wzrost 172 Waga 62 Treningi 4x tyg ( 2 dni trening podwojny, 2 dni basic wod): treningi opisalam w pierwszym poscie, na razie nie chce rezygnowac z tych grupowych zajec, Cel: zbudowanie troche miesni, szczegolnie ramion i plecow, ogolny rozwoj sprawnosci fizycznej Moje podstawowe obciazenie jest bardzo [...]

MC to tak gdzieś 70kg. Przysiad gdzieś 60kg. Wyciskanie 60kg. Obciążenie wiem że nie są bardzo duże ale czuję na nich zmęczenie, wykonuje ćwiczenia technicznie a nie żeby machać jak największym ciężarem. A sam plan treningowy jest poprawny?? Dobrałem jedną dużą partię mięśni oraz jedną małą partię mięśni na każdy dzień treningowy.

To też moje ulubione ćwiczenie. Robię dla mnie dużym ciężarem(w ostatniej hantel 50kg), rosnę, plecy mnie nie bolą, więc nie widzę wskazań abym zmieniał obciążenie.

[...] znieczulających. Żadnych tajemniczych ciosów wibrujących organów takich czy śmakich, żadnych triad, mnichów z wewnętrznego kręgu Szaolinu - po prostu zbyt duże osłabienie i obciążenie organizmu. - żadnych tajemnic nie zdradził, bo i takowych nie było. A nawet jakby były to i tak by ich nie poznał - uczył się zbyt krótko by jakiś tzw. mistrz mu [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]