[...] będę korzystać. Piłka dzisiaj będzie napompowana, więc jeszcze piłka będzie wykorzystywana. Zadowolona nawet jestem z niego. Mam różne gumy, więc sobie mogę trochę regulować obciążenie. Ćwiczenia bardzo fajnie weszły- zmachałam się pomimo że sam trening to ok. 30 minut. Następnym razem może zrobię po 4 serie. Trening domowy A 1. Przysiady [...]
[...] było niewygodnie więc trzeba będzie sztangę użyć. W końcu :D :D :D 4. Ładny progres. Coraz lepiej się czuję w tym ćwiczeniu. 5. Ciężko 6. Teraz spojrzałam, że miałam tam obciążenie na dwie sztuki a robię z jednym kettlem. Ale nie chwieje mną już tak. Z 6 kg nawet lepiej niż z 4 kg 7. Nie przepadam ale coraz lepiej idzie. 8. Tutaj dla barków [...]
[...] na podłodze ale też spoko. 2b. Nie mam pojęcia jaki ciężar bo stare żeliwne kule i brak oznakowania. Niby nie jest źle ale czuję że tu coś do poprawy jest. Nagrałam ale kąt beznadziejny. Może następnym razem się uda. 2c. OK. Jest delikatny progres chociaż zadyszka utrudnia :) 3. No słabo ale cóż... mam tu dodatkowe obciążenie na klacie :P
[...] o której trzeba pamiętać jest to, że zarówno alkohol – nawet w najmniejszych dawkach, jak i sterydy – tak te przyjmowane iniekcyjnie, jak i doustnie, powodują bardzo silne obciążenie wątroby. Po przyjęciu jednej z dwóch tych substancji, jej praca wchodzi na wysokie obroty, obciążenie zaś, jest tym wyższe, im wyższa jest dawka i dłuższy czas [...]
[...] samą ławke kupić z marbo, bo te co podałeś na stabilne nie wyglądają (zwłaszcza ta 2) i kupuj z osobnymi stojakami, bo możesz wykorzystać je do przysiadów, braków itd. obciążenie na allegro można znaleźć stalowe po 2,6 3zł/kg o kolega Papet mnie wyprzedził i podał link do obciążenia które miałem na myśli a gryfy też z Marbo najlepsze [...]
[...] choćby przy bicepsie, przy seriach siłowych zacznij od mniejszych obciążeń/jeśli na klatkę wyciskasz przykładowo na maxa 100kg a trzy powt. to około 95 to dobierz takie obciążenie abyś mógł zacząć 85kg, zwiekszaj to obciążenie na każdym następnym treningu/, przy seriach typowo masowych zmniejsz też troszkę obciążenia tak żebyś doszedł to [...]
[...] doń- ty chciałbyś niemal wymusic na sobie postępy, a droga nie tędy lecz poprzez stopniowe zwiekszanie obciążeń. i tak np. na klatke cofnij sie do samego gryfu i zwiekszając obciążenie/stopniow i powoli/ zaczniesz dochodzic do sił coraz wiekszych. także i masa będzie szła jesli trening do tego dostosujesz, a także co niemniej ważne i dietę. no i [...]
[...] do pierwotnego stanu, jeśli dasz jeszcze więcej to zaczynają się rozrywać molekuły przez co może dojść do katastrofy sztangę 300 kg z takim otworem też szukałem ale nie znalazłem, możesz próbować zrobić na zamówienie w jakimś zakładzie z stali sprężynowej albo stare obciążenie,sztangę sprzedać i kupić olimpijskie lub sobie zrobić obciążenie
To zalezy, możesz przyjąć progresję liniową rozłożoną w czasie i będziesz starał sie zwiekszać obciązenie co tydzień/dwa/trzy lub możesz przyjąć formę piramidy i np zwiększasz obciązenie co serie bądz wraz ze wzrostem obciązenia zmniejszasz ilość powtórzeń danego ćwczenia. est cała mas różnych wariacji .
[...] jak myślisz Night? Wiesz, żeby przypadkiem ich nie przemęczyć... %-) 1. RDL 12x40 12x45 12x50 2. Przysiad sumo 12x14,5 12x18 12x20 3. Przysiad wykroczny 12x7 12x10 12x12 (obciążenie na rękę), ale chyba będę to robić ze sztangą 4. Wyciskanie skos 12x20 12x22,5 12x25 5. Wiosło sztangielką 12x18 12x18 10x20- tutaj miało być sztangą, ale nie [...]
[...] co na te barki dać, bo mam wyciskanie i mam unoszenie bokiem, ze sztangą już nie robię, to dałam to, ale pierwszy raz w życiu robiłam, więc nie wiedziałam jakie dać obciążenie... W ogóle to na tej siłowni czuję się czasem jak d****, umiem obsługiwać jedynie sztangę i sztangielki @@-) z suwnicą też za 3 razem dopiero doszłam, że mogę ją w [...]
Puki nie dorobisz sie lawki. Postaraj sie dorzucic obciazenie do tych pompek. Proponuje plecak a do niego wrzuc jakies zelastwo, kamienie moze wystarcza ksiazki :) Obciazenie dostosuj tak abys robil ok 10-12 powtorzen z lekkim zapasem sil.
do robienia karku to mam uprzasz robiona u szefca z linka do ktorej podwieszasz obciazenie i to jest wedlug mnie numer jeden jezeli chodzi o cwiczenie miesni karku na niektorych silowniach mozna spodkac obrotowe przyrzady rowniez do cwiczenia karku ale zobacze jak to cwiczenie wchodzi bo nie prubowalem nigdy Zmieniony przez - salix w dniu [...]
Przede wszystkim wygląda na to, że dobrałeś obciążenie zbyt duże do swoich możliwości. Technika dość mocno przez to kuleje. Nie panujesz nad tym i nie masz odpowiedniego czucia nerwowo-mięśniowego żeby dokładać obciążenie. Najlepiej jakbyś wrzucił nagranie filmu bez obciążenia. To co jeszcze rzuca się w oczy, to już na samym początku za bardzo [...]
[...] że Bryan Haycock twórca HST uważa że nie przeszkadza to w ich treningu, ale nie każdy przecież reaguje tak samo - po drugie najważniejszy błąd moim zdaniem polega na tym że obciążenie nie wzrasta liniowo, a skoro tak nie jest tzn że nie na każdym treningu mięśnie są przeciążane badziej niż na poprzednim. Podam przykład aby lepiej to zobrazować. [...]
Elo ludzie Seba co tam tłumaczysz? Walnij jakieś streszczenie bo sie spisałes trochu Ja ciągle dzwonie po jakiś firmach kurierskich bo mi ****a obciążenie i gryf nie przychodzi...