obciążenie

[...] oznacza dla mnie mnóstwo zbiegów i podbiegów. Dzisiaj było już nieźle, pod 15 kilometrze pojawił na horyzoncie znajomy Ból... Dawno już tego nie czułem, takie szczególne obciążenie, zmęczenie korzeniami, wertepami. Tutaj poczułem, ile prawdy jest w tym, że w ultra najważniejsze są zbiegi - brakowało jeszcze techniki poruszania się w [...]

[...] bez problemu robią na przykład dychę poniżej 50 minut. Może o ten udział mięśni chodzi? ;) Ale wszyscy zalecają inną wagę startową jednak, jednak te dodatkowe kilogramy to obciążenie dla organizmu. Wszędzie trzeba znaleźć złoty środek. Nie chcę mieć figury typowego ultrasa ;) ale chcę, żeby mnie było mniej. A poza tym czuję ostatnio typowego [...]

[...] że ten nasz lokalny ultras robiąc swoją trasę skorzystał z oznaczonej na czarno ścieżki do nordic walking. Plecak na grzbiet, zatankowany na full camelbak i dodatkowo jako obciążenie taki mini raczki plus lampka i parę innych drobiazgów - doszedłem do wniosku, że trzeba z konkretnym plecakiem trenować, bo są biegi, gdzie większość żarcia na [...]

Hmm... tak sobie podglądam:) Można 50 robić treningowo, jeśli szykuje się do biegu na 100 km:) Tygodniowo w szczycie przygotowań siada 60-80 km, z czego większość robię w weekend na jednym wybieganiu. Są biegacze, którzy inaczej rozkładają obciażenie (np 7 x 10 km w tyg). Kwestia wyczucia organizmu. Mój nie lubi na raty:)

[...] być moc, że i tętno niskie i tempo stosunkowo wysokie. Mam wahania do przebiegnięcia całej setki na Ultramaratonie. Nie wiem, czy mi jest to witam momencie potrzebne. Spore obciążenie organizmu jednak. Może Półmaraton Gór Stołowych w najbliższą sobotę da jakąś odpowiedź co do formy, o ile będą jakieś sensowne warunki do biegania, bo wszytko [...]

Trening HST nie zależy od ćwiczeń,tylko od spełnienia 4 zasad: mechaniczne obciążenie stopniowa stymulacja progresywne obciążenie strategiczne roztrenowanie Pozdrawiam.

[...] jak najlepiej potrafię, mam nadzieję, że będzie wiadomo ocb ) ) po bieżni na dogrzanie 3 seria pompek na triceps w oparciu o ławeczkę tyłem po 15 powtórzeń 3x15 rozpiętki, obciążenie 3kg 3x15 ćwiczenia na maszynie polegające na wyciskaniu ciężaru sprzed klatki-obciążenie 5kg 3X15 odwodzenie ramion za głowę, również na maszynie, też na klatkę [...]

lepiej znacznie lepiej. FBW fajne jest ale jak ci nie pasuje to ja na siłe nie bedę ci go wpychał. ale z tym żołnierzem to tak się nie bój. obciążenie aż tak duze nie jest w porównaniu z takimi siadami czy martwym. po prostu pamietaj o technice czyli biodra do przodu brzuch wciągniety itp. przecież siedząc masz takie same obciażenie na kręgosłup [...]

a mniejsze obciazenie to jakie bo na posladkowy robilam do 50kg bardzo duzo seri ( w 1- seri 10 powtorzen) czesto nie wiem dokladnie ile robie bo zapominam liczyc a po 4 seriach robie przerwe 30 sekund i dalej, na czworoglowy 21 kg dochodzilo do 6 seri , na suwnicy 20 kg to samo 6-8 seri ( w kazdej seri po 10-12 powtorzen) dodatkowo przysiady z [...]

LukaszF robiles ten trening, ze sie tak wypowiadasz? Bo z tego co widze, to nawet o nim nie slyszales. 10x10 polecaja instruktorzy po dlugiej przerwie, a nawet spotkalem sie, ze dla poczatkujacych, wiec staz 6 miechow wg mnie moze byc. Co do samego treningu.. mieszko000 chyba zartujesz z tym "obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 [...]

też dziś robiłem ręke masakra, obciążenie musiałem sporo zmiejszyć a i tak nie dojechałem wszystkich serii do końca.

czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? w pelni zadne:) czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? A jakiego obciazenia uzywales? Sadze ze bol moze byc wywolany nie zbyt duzym ciezarem a slaba technika :( Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia ? Mozna tak albo na odwrot zwiekszac ilosc [...]

Martwy ciąg, jak sama nazwa wskazuje to CIĄG z martwego punktu. Jak możesz ciągnąć coś, co bez trudu trzymasz w rękach? Ciężar 13kg na sztandze... To jest do bicepsa dla przeciętnej kobiety ćwiczącej siłowo, 20kg to za mało na rozgrzewkę. Takie obciążenie miałoby sens w przypadku MC na jednej nodze:

Jka msz sprzecior w domu to dokupuj sztange trzeba miec, ławeczke, drazek do podciagania i obciazenie A co jeszcze masz? O białko sie nie boj generalnie 1,5g-2g bialka na kg ciala starcza by miesni rosły wiecej.. no sa rozne zdania, ale ty bedac chuda mozesz spokojnie dobijac kalorycznosc tluszczem i weglowodanami Ważne tylko bys jadla i miala [...]

[...] Co Szefowe myślą? Za jakąś godzinę/ półtorej trening. Dziś na tapecie: 1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o kolano 3x15x4kg 5. Brzuch: [...]

1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o kolano 3x15x4kg 5. Brzuch: 2x30 crunch z nogami w górze, 2x30 nożyce, 2x30 double crunch, 4x15 arm reaching [...]

[...] podpartymi o stopień 3x15; z czego 5 to rzeczywiście były z nogami na stopniu, a pozostałe 10 w każdej serii to leszczowskie babskie pomki 2. Rozpiętki na skosie 3x12; obciążenie 5kg!!! Nie mogłam, ręce mi bezwładnie leciały 3. Wyciskanie hantli 4x12; jedną serię sobie zrobiłam karną, bo nie mogłam żadnej do końca bez odpoczynku wycisnąć. [...]

[...] iść na basen po południu, ale musiałem się rozładować więc zrobiłem FBW, dzisiaj już normalnie, wydłużyłem przerwy do 1.5 minuty, zrobiłem 5 serii przysiadów, wl, mc z obciążeniem 50kg, na koniec wiosło 4x10 też 50kg. Z obciążeniami nie mam zamiaru szaleć. Wgl ten trening FBW będę traktował jako odpoczynek od tych treningów [...]

James90 nie nie tak. Podzial na tygodnie robisz tylko dla systemu 15-10-5, A dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. pozdrawiam

na 32stronie w poście Iverson napisał: "dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. " OK,zakładając ze pierwszego tygodnia robie klatke na lawce prostej 12x70kg/10x75kg/8x80kg - jak powinny wyglądać kolejne tygodnie i dobór [...]