[...] ale do dwóch razy na miesiąc max, teraz staram się chodzić do 3 razy w tygodniu, zawsze po 16. Zazwyczaj od 17 do 18 trenuje. Trening na razie typowo ogólnorozwojwy - od grudnia przerzucę się na coś innego w stylu klata + bic, plecy+tric, nogi+barki - muszę jeszcze o tym poczytać. Mój główny cel to zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz powiększenie [...]
[...] trzymać codziennie do czerwca i mam w planie przytyć do poziomu 70kg czyli 0.5kg na tydzień. Poniżej screeny z FitnessPala z codziennego jadłospisu jedynie czasem zmieniaja sie proporcje. /SFD/2023/2/2/e5b541c864e541f6b2971bd032c0b98b.jpg /SFD/2023/2/2/5da213a4571542c4a36b8dbe78eb072c.jpg /SFD/2023/2/2/ea966471b63f4f918f43f8677fb1918b.jpg [...]
[...] bo przed nią miałam robione te same w lutym i TSH wynosiło 6,151 więc podwyższyło mi się. Lekarz przepisał mi Letrox 75 i codziennie na czczo go biorę 30 minut przed śniadaniem od września, za 2 tygodnie idę do niego z wynikami, które będę robić przed wizytą i mam pytanie odnośnie ćwiczeń i diety przy niedoczynności, czy to ma w ogóle [...]
[...] na kazdego cos innego dziala ale pomimo tego ze przez caly rok utrzymuje praktycznie super rzezbe 4-6%tkanki tluszczowej to mam slaby gen do klaty i wlasnie chodzi mi o nia. Skoro jestem ekto to powinienem duzo jesc malo sie ruszac i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu zeby sie dobrze zregenerowac no ok ale jezeli widze ze klata odstaje od [...]
[...] zarys takiej pracy i jakich mniej więcej wierszy powinienem użyć i powiedzieć coś ogólnie tak żebym dał z tym rade. Mój temat to: "Poezja najdoskonalszym sposobem mówienia o miłości. Omów zagadnienie odwołując się do wybranych wierszy pochodzących z różnych epok." Z góry dzięki przyda mi się każda forma pomocy która usprawni mi pisanie ;] [...]
taka jest micha. wzialem ja z poprzedniego tematu, bo neiwiele sie zmienila. jechalem sobie nia tak do maja, generalnie przestrzegana, czasem wiecej ryżu, czasem jakiś cheat i tak leciało. wymiary były stabilne. od 4 maja zacząłem ja ponownie idealnie przestrzegać, od 4 maja zacząlem brać oxyelite pro. 1 rano, druga po południu. do tego dużo [...]
Jak w temacie sprzedam maszyne do robienia rozpiętek. W skład kompletu wchodzi rama, drążek który się w nią wkłada i gąbki. Dla zainteresowanych oczywiście zdjęcia, filmy! i wymiary przyrządu. Pochodzi on od profesjonalnej ławki. Aby go zamontować wystarczy tylko jedna dziura, więc można dzięki temu łatwo zwiększyć możliwości swojej robionej [...]
Nie chodzi mi tu o roztrząsanie czy HMB jest dobre czy nie, jest taka sprawa... otóż HMB Activity (wiem, że słaba firma) kosztuje 85zł za 240 kapsułek (w każdej po 500mg HMB), natomiast Olimpowska zawiera tyle samo HMB, a kosztuje 114zł za 200 kapsułek, te dwa HMB różnią się jedynie zawartością tłuszczy i węglowodanów. Moje pytanie: Czy jest sens [...]
Witam wszystkich :) Otóż mam problem... Czy ćwiczenie tylko 2 sztangietkami po 6 kg, expanderem i atlasem wystarczy ? Chodzi mi o to czy polepszy to wygląd/sylwetkę/zrobi masę... czy lepiej zapisać się na siłownie ? W domu nie mam miejsca na siłownię wiec widze mozliwosc tylko na nią chodzic... tylko tyle się tego sprzętu zmieścilo i zbytnio też [...]
witam mam 15 lat i chciałbym poradzić się w sprawie odżywek otóż ćwiczę od września i w kwietniu chciałbym zakupić jakiś suplement ale czy to w ogóle mi się opłaca przy tym: wiek-15 waga/wzrost-waga 58,wzrost 173 staż treningowy-ok 6 mies cel cyklu-masa stosowane już wcześniej suplementy-nigdy dieta-hmm różnie z nią bywa ogólnie raczej chyba jej [...]
[...] wie o co mi chodzi więc nie będę się rozpisywał. 3 dni w tyg 2) Kolejny trening tu już dla średnio zaawanowanej osoby na zdobycie masy wraz z opisem odnośnie czasu wypychania i opuszczania sztangi (tyczy się to paru ćwiczeń z nią) 3) Trening na bicepsy i przedramie przeznaczony na zdobywanie ich objętości. 4) I ostatnie (dla mnie) sposób na [...]
[...] nastepujaco. Pracuje mozna powiedziec od rana do wieczora. W ciagu 10h mam 2 przerwy po 15 min. Dieta jest jaka jest, ale mimo wszystko chce sie upewnic czy wszystko z nia jak nalezy. A wiec... Celem jest masa, extremalna masa. Poziom wegli wrzucam na 6g. W kwietniu robie spora wycinke wiec troche chce poszalec z kaloriami. I posiłek: - 2 [...]
mam pewnego rodzaju problem z klata, jest to partia ktora najbardziej odstaje u mnie, ostatnio sie wzialem za nia porzadnie i juz widac spore zmiany, ale cos chorobsko mnie zlapalo to postanowilem sie dopytac jeszcze bo bardzo mnie to ciekawi. Moj problem tkwi tutaj w gornych i srodkowych partiach klaty, a mianowicie caly czas cwiczylem na dosc [...]
[...] siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję Prosil bym o konkretne nazwy cwiczen i ilosc powtorzen ciezar wiadomo kazdy dobierze swoj, ale zalezy mi na tym zeby silownia nie byla czyms takim jak dla moich kolegow ze chodzac na nia zatracaja swoje wszystkie wczesniejsze walory sa ciezcy i ociezali, maja na boisku problem ze zwrotnoscia i [...]
[...] cwicze 3 razy w tygodniu i mam jeszcze treningi pilkarskie, czy mozecie mi doradzic jakas diete (wkleic linki, skopiowac jakas) na moje mozliwosci (nie pracuje i dlatego o nia prosze)?? chodzi mi o taka diete zeby zgubic troche tluszczu, a najlepiej przerobic na miesnie;) i moze zaczac brac jakies odzywki? bo cwiczylem na sucho...(raz na jakis [...]
[...] ma i trzeba szukać który to temat po drugiej stronie strony () To troche niewygodne i (przynajmniej u mnie) prowadzi do ciągłych pomyłek... To chyba nic trudnego do zrobienia? 2-ga sprawa... siedzę ostatnio na forum rolkowym (jestem modem ) które jest w php i jest tam strasznie przydatna sprawa. Mianowicie: skok do forum. Znajduje się to na [...]
Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g [...]
Witam, zaciekawiła mnie ta kreatyna ze względu na swoja niska cenę, czy mieliście już z nią kontakt ? Proszę o opinie, i wiem mono to mono ale ta cena mnie zaciekawiła.
Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej, od ok. tygodnia się nad nią męczę i nie daję rady. Głównie dlatego, że uczęszczam do szkoły i w poniedziałki kończę o 18.00 co utrudnia mi ułożenie dobrej diety. Jakby ktoś mi mógł napisać taki szkic diety z względem na to, że w szkole nie zjem wszystkiego. Kilka informacji o mnie: Mężczyzna Wiek: 17 lat [...]
Witam Ułozyłem sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów. Problemy: 1. Gdy rozłożę np. białko na 6 posiłków na jeden posiłek przypada 25,8g (155,2:6=25,86666667 :) Chcę zeby dieta była dokłada więc jak powinienem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
