...ja natomiast wcale nie maiłem na mysli wykonywania podciagan aby -bezpośrednio- probować w jak najwiekszym stopniu zaangażowac bicepsy, miąlem tylko zamiar wykorzystać to do konstrukcji programu na biceps, wykorzystując juz istniejące pewne zaangażowanie tej grupy- ale bez nacisku na nią gdyz to ćwiczenie nleżaloby w takim ukladzie do treningu [...]
[...] skoro się już za nią zabrałeś mogłeś mi pomóc z moim pytaniem a nie pisać oczywistości :) Od dziecka mam problem z wolnym metabolizmem. Wcześniej przytyłem mimo nieprzekraczania 2500 kcal dziennie i zbalansowanej diety. Tym razem chciałem temu zapobiec poprzez zwiększenie masy mięśniowej i prowadzenie bardziej aktywnego trybu życia. Więc jak [...]
Gino to juz chyba nie gozki ale taka otoczka wokol sutka jest to twarde boli bylem u lekarza pierwszego kontaktu i to gino.A co do wizyty prywatnej po prostu nie stac mnie na nia jak tak patrze na cenniki i co ludzie pisza to nie na moj budzet.Chyba pozostaje mi czekac na wizyte panstwowa albo wyciac to ch**stwo w kuchni %-)
[...] makaron/kasza/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po pracy) obiad to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz +ziemniaki+surowka dodaj oliwe do tego gainera to jakies białko tez wypij 18.30-19.00- kreatyna 19.30 do 20.30- trening 20.30- kreatyna i 30 minut pozniej gainer tu zjedz ryz [...]
[...] pracy wlozyc w swoja sylwetke to sluchaj porad jesli chodzi o krete to bierze sie ją jak nie masz przyrostow ale nie wczesniej niz po roku przemyslanych treningow z dietą , a to dlatego ze za kazdym razem organizm sie na nia uodparnia i szkoda marnowac pierwszy cykl (ktory dziala najmocniej) w pierwszym miesiacy treningow. kapiszi??? pozdrawiam
nie bierz kreatyny za wczesnie na nia !!!! przyloz sie do diety a za jakies 2-3 miesiace mozesz juz zakupic gainerka choc nawet juz mozesz kupic jako uzupelnienie diety
[...] i przed treningiem. Poza tym, z tego co pamiętam, w okresie czasowym kiedy przyjmujesz johe, nalezalo by oganiczyc, albo wywalic wegle, bo insulina ma negatywne dzialanie na nia? Chyba, ze sie myle, to niech mnie ktos poprawi. IMO 5mg johy+caps testeda rano i taka sama porcja przed treningiem, gdzie posiłek dałbym tluszcze+bialko. Swoja droga, [...]
[...] ok ,ale czuje maly niedosyt %-) gdybym nie robil lawki rano moze poszlo by lepiej .... a moze nie . przy jerku czulem ze jestem poza granica komfortu i to bardzo poza nia :)) polar potem to potwierdzil hr194 czyli mialem prawo czuć to co czulem %-) i prawie zapomnialem o WIESZANIU :-D https://youtu.be/CQAuyA2Lq-U [...]
Bierzesz i codziennie łykasz po 1kg oleju xD (to też rada dobra ale głupia xD(chodzi, że pogrubisz nią rękę ale może ci się coś stać więc żeby potem nei było na mnie xD))
A trening obwodowy by uszedł? Małe obciążenia, krótkie serie, ale wiele serii xD Składnikami obwodu byłyby pompki (klasyczne, wytrzymałość siłowa), brzuszki (mięśnie brzucha), skakanka (koordynacja, kondycja), przysiady (nogi, wytrzymałość siłowa) i podciąganie się na drążku nadchwytem krótkimi spięciami (ręce - garda). Później doszłyby rzuty [...]
[...] wzroście 177 cm waże tylko 56 kilo. I tu nie chodzi o żarcie bo jem za trzech ale poprostu nie ma wała żebym przytył i wogóle wyglądam jak reklama głodu. A oprócz tego noszę jeszcze okulary więc efekt tego jest taki że zawsze do mnie się przypierdzielają. I właśnie o to tutaj chodzi żeby nie wyglądać jak ciota i nią nie być(w walce). Pozdrowienia
[...] wisni powinny w spospob tradycyjny byc kultywowane. Wiec przy zamachu na honor odowiada sie walka. To tak jak by ktos wyrzadzil krzywde twojej rodzinie - walczyl bys o nia? Nie mowie tutaj o wszczynaniu wojny ale jesli obaj panowie sie nie lubia to powinni to zalatwic we dwoch w cztery oczy-koniec tematu. Hast mam do ciebie woelka prosbe [...]
Ja ćwiczyłem ( teraz mniej ćwicze ) bez diety bo nie mam na nią kasy. Schudnąć na bank można jak mówisz na naturalnym jedzeniu, byle nie było nadwyżki kcal. Ale gorzej z budowaniem masy mięśniowej, na samym początku idzie jakoś, ale potem to straaasznie ciężko jest zrobić cokolwiek bez diety.