[...] kinesis 4x 10-12 5.Biceps sztanga łamana 4x 6-8 6.Uginanie rąk sztangielkami z supinacją siedząc na ławce skos+ 3x 10-12 7.Uginanie rąk sztangielkami ławka skos+ jako modlitewnik 3x 10-12 8.Brzuch 4x 2.Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x 6-8 2.Wykroki 4x 10-12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 (tutaj nogi cwicze kazdą osobno - wg. mnie [...]
[...] z doborem treningu dla siebie. Przechodzę teraz z redukcji na masę i chciałbym wprowadzić pewne zmiany (Trening martwy ciąg 5x5 ohp 5x5 podciąganie 5x5 klatka - hammer 3x8 modlitewnik 3x8 prostowanie rąk na wyciągu ( to jest na triceps) 3x8 deska 3*100 sekund Trening b przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wznosy [...]
[...] takiej formy ale chce zwalczyc swoje kompleksy. Kupiłem ostatnio sobie ławke leżącą gdzie moge ustawiac trzy kąty lecz nie wiem jakie stopnie oraz zeby była całkiem płaska i modlitewnik. Do tego jeszcze mam przyrząd do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których [...]
[...] 12 10 8 40kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 3kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 15kg Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 10kg Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 - Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 15kg Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 15 12 10 8 6kg
Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem Klata triceps Plecy biceps Barki nogi Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś [...]
Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]
czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. Zmieniam z FBW na push pull. Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem [...]
Witam po 10 tygodniach FBW chcialem zmienic trening teraz na splita 3 razy w tygodniu, ułożyłem coś takiego chciałbym poddac trening ocenie przez was. Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]
[...] do 98 kg aktualnie i cel to rekompozycja sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem z pomocą poradników YT itd, ale czas na plan z prawdziwego zdarzenia. Sprzęt to ławka płaska/skos, modlitewnik, wyciąg góra/dół oraz prasa do nóg (taka przystawka do ławki). Chciałbym 4 treningi w tygodniu. Wstępnie coś poukładałem, ale podejrzewam, że to masakra. Tak czy [...]
[...] by mi też na zwiększeniu swojej masy. Mam zamiar wykonywać wszystkie ćwiczenie w warunkach domowych. Do dyspozycji mam: -sztangę -ławkę -sztangielki -obciążenie 40kg. -modlitewnik -blokada ud -w najbliższym czasie gryf łamany(ale nic pewnego) Ile razy w ciągu tygodnia pon-niedziela można ćwiczyć ?? Ile ma trwać trening i w jakich porach [...]
[...] 4x8-10 - Face pull 4x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też ----> modlitewnik tu bym zrobił - Brzuch 2 ćwiczenia PUSH 2 7 - wykroki z hantlami 4x10 ---> suwnica 4x10 większy ciężar -bługarski przysiad 4x12 ---> - Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Jakie robic cwiczenia na biceps i ile powtorzen i serii zeby zaczął rosnąć?? Ja robilem tak: 2 razy w tygodniu: Siedząc na przemian hantelkami 10, 10, 8, 8 na kolanie: 10, 10, 8, 8 modlitewnik sztanga lamana: 10, 10, 8, 8 na stojąco sztanga lamana 10, 10 ,8, 8 Chyba za duzo serii? Waze 70kg moj staz to 5 miesiecy.
[...] i szkoda mi czasu na dojazd do siłowni - wolę poćwiczyć 30 minut dłużej niż stracić czas na dojazd. Do dyspozycji mam ławkę (wrzucam zdjęcie), sztangę prostą i łamaną, modlitewnik, ławkę do brzuszków, hantle i około 120 kg obciążenia. Niestety w konsekwencji starej kontuzji nie mogę dźwigać dużych ciężarów, więc wiem, że nie wyrosnę na [...]
[...] na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 -staje na np na krawędzi starego głośnikia tylna częścią stopy i opadam i palcami wznosze się (może wiecie co chodzi-lydki) 4x15 Dzień trzeci: [...]
[...] wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6. Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7. Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 8. Uginanie modlitewnik z hantle młotkowo jednorącz 2s + RP 15sek (10-15) 2jki+PULL 1. MCNPN Smith 2sr+1bo 2. Hip thrust 2sr+1bo 3. Żuraw 3s MAX (<15) 4. Ściąganie z góry szeroko hammer [...]
Witam! Byłem wczoraj na treningu, robiłem przysiad, wyciskanie, podciąganie, modlitewnik i wspięcia. Na trening bark w ogóle nie bolał, ale po powrocie do domu i minięciu kilku godzin pojawił się dziwny ból zlokalizowany na górze barku (widać na załączonym zdjęciu w którym miejscu). Odczucie nie jest ciągłe, pojawia się przy ruchach ręku i co [...]
[...] tył ud 25x12 30x12 40x4 45x10 40x12 plecy przyciąganie drążka do brzucha 20x12 25x10 45x4 65x10 55x12 barki wzniosy przodem leżąc na ławce skośnej 4x12 6x10 8x8 biceps modlitewnik (wąski chwyt) 10x12 15x10 20x4 25x10 22,5x12 brzuch wzniosy nóg z wyrzutem 5 serii max, jak nie mam siły na wyrzuty to cisnę do końca wzniosy Z góry dziękuję [...]
[...] *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 -prostowanie ramienia z górnego wyciągu 5x10 PRZEDRAMIE -przedramię na wyciągu 5x10 *Wtorek plecy+barki PLECY [...]
Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
