nia

Wiadomo, że dla siebie. :-) Z tą magisterką trafiłaś. Właśnie jestem w trakcie pisania. I zamiast skupiać się na niej, to bawię się w liczenie białek i innych, które nie mają zupełnie nic z nią wspólnego. :) Generalnie nawet jeśli nie uda mi się wszystkiemu od razu sprostać, to zaczynam sobie przestawiać w głowie z tym jedzeniem i uczę się dobrych [...]

Sobota: -plecy -naramienny -kaptur -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30 minut rowerkiem -na plecy rozpoczynam: *ściągania drążka na taśmie za głowę(nie wiem jak dokładnie Ci to opisać)(ćw na atlasie) *następnie ściąganie drążka do klatki gdy jestem wychylony do tyłu *następnie ćwiczenie na maszynie gdzie siedzę, ściągam przyrząd do siebie [...]

Zdecydowanie za szybko i sztanga lata, nie powinna tracić kontaktu z ciałem, tzn powinnaś nią "golić nóżki" nie jestem pewna, czy łopatki i plecy są dopięte dostatecznie i zadzierasz głowę a powinnaś patrzyć na podłogę przed sobą.

Można jeszcze spróbować (tak wg niektórych powinno się w sumie zawsze robi) zabierać sztangę z podwyższenia. Np. na krześle sobie postaw two żebyś nie musiała zginać kolan żeby po nią sięgać. Zaczynasz na prostych nogach, starasz się pupą dosięgnąć do ściany za Tobą nie zginając kolan

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28cd2dcdbc74944837cb068affab4d2.png 17.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5bac9a01de4368bba16094142c1dc4.png Śniadanie: owsianka, trzy jajka na twardo Drugi posiłek: bułka słodka z dżemem, jabłko Obiad: ziemniaki, mięso z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, kapusta kiszona, fasola szparagowa w bułce tartej Czwarty [...]

[...] pani konkretnie wymiętosiła mi plecy, szyje kaptury itd. bezposrednio po była mega ulga teraz troche się przypięło spowrotem ale jeszcze przed spaniem zrobie ćwiczenia które mi pokazała. A w przyszłym tyg do pracy nad plecami dołączą też biodra i kostka. Może za pare miesięcy uda się przywrócić mnie do ładu %-) wizyty bede miał raz w [...]

[...] treningów i michy, bo wypadł mi nagły wyjazd na koniec Polski i tak całe dnie miałam zajęte. Zdążyłam zrobić tylko jeden trening w tym tygodniu we wtorek, tydzień nie ćwiczenia (to już V tydzień) i już chyba pociągnę to do następnego wtorku (01.03) żeby był równo tydzień bez treningu i niech to będzie moim "deloadem"....planowany był na pierwszy [...]

Dzisiaj dzień ciężki pod względem stresu i zabiegania ale dałam radę. Na pływalni byłam na 7.00. Było mało ludzi więc miałam pole do popisu... tylko że mam takie zakwasy po wczorajszym treningu że większość czasu pływałam z deseczką pracując samymi nogami bo w nogach jakoś zakwasy malutkie ale ramiona i plecy po tym drążku to coś wspaniałego ;) [...]

Germaine moim zdaniem po tym jak pokonała Holm jest całkiem niezła. Megan Anderson na pewno nie jest na poziomie Germaine. W dodatku Amanda jest mądra i poukładana. Nie szarżuje jak Cyborgowa wtedy w walce z nią i się odkrywa. Gardę ma szczelną. Potrafi świetnie walczyć i gdy się cofa (walka z Cyborgową) i gdy atakuje (walka z Shevchenko, która [...]

[...] tak jak piszecie - trzeba gnojow zalatwic poprzez wspolprace z Policja.W tym przypadku nie ma innego wyjscia,a jezeli to nie wystarczy to wtedy mozna siegac po swojskie metody Faktem jednak jest,ze kupie gaz dla zony,bo najbardziej boje sie o nia. PS Tankowiec chyba czytasz w moich myslach Zmieniony przez - Typer w dniu 2007-03-15 22:40:16

[...] się w przyszłości i nauczyciel próbuje wytłumaczyć uczniom czemu w XX wieku było takie coś jak "młodociany przestępca". Heinlein tłumaczy skąd się brały te zachowania i jak robić żeby było dobrze. Wg niego jedną z najlepszych metod wychowawczych jest zastosowana odpowiedniop szybko publiczna chłosta (w przypadku ciężkich przestępstw [...]

Amadi, nie musi ona dodawać co seria ciężar... Niniczka zgadza się:-)) nie musi, ale mam wrażenie, że skoro wszystkie serie robi z małym ciężarem to uprawia zwykłe machanko. Wiadomo, że co innego, gdy już się ma duży ciężar, wtedy nie jest się w stanie dokładać ciężaru co serię, ale myślę, że przy tych 4-5 kg zwłaszcza na dolne partie ciała, [...]

Witam po Świętach! Było ciężko, ale udało mi się nie popaść w obżarstwo i zaznać trochę ruchu. Przykładowe żarcie świąteczne wyglądało tak: Śniadanie: 2 jajka, 1 kromka chleba na zakwasie + awokado zamiast masła. Do tego 2 plasterki domowej wędliny na zmianę: pasztet, schab, szynka. Do tego ćwikła - mniej więcej łyżka stołowa czubata. zielona [...]

Jak pisałem wszystkie uwagi mile widziane Demolub, w drugim posiłku jako źródło białka długi czas widniał tuńczyk, ale sorry... Po prostu nie mogę na niego już patrzeć Jeśli masz inną propozycję, to jestem na nią otwarty Dzięki i Pozdrawiam Stu, kto mówi o amatorce? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-10-06 20:41:52

[...] w banku, o ile spadek obwodów przy takiej szczupłości już na starcie - nie. No i na 1500 to wiesz, możesz ciężko tyrać, a i tak nic nie zbudujesz, bo to bardzo mało jedzenia - na pewno nie optymalnie dla ciebie. Głód nie jest tutaj wyznacznikiem. Trzymanie wagi również nie zawsze oznacz bilans zerowy. znalazlam stary wpis w dzienniku z ta [...]

[...] ;-) Wyciskanie: złap przede wszytskim tę sztangę trzymając ręce prosto w nadgarstkach ty masz je za bardzo wygiete, sztanga powinna leżeń na przedłużeniu linii przedramienia. Dlaczego ty nia tak ruszasz ? , kontroluj ruch w dół i w góre spinaj mięsnie klatki bo one maja pracować a sztanga powinna opadac pionowo w dół a nie jak u ciebie, [...]

Jest siła i wygląd na nią wskazujący. A nogi są? Nawet ich nie napięto! (Znam ten problem - koncentracja nad jednym i zapomina się o napięciu pozostałych widocznych grup mięśniowych) Forma (jak na zbliżającą się zimę ) świetna! Nawet widać żyły na brzuchu!

[...] zapotrzebowanie i wyszlo mi ok 2200, wiec jest niedobor 800kcl) jak liczyłaś zapotzrbowanie? 800 kcal to za duży niedobór jak na początek. Ustal równiez proporcje BTW -na sniadanie albo drugie sniadanie codziennie jem 200 ml odtluszczonego jogurt z 2 lyzkami ziaren(slonecznik i dynia) i to wszystko? No to nie jest to śniadanie, posiłek to nawet [...]

07.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor, mleko 0.5% brak białka - jajka daj, w tym posiłku masz mieć jak najwięcej kcal, nawet 30% z całego dnia 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce no to jeśli to jest [...]

Ja to nie bardzo lubię ludziom do łóżka zaglądać - ale duże niedopasowanie pod tym względem dobrze nie rokuje. Ustawienie na starcie 1800 kcal też moim zdaniem dobrze nie rokuje bo z czego będziesz potem te kalorie ścinać. Zaraz wpadniesz na pomysł 1200 kcal - bo obstawiam że i na tych 1800 hormony Ci w tym momencie nie pozwolą redukować [...]